10 πράγματα να κάνεις μετά την απεξάρτηση

Το να φεύγεις από την απεξάρτηση μοιάζει πολύ με την αποφοίτηση από το σχολείο. Νιώθεις καλά, αφού ολοκλήρωσες με επιτυχία όσα σου ζητήθηκαν... αλλά τώρα πρέπει να τα καταφέρεις μόνος/η σου και δεν έχει γίνει σχεδόν καμία προετοιμασία γι' αυτό.

Το να φεύγεις από το κέντρο απεξάρτησης είναι σαν να βγαίνεις από την εξώπορτά σου γυμνός/ή σε μια μέρα με αεράκι. Νιώθεις εκτεθειμένος/η, απροετοίμαστος/η και λίγο αγοραφοβικός/ή. Αφήνεις την άνεση ενός δομημένου, ήπιου και αυστηρά οργανωμένου χώρου. Ξαφνικά μένεις χωρίς την καθοδήγηση ενός θεραπευτή· μένεις χωρίς τα φάρμακα που μειώνουν τις λαχτάρες της εξάρτησης· μένεις χωρίς σαφή ρουτίνα. Αυτό είναι, κατανοητά, συντριπτικό.

Για όσους βρίσκονται στο κατώφλι να ολοκληρώσουν τη διαμονή τους στην απεξάρτηση και για όσους νιώθουν την οικεία έλξη της εξάρτησης να τους καλεί, δοκίμασε 1 ή και τα 10 αυτά πράγματα για να περάσεις ομαλά στη ζωή σου μετά την απεξάρτηση.

1. Βρες φίλους

Ξεκάθαρα η κορυφαία προτεραιότητά σου: βρες φίλους. Θα έπρεπε να είναι αυτονόητο, αλλά με τη λέξη «φίλοι» δεν εννοούμε ανθρώπους που βρίσκονται σε ενεργή εξάρτηση ή ανθρώπους που θα σε διευκολύνουν να υποτροπιάσεις. Νηφάλιοι φίλοι ή γνήσιοι φίλοι – που σου στάθηκαν στις δύσκολες στιγμές – είναι αυτό που ψάχνεις.

Αυτό σε βοηθά να χτίσεις ένα σύστημα υποστήριξης. Αν οι άνθρωποι με τους οποίους περνάς τον χρόνο σου καταλαβαίνουν τον αγώνα σου, τότε είναι λιγότερο πιθανό να σε βάλουν σε μια κατάσταση που θα πυροδοτήσει ή θα σε δελεάσει να υποτροπιάσεις, αλλά πέρα από αυτό, το χτίσιμο ενός δικτύου υγιών σχέσεων μπορεί να σε βάλει σε συνήθειες που πραγματικά απολαμβάνεις και γύρω από τις οποίες μπορείς να χτίσεις μια ρουτίνα.

Οι φίλοι σημαίνουν εκδηλώσεις, δραστηριότητες και πρότζεκτ. Αντί να βράζεις στο ζουμί σου μόνος/η στο δωμάτιό σου σκεπτόμενος/η πόσο πολύ θέλεις μια δόση, είσαι έξω στο μπόουλινγκ και τρως τηγανητές πατάτες μισές τόσο λιπαρές όσο η μπάλα μπόουλινγκ των 8 λιβρών· αντί να πας να βρεις έναν «φίλο» με τον οποίο φτιαχνόσουν, είσαι σε ένα δωμάτιο απόδρασης και προσπαθείς να βρεις τον συνδυασμό μιας κλειδαριάς πριν τελειώσει το οξυγόνο (μεταφορικά)· αντί να προκαλείς την τύχη παραμονεύοντας έξω από τα γνώριμά σου λημέρια, φτιάχνεις γιγάντιες λόγχες από παπιέ μασέ και κάνετε κονταρομαχία ο ένας τον άλλον από την ηλιοροφή των αυτοκινήτων σας σε ένα άδειο πάρκινγκ.

Το νόημα είναι ότι οι φίλοι σε κρατούν απασχολημένο/η με νηφάλιες δραστηριότητες.

2. Υιοθέτησε ένα ζώο

Αυτό έρχεται αμέσως μετά το πρώτο, γιατί αν δυσκολεύεσαι να γνωρίσεις ανθρώπους ή θέλεις να γνωρίσεις περισσότερους, η υιοθεσία ενός σκύλου είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους να επιταχύνεις τη διαδικασία. Πάρε τον σκύλο σου σε ένα πάρκο, συναντά έναν άλλο σκύλο ή ακόμα και έναν άνθρωπο που αγαπά τους σκύλους και αρχίζεις μια συζήτηση.

Είναι όμως κάτι παραπάνω. Η υιοθεσία ενός ζώου (σκύλος, γάτα, κουνέλι, ψάρι κ.λπ.) κάνει πολλά πράγματα για σένα που είσαι πρόσφατα νηφάλιος/α. Πρώτον, σου προσφέρουν άνευ όρων αγάπη. Δεν τους νοιάζει τι έχεις κάνει στο παρελθόν, τους νοιάζει μόνο ποιος/α είσαι τώρα, και αυτό σου δίνει μια καθαρή αρχή. Δεύτερον, τα ζώα σε αναγκάζουν να είσαι υπεύθυνος/η και να χτίσεις μια ρουτίνα γύρω τους. Αν έχεις σκύλο, πρέπει να τον βγάζεις βόλτα· αν έχεις γάτα, πρέπει να την ταΐζεις συγκεκριμένες ώρες της ημέρας· αν έχεις ψάρι, πρέπει να καθαρίζεις τη γυάλα του καθημερινά. Ένα κατοικίδιο γίνεται η άγκυρα της καθημερινότητάς σου, κάτι που είναι ιδανικό αφού φύγεις από την απεξάρτηση.

3. Πήγαινε σε συναντήσεις

Μια συνάντηση είναι το πιο κοντινό πράγμα στην απεξάρτηση που θα έχεις αφού φύγεις από το κέντρο απεξάρτησης.

Σχεδόν σε κάθε πόλη υπάρχουν αμέτρητα σημεία συναντήσεων τόσο για αλκοολικούς όσο και για εξαρτημένους από ναρκωτικά σε ανάρρωση. Κάποιες είναι θρησκευτικές και άλλες όχι, οπότε δεν έχεις δικαιολογία να μην πας. Οι συναντήσεις δεν βοηθούν μόνο να έχεις ρουτίνα και να μεγαλώσεις το δίκτυό σου με άλλους εξαρτημένους σε ανάρρωση, αλλά λειτουργούν και ως μια συνεχής υπενθύμιση.

Πολλοί εξαρτημένοι σε ανάρρωση χρησιμοποιούν τις συναντήσεις ως τρόπο να μιλήσουν για τους αγώνες τους, τους θριάμβους τους, αλλά και για το παρελθόν τους, που συχνά συνδέεται με το σημερινό τους κίνητρο. Η εξάρτηση επαναπρογραμματίζει το κεντρικό νευρικό σύστημα και δημιουργεί μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο· αυτό σημαίνει ότι θα υπάρχουν στιγμές που θα θέλεις την ουσία και ο εγκέφαλός σου θα προσπαθήσει να σε ξεγελάσει ότι μπορείς να την αντέξεις – ή ότι την αξίζεις. Αυτές οι συναντήσεις είναι ένας δημόσιος και ασφαλής χώρος όπου μπορείς όχι μόνο να μιλήσεις γι' αυτό, αλλά και να ακούσεις άλλους που περνούν το ίδιο. Συχνά θα γνωρίσεις κάποιον που μπορεί να σου πει από πρώτο χέρι τι συνέβη όταν λύγισε σε μια λαχτάρα, και η υποτροπή του μπορεί να γίνει το δικό σου μάθημα.

4. Πάρε μέρος

Η παρουσία είναι ένα πράγμα, αλλά το να πάρεις μέρος είναι άλλο. Αν η υιοθεσία ενός κατοικιδίου σου δίνει ευχάριστη ευθύνη, τότε σκέψου (ή δοκίμασε) να εξαρτώνται άνθρωποι από εσένα. Η εθελοντική εργασία σε καταφύγια αστέγων ή σε καταφύγια ζώων μπορεί να μεγεθύνει αυτό το συναίσθημα. Επιπλέον, όπως και με πολλά σημεία αυτής της λίστας, είναι ένας υπέροχος τρόπος να αναπτύξεις υγιείς σχέσεις με άλλους ανθρώπους.

Το άλλο όφελος του εθελοντισμού είναι ότι σταματά την αυτοκαταστροφική σκέψη. Κάθε εξαρτημένος υποφέρει από αυτές τις αρνητικές σκέψεις που σε κάνουν να λαχταράς την παρηγοριά της ουσίας που σε συνόδευε καιρό, αλλά όταν δίνεις πίσω στην κοινότητα, νιώθεις την άμεση ικανοποίηση που έρχεται όταν βοηθάς κάποιον λιγότερο τυχερό από εσένα. Ο εγκέφαλός σου μπορεί να αρχίσει να έχει γρήγορες, αρνητικές σκέψεις, αλλά μπορείς να αποτραβηχτείς από αυτές και να συνειδητοποιήσεις ότι υπάρχει ένας άνθρωπος στον δρόμο που έχει ένα στεγνό ζευγάρι παπούτσια και γεμάτο στομάχι χάρη σε σένα. Πάρε μέρος και θα δεις την αυτοεκτίμησή σου να ανεβαίνει.

5. Άλλαξε τη διατροφή σου

Θέλεις να αρχίσεις να χτίζεις μια καθαρή ρουτίνα μετά την απεξάρτηση; Κοίτα τη διατροφή σου. Όποια κι αν ήταν η ουσία της επιλογής σου, πιθανότατα περισσότερα χρήματα πήγαιναν στην υποστήριξή της παρά στη διατροφή σου. Οι περισσότεροι από εμάς καταφεύγαμε στο «διακριτικό drive-through», αλλά μετά την απεξάρτηση βάλε την υγεία σου σε προτεραιότητα και αυτό θα βοηθήσει να καθορίσει την καθημερινή σου ρουτίνα. Αντί να σταματάς για 10 λεπτά για φαστ φουντ, η προετοιμασία γευμάτων (ενός καλού γεύματος) μπορεί να σου φάει την ημέρα. Υπάρχουν οι επισκέψεις στο σούπερ μάρκετ, η προετοιμασία των υλικών και το ίδιο το μαγείρεμα. Αν ανησυχείς μήπως γυρίσεις στις παλιές συνήθειες, βάλε πρώτα τη διατροφή σου. Πάρε την «σχετικά» εύκολη απόφαση να φτιάχνεις τρία γεύματα την ημέρα στο σπίτι. Θα δεις γρήγορα πώς μπορείς να καταβροχθίζεις παραγωγικά τον χρόνο σου. Φυσικά, όσο περισσότερο μαγειρεύεις, τόσο καλύτερος/η γίνεσαι και τόσο πιο γρήγορος/η στα βασικά σου πιάτα, αλλά το μαγείρεμα είναι κάτι περισσότερο από χάσιμο χρόνου. Η διατροφή και η θρέψη είναι υπεύθυνες για τη γενική σου φυσική κατάσταση, τα επίπεδα ενέργειας και την ευτυχία σου, οπότε είναι καλό ούτως ή άλλως.

6. Άλλαξε περιοχή

Αυτό θα ήταν ψηλότερα στη λίστα αν δεν υπήρχε το οικονομικό κομμάτι που αποθαρρύνει πολλούς. Δεν κοροϊδεύουμε τον εαυτό μας, η απεξάρτηση δεν είναι φθηνή και πολλοί εξαρτημένοι φεύγουν ακόμα και από τη θεραπεία χωρίς μέρος να μείνουν και χωρίς δουλειά. Αυτό, από μόνο του, είναι δύσκολο, αλλά ακόμα κι αν έχεις μέρος να μείνεις, σκέψου τις αναμνήσεις και πόσο εύκολο είναι να γυρίσεις στην προηγούμενη ζωή σου. Δεν θέλεις να πυροδοτήσεις λαχτάρες επειδή αναγνωρίζεις την περιοχή σου. Μετακόμισε έξυπνα, όχι βιαστικά.

Για όσους έχουν οικονομικούς περιορισμούς, μπορείς να κάνεις αίτηση για επίδομα ανεργίας, να κάνεις αίτηση για Medicaid και να γραφτείς σε εταιρείες προσωρινής απασχόλησης που μπορούν να σου βρουν δουλειά γρήγορα. Διαφορετικά, σκέψου να απευθυνθείς σε φίλους και οικογένεια που μπορούν να σου προσφέρουν ένα μέρος να μείνεις. Αν αυτό είναι στην άλλη άκρη της πόλης... είναι καλό, αλλά αν είναι σε άλλη πολιτεία ή χώρα, ακόμα καλύτερα. Σε αφήνει στο έλεος φίλων, οικογένειας και ντόπιων για να βρεις νέες δραστηριότητες και μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις αυτή την καινούργια αρχή.

7. Άσκηση

Όταν ψάχνεις πράγματα να κάνεις μετά την απεξάρτηση, στρέψου στο πιο κοντινό γυμναστήριο. Η άσκηση έχει αμέτρητα οφέλη, αλλά ιδιαίτερα μετά την απεξάρτηση σου τρώει τον χρόνο. Το να πας στο γυμναστήριο είναι ένας κόπος, το να είσαι εκεί είναι άλλος. Την πρώτη φορά που γυμνάζεται κάποιος (είτε βάρη είτε καρδιο), συνήθως είναι βάσανο -- ο ιδρώτας μοιάζει σαν να κλαίει το δέρμα σου. Όμως προσφέρει σκέτη ντοπαμίνη, που είναι ουσιαστικά ένα γρήγορο και εύκολο «φτιάξιμο» καλής διάθεσης χωρίς τις καταστροφικές συνέπειες των ναρκωτικών.

Επίσης, οι εξαρτημένοι σε ανάρρωση είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη και το άγχος, και η άσκηση έχει μελετηθεί εκτενώς ως μέσο πρόληψης αυτών των αρνητικών συναισθημάτων. Επιπλέον, πολλοί εξαρτημένοι σε ανάρρωση δυσκολεύονται να κοιμηθούν και αν το σώμα σου είναι εξαντλημένο, μπορείς να στοιχηματίσεις ότι ο ύπνος έρχεται πολύ πιο εύκολα.

8. Παρακολούθηση νηφαλιότητας

Το να έχεις ένα ευρύ δίκτυο φίλων και οικογένειας που θα στηρίξουν τις προσπάθειές σου να γίνεις νηφάλιος/α δεν είναι απλώς κάτι καλό να έχεις, είναι αναγκαιότητα. Αλλά η νηφαλιότητα είναι ένας αγώνας 24 ωρών και αυτό σημαίνει ότι μπορεί να ξυπνήσεις με κρύο ιδρώτα στις δύο τα ξημερώματα και να χρειάζεσαι κάτι που να σε κρατήσει.

Εδώ είναι που ένα σύστημα υποστήριξης με πολλά μέσα είναι πολύ βοηθητικό, γιατί θα ήταν παράλογο να παίρνεις συνεχώς τηλέφωνο τους φίλους σου ζητώντας αμέριστη προσοχή και στήριξη. Ένας από τους λόγους που η εφαρμογή I Am Sober υπάρχει είναι για να μπορείς να ρυθμίσεις ένα ρολόι νηφαλιότητας, να κάνεις μια Δέσμευση ή ακόμα και να κρατάς ημερολόγιο, ώστε να έχεις έναν σύντροφο κινήτρου μαζί σου όποια ώρα της ημέρας χρειάζεσαι μια μικρή ώθηση προς τη σωστή κατεύθυνση.

9. Βρες χρόνο να χαλαρώσεις

Βάλε στο πρόγραμμα χρόνο για χαλάρωση, υπνάκο ή διαλογισμό. Όταν έχεις βγει από την απεξάρτηση (και ακόμα και κοιτάζοντας αυτή τη λίστα), μπορεί να νιώθεις ότι σε πνίγουν όλα. Μην νιώθεις ότι πρέπει να κάνεις όλα αυτά τα πράγματα μαζί. Είναι σημαντικό να βάζεις πρώτα τη νηφαλιότητά σου, όχι να μένεις απασχολημένος/η για χάρη της απασχόλησης και να νιώθεις στρες και πίεση -- αυτό θα σε οδηγήσει κατευθείαν σε υποτροπή. Θέλεις να κρατάς τον εαυτό σου αρκετά απασχολημένο ώστε να μην σε πνίγουν οι λαχτάρες της εξάρτησης, αλλά όχι τόσο απασχολημένο που να δυσκολεύεσαι να τα ισορροπήσεις όλα.

Υπάρχει η ιδέα του απασχολημένου έναντι του παραγωγικού. Το να είσαι απασχολημένος/η συχνά οδηγεί τους ανθρώπους να νιώθουν ότι δεν έχουν ποτέ αρκετό χρόνο και να είναι αγχωμένοι. Έχουν μια ατελείωτη λίστα «να κάνω». Εν τω μεταξύ, ένας παραγωγικός άνθρωπος αφαιρεί πράγματα από τις λίστες του και «προγραμματίζει» χρόνο, όχι εκκρεμότητες. Οπότε βάλε στο πρόγραμμα λίγο χρόνο ξεκούρασης. Βάλε στο πρόγραμμα χρόνο να χαλαρώσεις, να ξεσκάσεις ή να παίξεις ένα βιντεοπαιχνίδι. Βάζοντας ένα χρονικό όριο, δεν θα το «παρακάνεις», αλλά θα απελευθερώσεις τον εαυτό σου από το αίσθημα ότι σε βαραίνει.

10. Κοινότητες νηφάλιας διαβίωσης

Φυσικά, αν αυτά τα πράγματα εξακολουθούν να φαίνονται απρόσιτα ή συντριπτικά. Ανοίγουν όλο και περισσότερες κοινότητες νηφάλιας διαβίωσης. Τα σπίτια νηφάλιας διαβίωσης είναι όλα δομημένα διαφορετικά: κάποια σαν διαμερίσματα, άλλα σαν σπίτια και κάποια σαν κοιτώνες. Τελικά, εξυπηρετούν ανθρώπους που έχουν βγει πρόσφατα από την απεξάρτηση, αλλά δεν είναι ακόμα έτοιμοι να κάνουν τη μετάβαση στην καθημερινότητα. Αυτά τα νηφάλια σπίτια έχουν αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικά ως ένα είδος εξωτερικού προγράμματος ανάρρωσης. Μπορεί να σε βοηθήσει να δικτυωθείς με περισσότερους ανθρώπους στην ανάρρωση και να πάρεις μέρος σε διάφορες νηφάλιες κοινότητες.

Με λίγα λόγια

Η απεξάρτηση είναι εξαιρετική για να γίνεις καθαρός/ή και νηφάλιος/α, αλλά χρειάζεται ένα πολυεπίπεδο σύστημα υποστήριξης για να μείνεις νηφάλιος/α. Με πολλούς τρόπους, η αναλογία με το σχολείο δουλεύει εξίσου καλά και με τους εξαρτημένους σε ανάρρωση. Ο στόχος του σχολείου δεν είναι το πτυχίο ή το δίπλωμά σου, είναι να σε κάνει μαθητή/τρια για μια ζωή. Παρομοίως, ο στόχος της απεξάρτησης δεν είναι να αποκτήσεις το τσιπ των 30 ημερών, είναι να σου προσφέρει εφαρμόσιμα εργαλεία για νηφαλιότητα για μια ζωή.