Πώς να μείνεις νηφάλιος/α μετά την απεξάρτηση

Η πιο απαιτητική δουλειά που αντιμετωπίζουν οι ασθενείς με εξάρτηση από το αλκοόλ είναι να βρουν την καλύτερη βοήθεια που θα διατηρήσει τη νηφάλια συμπεριφορά τους. Έχουμε ακούσει για πολλούς ασθενείς που έχουν ακολουθήσει θεραπεία σε διάφορα κέντρα απεξάρτησης, κι όμως αργότερα βλέπεις τον ασθενή ξανά σε κατάσταση μέθης, να απολαμβάνει τουλάχιστον μερικά μπουκάλια ακόμη και μετά την απεξάρτηση από το αλκοόλ.

Πολλοί άνθρωποι που αποφασίζουν να σταματήσουν το ποτό περνούν δύσκολες και ανώμαλες περιόδους μετά τη θεραπεία. Ενώ κάποιοι βλέπουν αυτές τις στιγμές για να αναλογιστούν και να στοχαστούν περισσότερο τον εαυτό τους, κάποιοι ασθενείς και τα μέλη της οικογένειάς τους αποθαρρύνονται από τον κύκλο νηφαλιότητας-μη νηφαλιότητας. Ανεξάρτητα από τις δύσκολες στιγμές, είναι πάντα καλύτερη επιλογή να βλέπεις αυτές τις περιόδους στη θεραπεία της εξάρτησης ως περιόδους ανάπτυξης. Είναι ζωτικής σημασίας να επιλέγεις πάντα να πιστεύεις και να επιλέγεις το υψηλότερο έδαφος, ώστε να έχεις μεγαλύτερη πιθανότητα να κερδίσεις τις πολλές μάχες και, κατά συνέπεια, να τελειώσεις τον πόλεμο νικηφόρα.

Για να κερδίσεις αυτή τη μάχη να μείνεις νηφάλιος/α μετά την απεξάρτηση, είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι η ομαδική δουλειά είναι απαραίτητη. Σύμφωνα με το βιβλίο/εγχειρίδιο που έγραψαν οι McGrady και Epstein, η υπέρβαση του αλκοολισμού απαιτεί ευθύνη τόσο από τον ασθενή όσο και από τον σύντροφό του- σύζυγο, μέλος της οικογένειας ή έμπιστο άτομο.

Για τον ασθενή, είναι σημαντικό να κάνει τα εξής:

1. Παρατήρησε τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ σου· ποια είναι τα ερεθίσματά σου για να πιεις (π.χ. φαγητό έξω σε εστιατόρια, αλκοόλ στο σπίτι, διαφημίσεις ποτών στην τηλεόραση ή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης);

2. Άλλαξε συνήθειες και πράγματα γύρω σου που μπορούν να πυροδοτήσουν το ποτό.

3. Μάθε να κάνεις άλλα θετικά πράγματα για να γεμίσεις τον χρόνο σου.

Για τον σύντροφο, μπορείς να βοηθήσεις κάνοντας τα εξής:

1. Συνόδευσε τον ασθενή όποτε υπάρχουν συνεδρίες θεραπείας, καθώς η θεραπεία αφορά και τους δύο σας.

2. Δούλεψε τις εργασίες για το σπίτι που σου έχει δώσει ο θεραπευτής.

3. Θυμήσου ότι η εξάρτηση είναι ένα μοτίβο μακροχρόνιας συνήθειας. Είναι σημαντικό να έχεις υπομονή.

4. Έχε πίστη ότι εσύ και ο σύντροφός σου μπορείτε να ξεπεράσετε ένα πρόβλημα αλκοολισμού.

5. Να είσαι ειλικρινής με τον θεραπευτή σου για άλλα προβλήματα που μπορεί να έχεις στη σχέση σας.

Η ευθύνη του ασθενούς

Το κομμάτι που είναι απαραίτητο για να κερδίσεις αυτή τη μάχη του αλκοολισμού ακόμη και μετά την απεξάρτηση είναι, φυσικά, η ευθύνη του ασθενούς ή του πρόσφατα νηφάλιου/ας. Ένα πράγμα που είναι απαραίτητο είναι να εξασκείς την αυτοπαρακολούθηση. Εφόσον ο αγώνας ξεκινά στο μυαλό, είναι σημαντικό να γνωρίζεις στοιχεία για τον εαυτό σου και το περιβάλλον σου.

Για να το κάνεις αυτό, είναι σημαντικό να τα καταγράφεις μόλις τα παρατηρήσεις. Είναι κρίσιμο να μην αναβάλλεις το να σημειώνεις τα πράγματα τη στιγμή που συμβαίνουν, γιατί η μνήμη μας είναι αναξιόπιστη στην ανάκληση.

Καταγράφοντας τα ερεθίσματα και τις παρορμήσεις σου για κατανάλωση αλκοόλ, η οικογένειά σου και ο θεραπευτής σου θα μπορέσουν να κατανοήσουν καλύτερα τι συμβαίνει στις καθημερινές σου δραστηριότητες. Έτσι δημιουργούνται μοτίβα στη ζωή σου που μπορούν να σε βοηθήσουν να μείνεις νηφάλιος/α, καθώς μπορούν να αντιμετωπιστούν οι αλυσίδες συμπεριφοράς που οδηγούν στο ποτό.

Η παρατήρηση του εαυτού σου σε βοηθά να αντιληφθείς τις αιτίες των παρορμήσεων ή της λαχτάρας για ποτό. Η αυτοπαρακολούθηση είναι ισχυρή αν γίνεται με επιμέλεια και σε καθημερινή βάση.

Ένα ακόμη όφελος της παρακολούθησης, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι ότι βοηθά επίσης στην αξιολόγηση των οικογενειακών σου σχέσεων και του πόσο ικανοποιημένος/η είσαι με αυτές. Είναι γεγονός ότι οι σχέσεις μας με την οικογένεια και με όσους αγαπάμε μπορεί να μην είναι σταθερά καλές ή κακές. Η αυτοπαρακολούθηση θα μας βοηθήσει να αποτιμήσουμε πώς προοδεύουμε στην καθημερινή μας ζωή μαζί τους. Να θυμάσαι ότι η οικογένειά σου ή τα αγαπημένα σου πρόσωπα είναι μια απαραίτητη πηγή στήριξης προς την πληρότητα της ανάρρωσης.

Στην αυτοπαρακολούθηση, οι βασικές πληροφορίες που πρέπει να καταγράφονται είναι οι εξής:

1. Φρόντισε να γράφεις την ημερομηνία (ή τις ημερομηνίες) της ημέρας (ή των ημερών) παρακολούθησης

2. Οι παρορμήσεις σου να πιεις

3. Τι είδους ποτά μπορεί να είχες πιει που σε πυροδότησαν να πιεις περισσότερο;

4. Τι ώρα της ημέρας εμφανίστηκαν οι παρορμήσεις;

5. Πόσο έντονες είναι οι παρορμήσεις (π.χ. 1-5, όπου το 1 είναι η πιο αδύναμη και το 5 η πιο ισχυρή);

6. Ποσότητα ποτών που λαχταρούσες

7. Ικανοποίηση από τη σχέση εκείνη την ημέρα.

Η οικογένειά σου και ο θεραπευτής σου μπορούν να σε βοηθούν και να σε στηρίζουν πιο αποτελεσματικά όσο περνούν οι μέρες. Είναι κρίσιμο να κρατάς τις κάρτες σου σε εμφανές σημείο στο σπίτι, όπως στο κομοδίνο ή κοντά στην πόρτα του δωματίου, ή μπορείς επίσης να φτιάξεις έναν πίνακα ανακοινώσεων για τον εαυτό σου.

Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να περιβάλλεσαι από νηφάλια άτομα που θα σε στηρίξουν και στην ανάρρωσή σου. Απόφυγε να επικοινωνείς με φίλους ή να πηγαίνεις σε μέρη που θα μπορούσαν να πυροδοτήσουν αναμνήσεις από ξεφαντώματα με ποτό. Να έχεις πάντα θετική ματιά στη ζωή, όντας πάντα ευγνώμων. Δημιούργησε νέες υγιείς συνήθειες, όπως το διάβασμα βιβλίων, την κηπουρική, το ποδήλατο, την άσκηση κ.λπ.

Η ευθύνη του συντρόφου

Οι συνήθειες της βαριάς κατανάλωσης αλκοόλ είναι σίγουρα μια πρόκληση για το άτομο που περνά μια αλλαγή. Ωστόσο, η στήριξη των ανθρώπων γύρω του ή της μπορεί να ελαφρύνει το βάρος. Η βοήθειά σου είναι απαραίτητη! Τα καλά νέα είναι ότι οι μικρές χειρονομίες καλοσύνης μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο, όπως το να λες ευχάριστα πράγματα, και τα κολακευτικά σχόλια μπορούν να είναι ισχυρά και αποτελεσματικά. Τα λόγια ενθάρρυνσης μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Για παράδειγμα, το να λες «Φαίνεσαι καλά», «Σ' αγαπώ», «Ευχαριστώ» ανάμεσα σε άλλα όμορφα σχόλια ενθάρρυνσης και εκτίμησης μπορεί να ανασηκώσει κάποιον όταν αντιμετωπίζει μια δύσκολη μέρα.

Είναι επίσης σημαντικό να μιλάς για τις καλές αναμνήσεις που έχετε ως οικογένεια ή για μια καλή ανάμνηση του ως συζύγου. Είναι σημαντικό να καταγράφεις πράγματα που θα του ή της αναπτερώσουν το ηθικό, όπως η αναγνώριση των προσπαθειών τους.

Οι πράξεις καλοσύνης ή εκτίμησής σου πρέπει επίσης να φαίνονται, ώστε να συνεχίσει καλά. Μία από αυτές είναι να δίνεις ή να αφήνεις σημειώματα που δηλώνουν την εκτίμησή σου, ή να κάνεις ένα τηλεφώνημα απλώς για να πεις έναν χαιρετισμό ή σ' αγαπώ, ή να φέρνεις κάτι που του ή της αρέσει. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να γνωρίζεις τη γλώσσα της αγάπης του ή της. Κάποιοι άνθρωποι νιώθουν αγαπημένοι όταν τους εκτιμούν. Ενώ κάποιοι νιώθουν την αγάπη όταν τους κάνουν δώρα, άλλοι τη νιώθουν όταν περνούν αρκετό χρόνο μαζί τους. Άλλοι νιώθουν αγάπη όταν τους αγγίζουν σωματικά, τους φιλούν ή τους αγκαλιάζουν.

Περιστατικά ολισθημάτων

Ο δρόμος προς την ανάρρωση είναι σίγουρα δύσκολος· υπάρχουν πολλές φορές που μπορεί κανείς να σκοντάψει ή να κάνει ένα ολίσθημα.

Σε αυτή την κατάσταση, μπορείς να το δεις ως λάθος ή ως ολίσθημα, ένα λάθος από το οποίο μαθαίνεις κάτι, ή ως πρόπτωση, ή ίσως ως απελπισμένο σφάλμα — μια υποτροπή. Πρέπει να σημειωθεί ότι η υποτροπή δεν πρέπει να μεγεθύνεται σε καμία περίπτωση. Αντίθετα, πρέπει να σταθείς σταθερός/ή και να προχωρήσεις, και να το αντιμετωπίσεις ως άλλο ένα μάθημα να μάθεις και ως εμπόδιο να ξεπεράσεις. Είναι σημαντικό να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου:

1. Μην πανικοβάλλεσαι. Ένα ποτό δεν σε ορίζει.

2. Σκέψου τι συμβαίνει. Αξιολόγησε ενεργά την κατάσταση, προς τα πού κατευθύνεται το γεγονός (δείπνο, πάρτι κ.λπ.).

3. Να έχεις επίγνωση των αυτοκαταδικαστικών συναισθημάτων μόλις παραβιαστεί η δέσμευση. Αυτοκαταστροφικές σκέψεις όπως «Απέτυχα», «Δεν θα μπορέσω ποτέ να το ξεπεράσω» κ.λπ. θα συνοδεύονται από συναισθήματα απελπισίας και ενοχής. Είναι σημαντικό να αντικρούσεις αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα αμέσως.

4. Ανανέωσε τη δέσμευση. Σκέψου τους λόγους σου (οικογένεια, σεβασμός, τιμή κ.λπ.) για τους οποίους ήθελες να κόψεις το ποτό και σκέψου τα μακροπρόθεσμα οφέλη μιας νηφάλιας ζωής.

5. Αποφάσισε να προχωρήσεις προς την επίτευξη του καλύτερου εαυτού σου.

6. Αντιμετώπισε τα λάθη αντικειμενικά και έξυπνα.

7. Ζήτησε βοήθεια.

Σχετικά με τον συγγραφέα

Patrick Bailey είναι επαγγελματίας συγγραφέας κυρίως στους τομείς της ψυχικής υγείας, της εξάρτησης και της ζωής στην ανάρρωση. Προσπαθεί να μένει ενήμερος για τα τελευταία νέα στον κόσμο της εξάρτησης και της ψυχικής υγείας και απολαμβάνει να γράφει για αυτά τα θέματα ώστε να σπάσει το στίγμα που συνδέεται μαζί τους.