Wie du eine Energy-Drink-Sucht überwindest

Seit den 1990er-Jahren ist der weltweite Markt für Energy-Drinks explosionsartig gewachsen. Mit ihrer Beliebtheit steigt auch die Zahl der Menschen, die von diesen koffeinhaltigen Getränken abhängig werden. Zu wissen, wie man mit Energy-Drinks aufhört, kann verhindern, dass noch mehr Menschen betroffen sind, und ernste Gesundheitsrisiken verringern.

Dieser Beitrag erklärt, wie eine Abhängigkeit von Energy-Drinks entsteht und welche wirksamen Behandlungsmöglichkeiten es für die Genesung von der Sucht gibt. 

Wie eine Energy-Drink-Sucht entsteht 

Eine Energy-Drink-Sucht kann sich schnell oder allmählich entwickeln und beim Aufhören oft zu besorgniserregenden Entzugssymptomen führen.

Mehrere Faktoren beeinflussen, wie sich eine Sucht entwickelt. Dazu gehören deine persönliche Geschichte und Familiengeschichte ebenso wie deine Gehirnchemie und deine Konsummuster.

Energy-Drinks mit übermäßig viel Koffein und zugesetztem Zucker regen dein Gehirn dazu an, mehr Dopamin auszuschütten. Dopamin wird auch als Glückshormon bezeichnet.

Je häufiger du Energy-Drinks konsumierst, desto weniger Freude empfindest du jedoch durch den Dopaminanstieg. Das kann dazu führen, dass du mehr dieser zuckerhaltigen Getränke trinkst, um die Dopaminreaktion weiter zu spüren. So kann ähnlich wie bei anderen Formen des Substanzmissbrauchs eine Abhängigkeit oder Sucht entstehen.

Energy-Drinks können auch psychisch abhängig machen. Manche Menschen haben zum Beispiel das Gefühl, ohne Energy-Drinks nicht genug Energie für ihre täglichen Aufgaben zu haben. Auch das kann zu einer Abhängigkeit oder Sucht führen. 

Beachte, dass mehrere Faktoren an der Entstehung einer Abhängigkeit oder Sucht nach Energy-Drinks beteiligt sind. Diese Faktoren sind von Mensch zu Mensch verschieden. Sie zu verstehen ist entscheidend für dauerhafte Nüchternheit.

Wie du eine Energy-Drink-Sucht überwindest 

So kannst du den Entzug von Energy-Drinks bewältigen und langfristig abstinent bleiben: 

1. Ernähre dich ausgewogen. 

Menschen trinken gern Energy-Drinks, weil sie ihnen Energie geben, wenn sie müde oder erschöpft sind. Deshalb kann es helfen, die Ursachen deiner Müdigkeit anzugehen und deinen Blutzucker stabil zu halten.

Deine Erschöpfung könnte eher durch einen Nährstoffmangel als durch zu wenig Koffein verursacht werden.

Iss ein proteinreiches Frühstück, vermeide raffinierte Kohlenhydrate (z. B. Müsli, Brot, Nudeln und Backwaren) und iss viel frisches Gemüse und Obst. Auch gesunde Fette wie Avocados sind sinnvoll. Dieser gesunde Lebensstil unterstützt deinen Körper während des Koffeinentzugs.

2. Schlafe, wann immer du kannst. 

Es mag seltsam klingen, aber manche Menschen haben das Gefühl, dass ein hoher Koffeinkonsum sie eher müder als wacher macht. 

Die schlafstörende Wirkung von Koffein kann zu ernsthaften Schlafproblemen und einem Teufelskreis führen. Koffeinkonsum verursacht Schlafmangel. Dieser macht am nächsten Tag müde, wodurch du noch mehr Koffein trinken möchtest, um die Schläfrigkeit auszugleichen. 

Schlafmangel holt dich selbst bei steigendem Koffeinkonsum ein. Nach dem Kaffeetrinken nehmen Menschen ihren langfristigen Schlafmangel möglicherweise stärker wahr, weil der erwartete Energieschub ausbleibt. Stattdessen fühlen sie sich schläfrig.

Im Allgemeinen wird der hohe Koffeingehalt von Energy-Drinks häufig genutzt, um Schlafmangel auszugleichen. Ausreichend Schlaf kann daher helfen, eine Energy-Drink-Sucht zu überwinden und die Symptome des Koffeinentzugs zu lindern. 

3. Probiere es mit mehr Bewegung. 

Es mag ungewöhnlich klingen, aber mehr Bewegung kann dir helfen, auch ohne koffeinhaltige Getränke mehr Energie zu haben.

Wenn du Sport treibst, finden zunächst Veränderungen auf Zellebene in deinem Körper statt. Bewegung bewirkt, dass dein Körper in den Muskelzellen zusätzliche Mitochondrien bildet. 

Mitochondrien werden als Kraftwerke der Zellen bezeichnet, weil sie aus Glukose aus der Nahrung und Sauerstoff aus der Atemluft Energie erzeugen. Mehr Mitochondrien verbessern die natürliche Energieversorgung deines Körpers.

Bewegung verbessert außerdem die Sauerstoffzirkulation im Körper. Dieser zusätzliche Sauerstoff hilft nicht nur den Mitochondrien bei der Energiegewinnung, sondern ermöglicht deinem Körper auch, leistungsfähiger zu sein und Energie effizienter zu nutzen. 

Außerdem profitiert dein Körper von dem durch die besten Übungen für die Genesungverursachten Anstieg des Hormonspiegels.

Und wenn du dich auf natürliche Weise energiegeladener fühlst, wirst du weniger versucht sein, zu einem Energy-Drink zu greifen. 

4. Ersetze Energy-Drinks durch gesunde Alternativen. 

Noch alarmierender sind die gesundheitsschädlichen Stoffe in diesen Getränken, etwa übermäßig viel Koffein und andere Stimulanzien. Sie erhöhen Herzfrequenz und Blutdruck und damit das Risiko für Herzkrankheiten und sogar einen Herzstillstand. Außerdem können sie Reizbarkeit, Angstzustände und Schlaflosigkeit verursachen.

Hier sind einige gesündere Alternativen, die entweder koffeinfrei sind oder weniger Zucker als typische Energy-Drinks enthalten:

● Kaffee, möglichst entkoffeiniert

● Wasser, pur oder mit deinen Lieblingsfrüchten aromatisiert

● Mineralwasser, möglichst ungesüßt

● Grüner Tee, auch als prickelnde Flaschenvariante

● Kräutertees oder natürlicher Fruchtsaft

● Kombucha oder fermentierter Tee

5. Verändere dein Umfeld.

Wenn du während des Entzugs versucht bist, einen Energy-Drink zu holen, entferne dich aus der Situation, indem du zum Beispiel spazieren gehst.

Achte außerdem darauf, dass du zu Hause und an leicht erreichbaren Orten keine Energy-Drinks hast. Das hilft, Versuchungen und Verlangen während der Suchtbehandlung zu begrenzen.

Eine Energy-Drink-Sucht allein zu überwinden ist schwierig. Deshalb ist es sinnvoll, den Menschen, die dir nahestehen, von deinem Vorhaben zu erzählen. So können sie dir helfen, Verantwortung zu übernehmen, und dich auf deinem Weg zu dauerhafter Nüchternheit unterstützen.

Gestalte dein Umfeld schließlich so stressfrei wie möglich. Versuche zumindest, dein Stressniveau so niedrig wie möglich zu halten. Da Stress das Verlangen nach Essen und Getränken auslösen kann, helfen stressabbauende Aktivitäten wie regelmäßige Bewegung, Yoga, Meditation und Achtsamkeit dabei, dein Verlangen nach Energy-Drinks und die Entzugssymptome zu bewältigen.

Fazit 

Wenn du weißt, wie du mit Energy-Drinks aufhören kannst, machst du den ersten Schritt zur Genesung. Apropos Genesung: Nüchternheits-Apps wie I Am Sober können dir helfen, diese schädliche Gewohnheit aufzugeben. Die App hilft dir, deine Symptome zu bewältigen und deinen Fortschritt auf dem Weg zu langfristiger Nüchternheit zu verfolgen.

I Am Sober ist eine kostenlose App, die dir hilft, wieder mehr Kontrolle über dein Leben zu gewinnen und deine Abhängigkeit von Energy-Drinks zu überwinden.