In 7 Schritten mit dem Rauschtrinken aufhören

Zunächst einmal: Glückwunsch, dass du herausfinden möchtest, wie du mit dem Rauschtrinken aufhören kannst. 

In diesem Artikel geht es um Rauschtrinken, seine Anzeichen und Symptome sowie seine Folgen. Außerdem besprechen wir, wie du mit dem Rauschtrinken aufhören kannst. 

Wenn du jetzt erfährst, wie du mit dem Rauschtrinken aufhören kannst, kannst du verhindern, dass Alkohol dein Leben weiter beeinträchtigt.

Was ist Rauschtrinken?

Das National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism beschreibt Rauschtrinken als ein Muster des Alkoholkonsums, bei dem die Blutalkoholkonzentration (BAK) auf 0,08 Gramm beziehungsweise 0,08 Prozent steigt. 

Bei Erwachsenen entspricht diese Form des Alkoholmissbrauchs etwa vier oder mehr Getränken bei Frauen und fünf oder mehr Getränken bei Männern innerhalb von ungefähr zwei Stunden. 

Studien zeigen, dass bei jüngeren Menschen bereits weniger Getränke im selben Zeitraum zur gleichen BAK führen. Das entspricht drei Getränken bei Mädchen und drei bis fünf Getränken bei Jungen. Die genaue Anzahl hängt von Körpergröße und Alter ab. 

Anzeichen und Symptome von Rauschtrinken 

Um mit dem Rauschtrinken aufzuhören, musst du auch seine Anzeichen kennen. Zu den Anzeichen und Symptomen von Rauschtrinken gehören:

Häufiges Trinken 

Viele Menschen trinken irgendwann in ihrem Leben übermäßig viel. Häufiger übermäßiger Alkoholkonsum ist jedoch das wichtigste Anzeichen für Rauschtrinken.

Wer mindestens fünfmal im Monat trinkt, gilt als starker Alkoholkonsument. Daher besteht ein hohes Risiko für Rauschtrinken oder die Entwicklung einer Alkoholabhängigkeit. 

Ausreden finden 

Menschen, die ein Alkoholproblem haben, finden Ausreden. Sie versuchen zu erklären, warum sie sich betrinken, und ihr Verhalten zu rechtfertigen. 

Sie finden auch Ausreden, wenn sie wegen des Rauschtrinkens ihre Pflichten vernachlässigen. Dazu gehören etwa das pünktliche Bezahlen von Rechnungen oder das Abholen ihrer Kinder von der Schule. 

Riskantes Verhalten 

Alkohol senkt die Hemmschwelle und beeinträchtigt das Urteilsvermögen. Daher kann Rauschtrinken riskantes Verhalten wie Glücksspiel, rücksichtsloses Fahren, Drogenkonsum und Schlägereien auslösen. 

Erinnerungslücken 

Menschen, die häufig Rauschtrinken betreiben, haben Blackouts. Das bedeutet, dass sie sich nicht daran erinnern, was während oder nach dem Trinkgelage – oder in beiden Zeiträumen – passiert ist.

Warum Menschen Rauschtrinken betreiben 

Um mit dem Rauschtrinken aufzuhören, musst du auch wissen, warum du es tust. Das sind häufige Gründe für Rauschtrinken:

1. Der Glaube, dass ihnen das Trinken Vorteile bringt 

Studien zeigen, dass die Einstellung eines Menschen zum Trinken großen Einfluss auf seinen Alkoholkonsum hat. 

Viele Menschen betreiben Rauschtrinken, weil sie glauben, dass eine schnelle Trunkenheit Vorteile wie geringere Hemmungen, bessere soziale Kontakte und ein Gefühl der Zugehörigkeit zu trinkenden Freunden mit sich bringt. 

2. Nicht erkennen, dass Rauschtrinken zu Trunkenheit führt 

 Viele Menschen, die Rauschtrinken betreiben, erkennen den Zusammenhang zwischen Rauschtrinken und Trunkenheit nicht. Sie glauben meist, den Alkohol zu vertragen. Dadurch unterschätzen sie, wie betrunken sie tatsächlich sind. 

3. Das Verhalten anderer Trinkender übernehmen 

Studien zeigen, dass Alkoholkonsum als angenehmer empfunden wird, wenn man gemeinsam mit anderen trinkt. 

Leider kann dieses vermeintliche Vergnügen zu einem Muster gefährlichen Rauschtrinkens führen, besonders wenn auch deine Freunde Rauschtrinken betreiben. 

4. Leichter Zugang zu Alkohol 

In vielen Fällen trägt ein leichter Zugang zu Alkohol dazu bei, dass Rauschtrinken häufiger wird. Menschen mit leichtem Zugang zu Alkohol neigen eher zum Rauschtrinken als andere. 

5. Normen, die Rauschtrinken begünstigen 

In den meisten Kulturen gilt Alkoholkonsum als normal. Das bedeutet, dass Menschen aus Kulturen, die zum Trinken ermuntern, eher Rauschtrinken betreiben.

Gefährliche Folgen von Rauschtrinken 

Um mit dem Rauschtrinken aufzuhören, musst du auch wissen, warum du es tust. Zu den häufigen schädlichen Folgen von Rauschtrinken gehören: 

● Unfälle wie Stürze, Verkehrsunfälle, Vergiftungen und Verbrennungen

● Gewalt, einschließlich Körperverletzung, Tötungsdelikten und Suizid

● Sexuell übertragbare Infektionen oder Krankheiten

● Ungeplante Schwangerschaft

● Komplikationen in der Schwangerschaft wie Totgeburt, Fehlgeburt, fetale Alkoholspektrumstörungen und plötzlicher Kindstod

● Chronische Erkrankungen wie Leberprobleme, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen 

● Gedächtnis- und Lernprobleme

Wie du mit dem Rauschtrinken aufhörst 

So kannst du mit dem Rauschtrinken aufhören: 

1. Verändere dein Umfeld. 

Vermeide zunächst Situationen, in denen du Alkohol oder Menschen ausgesetzt bist, die Rauschtrinken betreiben. So wirst du nicht ständig zum Rauschtrinken verleitet. 

2. Erinnere dich an die Vor- und Nachteile. 

Mit dem Rauschtrinken aufzuhören kann schwer sein. Es hilft, eine Liste seiner gefährlichen Folgen zu führen und sie dir regelmäßig ins Gedächtnis zu rufen.

3. Belohne deinen Fortschritt. 

 Realistische Ziele zu setzen und deinen Fortschritt zu belohnen verbessert deine Chancen erheblich, mit dem Rauschtrinken aufzuhören. Belohne dich also, wenn du eine gesellschaftliche Veranstaltung oder eine bestimmte Zeit ohne Rauschtrinken geschafft hast. 

4. Bitte Familie und Freunde um Hilfe. 

 Ein passendes Unterstützungsnetzwerk aus Familie und Freunden kann dich ermutigen, weniger Alkohol zu trinken und schließlich ganz mit dem Rauschtrinken aufzuhören.

5. Finde eine Selbsthilfegruppe. 

 Wenn du ein Problem mit Rauschtrinken hast, bist du nicht allein. Viele Menschen haben dasselbe Problem, und ihr könnt euch gegenseitig helfen. Gruppen wie SMART Recovery und die Anonymen Alkoholiker helfen ihren Mitgliedern, nüchtern zu bleiben. 

6. Setze dir beim Alkoholkonsum ein Limit. 

 Wenn du nicht innerhalb kurzer Zeit vollständig auf Alkohol verzichten kannst, kann ein Limit helfen. Langsam vorzugehen ist für eine vollständige Genesung.

7. Suche professionelle Hilfe. 

 Professionelle Begleitung während deiner Genesung erhöht deine Chancen, nüchtern zu werden. Denk daran: Du musst dich nicht dafür schämen, Hilfe zu suchen.

Fazit 

 Viele Menschen, die Rauschtrinken betreiben, glauben oder erkennen zwar nicht, dass sie ein Problem haben, doch Rauschtrinken kann äußerst schädlich sein. Es kann Gesundheit, Beziehungen und Finanzen beeinträchtigen. 

Zum Glück kannst du einiges tun, um mit dem Rauschtrinken aufzuhören. Dazu gehören der Besuch bei einem Therapeuten, eine Behandlung in einer Suchthilfeeinrichtung und die Nutzung einer Nüchternheits-App wie I Am Sober.