So hörst du endgültig mit dem Rauschtrinken auf

Rauschtrinken gehört weltweit zu den häufigsten, kostspieligsten und tödlichsten Formen übermäßigen Alkoholkonsums überhaupt. Erfahre, wie du mit dem Rauschtrinken aufhörst und nüchtern bleibst.

In diesem Artikel erklären wir, was Rauschtrinken ist, welche Risiken es birgt und wie du damit aufhören kannst. 

Was ist Rauschtrinken? 

Von Rauschtrinken spricht man, wenn du so viel Alkohol trinkst, dass dein Blutalkoholspiegel über die gesetzlich zulässige Grenze fürs Autofahren steigt. Das entspricht etwa fünf alkoholischen Getränken für Männer und vier für Frauen innerhalb von weniger als 2 Stunden. Ein Getränk kann 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen Spirituosen entsprechen.

Etwa jeder sechste Erwachsene in den USA betreibt regelmäßig Rauschtrinken. Manche tun dies mehrmals im Monat. Dabei konsumieren sie üblicherweise etwa sieben Getränke.

Erwachsene unter 35 Jahren betreiben häufiger Rauschtrinken als andere Altersgruppen. Bei Männern kommt es etwa doppelt so häufig vor wie bei Frauen. Auch Menschen mit einem Einkommen von mehr als 75.000 US-Dollar betreiben mit größerer Wahrscheinlichkeit Rauschtrinken. 

Viele Menschen, die Rauschtrinken betreiben, haben keine schwere Alkoholkonsumstörung. Trotzdem kann Rauschtrinken schädlich sein. Es kann außerdem mit einem erhöhten Risiko für eine Alkoholkonsumstörung verbunden sein.

Risiken des Rauschtrinkens 

Mit Rauschtrinken sind folgende Risiken verbunden: 

Verletzungen 

Rauschtrinken kann zu unbeabsichtigten Verletzungen führen. Dazu gehören Verkehrsunfälle, Stürze, Verbrennungen und Ertrinken. Es kann außerdem dazu führen, dass die Körpertemperatur auf ein ungewöhnlich niedriges Niveau fällt, insbesondere wenn die betroffene Person im Winter nach draußen geht.

Alkoholvergiftung 

Eine Alkoholvergiftung entsteht, wenn starker Alkoholkonsum das zentrale Nervensystem beeinträchtigt und Atmung sowie Herzfrequenz verlangsamt. 

Darüber hinaus kann eine Alkoholvergiftung Verwirrtheit, Erbrechen, Krampfanfälle und/oder Bewusstlosigkeit verursachen. Sie kann zu einem medizinischen Notfall, Hirnschäden oder sogar zum Tod führen.

Alkoholkonsumstörung 

Menschen, die häufig Rauschtrinken betreiben, entwickeln eher ein Alkoholproblem. Eine Alkoholkonsumstörung geht mit Problemen bei der Kontrolle des Trinkens, einer starken gedanklichen Beschäftigung mit Alkohol und/oder fortgesetztem Alkoholkonsum trotz daraus entstehender Probleme einher.

Dazu gehört auch, mehr trinken zu müssen, um dieselbe Wirkung zu erzielen, oder Entzugssymptome zu erleben, wenn du deinen Alkoholkonsum plötzlich reduzierst oder ganz einstellst.

Alkoholismus 

Dieser Begriff wird für eine schwerere Alkoholkonsumstörung verwendet. Alkoholismus ist auch unter verschiedenen anderen Bezeichnungen bekannt, darunter Alkoholabhängigkeit.

In 5 Schritten mit dem Rauschtrinken aufhören 

Rauschtrinken kann schädlich und in manchen Fällen tödlich sein. So kannst du damit aufhören: 

1. Erstelle einen Plan und schreibe ihn auf. 

Schreibe alle Gründe auf, aus denen du weniger Alkohol trinken oder ganz damit aufhören möchtest. Halte auch die möglichen Folgen fest, wenn du dieses Verhalten fortsetzt. 

Rauschtrinken kann beispielsweise zu Alkoholvergiftungen, Verkehrsunfällen, Festnahmen, finanziellen Schwierigkeiten und gesundheitlichen Problemen führen. 

Sieh dir deine Liste anschließend regelmäßig an, besonders wenn du in Versuchung gerätst zu trinken. Wenn du deinen Konsum reduzieren möchtest, halte fest, wie viel du trinkst. 

Ein Tagebuch, in dem du notierst, wo du bist, mit wem du zusammen bist und welche Gefühle du beim Trinken hast, hilft dir ebenfalls, deine Auslöser zu verstehen. Es kann dir auch helfen, nicht gedankenlos zu trinken. 

2. Verändere dein Umfeld. 

Auslöser führen häufig zu Rauschtrinken. Dazu können Orte, Menschen und Veranstaltungen gehören. 

Während du an deinem Trinkverhalten arbeitest, solltest du deshalb Bars, Partys und andere Aktivitäten meiden, bei denen übermäßiges Trinken im Mittelpunkt steht. 

Vermeide außerdem Zeit mit Menschen oder Gruppen, die zum Vergnügen Alkohol trinken. Wenn möglich, solltest du diesen potenziellen Auslösern dauerhaft aus dem Weg gehen. 

Wenn du in eine Bar oder auf eine Party gehst, nimm nicht an Trinkspielen teil. Solche Spiele können dazu führen, dass du zu viel oder zu schnell trinkst. Vielleicht bemerkst du nicht, wie viel du bereits konsumiert hast. 

Wenn sich das Trinken nicht vermeiden lässt, beschränke dich auf höchstens ein Getränk. Du kannst außerdem alkoholfreie statt alkoholischer Getränke wählen.

3. Verlasse dich auf die Unterstützung von Familie und Freunden. 

Vertraue dich Menschen an, die deinen Wunsch unterstützen, weniger oder gar keinen Alkohol zu trinken. Denke daran: Menschen, die wenig oder überhaupt keinen Alkohol trinken, sind nicht auf Alkohol angewiesen, um eine gute Zeit zu haben. 

Diese Menschen können dich dabei unterstützen, Verantwortung für dein Vorhaben zu übernehmen. Sie können dir helfen, deinen Drang zum Rauschtrinken im Blick zu behalten. 

Sorge dafür, dass du jemanden hast, den du jederzeit anrufen kannst. Diese Person kann dir bei starkem Verlangen oder Auslösern helfen. Wenn du eine Veranstaltung besuchen musst, auf der es Alkohol geben wird, nimm eine vertraute Begleitperson mit.

4. Nimm eine fachkundige Behandlung in Anspruch. 

Ein individueller Behandlungsplan kann dir helfen, mit dem Rauschtrinken aufzuhören. Dieser Plan muss von einer Fachperson auf Grundlage deiner Bedürfnisse und Umstände erstellt werden. 

Wenn du mit einer Fachperson zusammenarbeitest, stellst du sicher, dass deine Behandlung so wirksam wie möglich ist.

5. Finde eine Selbsthilfegruppe. 

Denke daran, dass du auf deinem Weg nicht allein bist. Es wird empfohlen, eine passende Selbsthilfegruppe in deiner Nähe zu finden. 

In Selbsthilfegruppen wie den Anonymen Alkoholikern (AA) kannst du deine Erfahrungen teilen und durch andere Kraft gewinnen. Auch von den anderen Gruppenmitgliedern kannst du fortlaufende Unterstützung erhalten. 

Fazit 

Rauschtrinken kommt bei Erwachsenen häufig vor. Auch manche Jugendliche betreiben Rauschtrinken. Wenn du oder ein dir nahestehender Mensch wissen möchtet, wie man damit aufhört, wendet euch an eine Fachperson. Auch eine Nüchternheits-App kann helfen.