Hvad er tvangsoverspisning?

Spiser du usædvanligt store mængder, også når du ikke er sulten? Oplever du en stærk følelse af skyld eller skam bagefter? Du har sandsynligvis tvangsoverspisning (BED).

I denne artikel taler vi om BED og symptomer på tvangsoverspisning. 

Hvad er tvangsoverspisning?

BED handler ikke kun om mad. Det er en anerkendt psykisk tilstand, der er kendetegnet ved episoder, hvor man spiser store mængder mad. 

Ofte spiser personer med BED store mængder mad ekstremt hurtigt. Det giver en følelse af ubehag. Personer med BED oplever også at miste kontrollen under overspisningen og skam, fortvivlelse eller skyld bagefter. 

Symptomer på tvangsoverspisning 

Hvis du har undret dig over, hvad tvangsoverspisning er, skal du forstå symptomerne.

1.     Hemmelig adfærd 

Når du er alene, er det mest sandsynligt, at du overspiser. Det kan ske sent om natten eller endda på parkeringspladsen ved en fastfoodrestaurant. Du skaffer dig også af med beviserne ved at gemme indpakning eller madbeholdere.

2.     Hamstring af mad

Du hamstrer poser med chips eller småkager enten i skabet eller under sengen. Hamstring af mad omfatter også at købe mad, du slet ikke har brug for. 

3.     Unormalt spisemønster 

Et unormalt spisemønster indebærer, at man spiser sparsomt uden at fastsætte tidspunkter for måltider. Det omfatter også at spise lidt til måltiderne eller springe dem helt over.

4.     Manglende kontrol 

Når du mangler kontrol, er du ligeglad med, hvor meget mad du indtager. Du mister også kontrollen over, hvornår du skal stoppe med at spise, og føler dig ubehageligt mæt efter overspisningen. 

5.     Ingen udrensning 

Hvis du ikke foretager udrensning, skiller du dig ikke af med de ekstra kalorier, du indtager, på en sund måde. I stedet tvinger du dig selv til at kaste op eller tager afføringsmidler.

Følger af tvangsoverspisning for din krop 

Tvangsoverspisning kan være farlig. Her er følgerne af BED for din krop:

1.     Vægtøgning og fedme 

Når du overspiser, er det almindeligt, at du tager på. To tredjedele af de personer, der er diagnosticeret med forstyrrelsen, er overvægtige. 

At spise store mængder mad på kort tid sætter ekstra kilo på vægten. Mange, der overspiser, har det også dårligt med deres vægt. Det fører til lavt selvværd. 

Desværre udløser det endnu mere overspisning. Fedme øger også risikoen for langvarige helbredsproblemer som forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdomme.

2.     Hjertesygdom 

Det er sværere for dit hjerte at pumpe blod til lungerne og kroppen, når du er overvægtig. 

Din risiko for forhøjet blodtryk, højt kolesterol og højt blodsukker stiger også, hvis du har meget fedt, især på maven. Det kan øge din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.

3.     Type 2-diabetes 

Studier viser, at personer, der overspiser, højst sandsynligt får type 2-diabetes. 

Diabetes kan være en livslang sygdom. Den kan også kræve løbende behandling. Overspisning kan også gøre dit blodsukker sværere at styre, hvis du har diabetes.

4.     Depression og andre humørproblemer 

Personer med tvangsoverspisning har ofte depression og angst. 

For at løfte humøret tyer mange til overspisning. Selvom det senere kan føre til skyldfølelse, kan det også få dig til at overspise mere.

Sådan overvinder du tvangsoverspisning

Regelmæssige overspisningsepisoder kan føre til helbredsproblemer som diabetes og hjertesygdom. Heldigvis er der masser af strategier, du kan bruge til at komme sig over BED. 

1.     Prøv yoga. 

Studier tyder på, at yoga hjælper med at fremme sunde spisevaner. Det hjælper også med at mindske risikoen for følelsesbestemt spisning.

Derudover kan yoga sænke niveauet af stresshormoner. Lavere niveauer af stresshormoner hjælper med at forebygge, at en person overspiser.

2.     Spis mere fiber. 

Fiber bevæger sig langsomt gennem din fordøjelseskanal og hjælper din lever med at fungere optimalt. Derfor holder det dig mæt i længere tid.

Forskning tyder på, at et øget fiberindtag kan dæmpe trangen. Det hjælper dig med at håndtere din overspisning. 

3.     Få nok søvn. 

Søvn mangel er forbundet med overspisning.

En undersøgelse viste, at højere niveauer af sulthormonet ghrelin og lavere niveauer af leptin hang sammen med kortere søvnvarighed. Ghrelin og leptin er de hormoner, der er ansvarlige for at fremme mæthed.

4.     Før en mad- og humørdagbog. 

En mad- og humørdagbog holder styr på, hvad du spiser, og hvordan du har det. Den kan hjælpe med at identificere mulige følelsesmæssige triggere og madtriggere. Det kan også hjælpe med at fremme sundere spisevaner.

Start med bare at notere, hvad du spiser, og hvordan du har det hver dag. Du kan bruge en dagbog eller en app.

5.     Søg hjælp. 

Behandling af BED omfatter forskellige typer terapi eller medicin. Disse terapier og denne medicin hjælper med at få BED under kontrol. Det hjælper også med at behandle underliggende årsager eller symptomer.

For at finde den bedste behandling af din tvangsoverspisning skal du kontakte en fagperson.

Konklusion

BED rammer millioner af mennesker verden over og er en anerkendt psykisk tilstand. Med den rette behandlingsplan, appog sunde livsstilsændringer kan du overvinde din tvangsoverspisning.