Sådan stopper du med at drikke: En praktisk guide til at holde op med alkohol

Du har allerede gjort noget vigtigt, bare ved at være her. Det kræver mod at beslutte at stoppe med at drikke, og uanset hvad der har bragt dig til dette øjeblik, betyder det noget. Denne guide er her for at gøre vejen videre så klar og overskuelig som muligt. Den hjælper dig med at forstå, hvordan du laver en stoppeplan, der faktisk passer til dit liv, hvordan du håndterer trang, før den overrumpler dig, og hvordan du bliver ved, når det bliver svært. 

Du behøver ikke have styr på det hele. Du skal bare tage det næste skridt.

Vigtig sikkerhedsbemærkning: Hvis du drikker meget, drikker hver dag eller nogensinde har oplevet abstinenssymptomer, da du stoppede eller skar ned, så tal med en læge, før du stopper pludseligt. Alkoholabstinenser kan være alvorlige og i nogle tilfælde farlige. Denne guide erstatter ikke lægelig rådgivning, afgiftning eller akut hjælp. Til øjeblikkelig støtte: SAMHSA National Helpline – 1-800-662-4357 – gratis, fortrolig, døgnet rundt.

Hvordan stopper du med at drikke? Et hurtigt svar

At stoppe med at drikke starter med en plan. Her er de ti trin, denne guide tager dig igennem. Du kan starte med det, der passer på dig lige nu:

1. Beslut, om dit mål er at stoppe helt eller at skære ned først.

2. Tjek, om det kan være usikkert for dig at stoppe pludseligt.

3. Vælg en stopdato.

4. Skriv dine grunde til at stoppe ned.

5. Fjern alkohol fra hjemmet, og undgå højrisikosituationer i de første dage.

6. Lav en plan for trang, før den opstår.

7. Fortæl mindst én støttende person, hvad du er i gang med.

8. Spor hver ædru dag, så dine fremskridt er synlige.

9. Få professionel støtte eller støtte fra ligesindede, hvis du har brug for det.

10. Fortsæt efter fejltrin i stedet for at se dem som et nederlag.

Hvert af disse trin gennemgås i detaljer nedenfor.

Er det sikkert at stoppe med at drikke på egen hånd?

For mange mennesker er svaret ja. Hvis du drikker socialt eller lejlighedsvis, ikke er fysisk afhængig af alkohol og ikke har oplevet abstinenssymptomer, når du tidligere har forsøgt at skære ned, er en selvstyret tilgang en legitim og brugbar vej. 

Millioner af mennesker stopper med at drikke på egen hånd hvert år, ofte med ikke andet end en klar plan, ærlig selvrefleksion og den rette støtte omkring sig.

Det vigtige spørgsmål er ikke, om du kan klare det på egen hånd. Det er, om det på egen hånd er sikkert netop for dig.

For nogle mennesker indebærer det en reel medicinsk risiko at stoppe pludseligt. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) bemærker, at mennesker, der er fysisk afhængige af alkohol, kan opleve abstinenser, når de stopper, og at abstinenserne for nogle kræver lægehjælp.

Tal med en læge, før du stopper, hvis du:

• Drikker meget eller dagligt

• Tidligere har oplevet abstinenssymptomer (rysten, sveden, kvalme, angst eller søvnbesvær, når du har forsøgt at stoppe)

• Har en historik med krampeanfald eller hallucinationer relateret til alkohol

• Ikke kan skære ned uden at føle dig fysisk dårlig eller ængstelig

• Håndterer en anden helbredstilstand samtidig med dit alkoholforbrug

Gå straks på skadestuen, hvis du oplever:

• Alvorlig forvirring eller desorientering

• Hallucinationer (at se, høre eller mærke ting, der ikke er der)

• Krampeanfald

• Brystsmerter eller uregelmæssig hjerterytme

• Tanker om at skade dig selv eller andre

Du kan også kontakte SAMHSAs kriselinje når som helst: 1-800-662-4357.

Når du ved, at dit udgangspunkt er sikkert, kan I Am Sober hjælpe dig med at spore dine fremskridt, holde fast i dine grunde og opbygge den daglige ansvarlighed, der får den selvstyrede vej til at holde.

En trin-for-trin-plan til at stoppe med at drikke

Trin 1: Vælg din grund

Hvorfor vil du stoppe med at drikke? Jo klarere dit svar er, desto mere nyttigt bliver det.

Forskning i adfærdsændring viser konsekvent, at mennesker, der knytter deres mål til et personligt, konkret »hvorfor«, oftere følger det til dørs, især under pres. Det at sætte ord på din grund er ikke bare refleksion for refleksionens skyld. Det er forberedelse. Når trangen rammer, og hjernen begynder at forhandle, har en vag hensigt som »Jeg vil være sundere« ikke megen standskraft. En grund, der er knyttet til noget, du faktisk elsker eller er bange for at miste, har den.

Almindelige grunde er bedre helbred, bedre søvn, at være mere til stede for familien, mindre angst, at spare penge, at klare sig bedre på arbejdet eller bare et ønske om at føle sig mere i kontrol over sit liv. Der findes ingen forkert grund.

Skriv din grund ned i én konkret sætning. Ikke »Jeg vil være sundere«, men noget mere personligt: »Jeg vil vågne uden at grue for dagen« eller »Jeg vil være den forælder, mine børn fortjener«.

Jo mere konkret og personlig din grund er, desto mere vægt har den, når trangen viser sig.

Trin 2: Sæt en stopdato

Vælg en realistisk dato. Tæt nok på, at du ikke udskyder det i det uendelige, men med nok tid til at forberede dig.

Før din stopdato:

• Fjern alkohol fra hjemmet, hvis det er muligt

• Identificer de første højrisikomomenter (fredag aften, en afterwork på arbejdet, en stresset dag), og lav en plan for hvert af dem

• Overvej at fortælle det til en eller to personer, du stoler på, så du har støtte klar

• Køb alternativer ind: danskvand, te, alkoholfri drikke, du synes om

Den første aften og den første weekend er ofte de sværeste. At planlægge dem i forvejen er en af de mest praktiske ting, du kan gøre.

Trin 3: Kend dine udløsere

Udløsere er de mennesker, steder, tidspunkter, følelser og situationer, der øger din trang til at drikke. De fleste har en blanding af ydre og indre.

Ydre udløsere kan være at gå fra arbejde om fredagen, at være sammen med visse venner, at sidde på en bar, at gå til en sportsbegivenhed eller lyden af en øl, der bliver åbnet.

Indre udløsere kan være stress, angst, kedsomhed, ensomhed, frustration, fejring, lettelse eller bare det at være træt.

Brug et par minutter på at finde dine tre eller fire største udløsere. Skriv dem ned. Når du kender dem i forvejen, er du mindre tilbøjelig til at blive overrumplet.

Daglige tjek-ind og refleksioner, som dem i I Am Sober, kan også hjælpe dig med at få øje på mønstre over tid, som du måske ikke lægger mærke til i øjeblikket.

Trin 4: Lav en plan for trang

Trang er normalt. At have den betyder ikke, at du fejler. Det betyder, at din hjerne tilpasser sig en forandring. Den gode nyhed er, at trangen som regel går over inden for 15 til 30 minutter, især hvis du har en plan.

NIAAA foreslår en enkel ramme til at håndtere alkoholtrang: erkend, undgå, håndter.

• Erkend trangen for, hvad den er: en midlertidig lyst, ikke en ordre

• Undgå situationen, hvis du kan (forlad stedet, skift rum, gå udenfor)

• Håndter den med en konkret strategi, du har valgt på forhånd

Effektive mestringsstrategier omfatter:

• Udskyd i 20 minutter – trangen går som regel over af sig selv

• Spis noget, eller drik vand

• Gå en tur, eller kom udenfor

• Tag et bad, eller skift omgivelser

• Send en sms til eller ring til en, der støtter dig

• Vend tilbage til din nedskrevne grund til at stoppe

• Gør noget med hænderne: lav mad, motionér, gør rent, skab noget

Selv én konkret plan, når trangen rammer, gør en reel forskel. Vage hensigter som »Jeg drikker bare ikke« er sværere at føre ud i livet end konkrete som »Når jeg mærker trangen til at drikke efter arbejde, tager jeg først en gåtur på 15 minutter«.

Trin 5: Erstat drikkeritualet

For mange handler det at stoppe med alkohol ikke kun om at fjerne et rusmiddel. Det handler om at erstatte et ritual. Hvis det at drikke var din måde at slappe af efter arbejde, fejre milepæle eller komme igennem en ensom aften, har du brug for noget, der kan fylde det rum.

Nogle alternativer, som mennesker synes er nyttige:

• En konkret alkoholfri drik, du faktisk synes om (danskvand med citrus, en mocktail, urtete)

• En gåtur, løbetur eller træning på det sædvanlige drikkertidspunkt

• En ny middag- eller madlavningsrutine

• En podcast, serie, bog eller et spil, du virkelig glæder dig til

• En telefonsamtale med en, du holder af

• En tidligere sengetid – mange bliver overraskede over, hvor meget bedre de sover

Hvis du har tendens til at drikke om aftenen, er det vigtigste tidsvindue at planlægge de første 30 minutter efter arbejde eller aftensmad. Det er der, vanen er stærkest. Fyld det med noget konkret.

Læs mere om at bryde det aftenlige drikkemønster her: Sådan stopper du med at drikke hver aften

Trin 6: Byg din støtte op

Støtte ser forskellig ud for alle. Nogle fortæller det til deres partner. Nogle ringer til en ven. Nogle finder en gruppe af ligesindede. Nogle arbejder med en terapeut eller læge. Det, der betyder noget, er, at du ikke gør det helt alene.

Støttemuligheder omfatter:

• En ven, partner eller et familiemedlem, du stoler på, og som ved, hvad du arbejder hen imod

• En terapeut eller rådgiver, der har speciale i alkohol eller adfærdsændring

• Din praktiserende læge (som også kan tale om medicinske muligheder)

• Gensidige støttegrupper som AA, SMART Recovery eller Refuge Recovery

• Onlinefællesskaber af mennesker i ædruelighed

Den NIAAA bemærker, at effektive behandlinger for alkoholbrugsforstyrrelse omfatter adfærdsterapi, gensidige støttegrupper og FDA-godkendte lægemidler. Hvis du vil undersøge medicinsk understøttet behandling, er det en samtale, der er værd at tage med din læge. Du kan finde lokale behandlingsmuligheder via NIAAA Alcohol Treatment Navigator.

I Am Sober har også et levende, støttende fællesskab, der er bygget specifikt til mennesker, der gør dette arbejde. Du kan være helt anonym med et skærmnavn og selv vælge, hvornår, hvordan og om du vil deltage. En funktion, mange synes er særligt meningsfuld: appen forbinder dig med andre, der stopper med den samme vane og er på den samme milepæl i ædruelighed, så du ikke taler til en tilfældig skare. Du taler med mennesker, der virkelig forstår, hvor du er lige nu.

Trin 7: Spor dine fremskridt

Fremskridt er nemmere at holde fast i, når du kan se dem.

Når du sporer dine ædru dage, skaber du en visuel optegnelse af, hvad du har opnået. Det gør noget abstrakt som »Jeg har ikke drukket« til noget konkret som »Jeg har haft 12 dage«. Den synlighed betyder noget, især når motivationen er lav.

Ting, der er værd at spore:

• Ædru dage (rækken og det samlede antal)

• Penge sparet

• Hvordan du har det: energi, søvn, humør

• Trang og hvad der hjalp

• Milepæle nået (7 dage, 30 dage, 90 dage)

• Mønstre, du lægger mærke til

En af de mest motiverende ting, du kan gøre tidligt, er at regne ud, hvad du sparer. De penge, der før gik til alkohol, løber hurtigere op, end de fleste venter.

Forskning i digitale indsatser mod alkoholforbrug tyder på, at strukturerede værktøjer til selvmonitorering kan støtte mennesker i at drikke mindre. En app erstatter ikke lægehjælp eller professionel støtte, når det er nødvendigt, men den kan give meningsfuld struktur, motivation og ansvarlighed.

Hvad sker der, når du stopper med at drikke?

Her er et overordnet billede af, hvad mange oplever over tid, med det in mente, at alles rejse er forskellig, og at dette ikke er garanterede udfald.

De første 24 timer: Vanen bliver brudt. Trangen kan være stærk. Mennesker, der drikker meget, kan begynde at mærke abstinenssymptomer i dette tidsvindue, og derfor betyder lægelig vejledning noget for dem, der er afhængige.

Dag 2–3: Dette tidsvindue kan være det sværeste for dem, der har drukket dagligt eller meget. Abstinensrisikoen topper i de første 48–72 timer. Søvn, humør og angst kan være ujævne. Hvis du er i den gruppe, så gå ikke igennem det alene.

Den første uge: Rutinerne begynder at ændre sig. Trangen kan komme i bølger, ofte knyttet til bestemte tidspunkter på dagen eller situationer, du forbinder med at drikke. Det er her, det betyder mest at have din plan for trang klar.

Uge 2–4: Mange begynder at lægge mærke til ændringer i, hvordan de sover, hvor meget energi de har, hvordan morgenerne føles, eller hvor mange penge de har sparet. Oplevelserne varierer meget, men det er ofte her, den tidlige fornemmelse af fremskridt begynder at føles virkelig.

30 dage: En meningsfuld milepæl. Værd at pause og reflektere over, hvad der har ændret sig, hvad der har været svært, og hvad du vil tage med videre.

90 dage og frem: Arbejdet skifter fra at komme igennem hver dag til at bygge den identitet, de rutiner og de støttesystemer op, der gør varig forandring mulig. Det er også her, forebyggelse af tilbagefald bliver et vigtigt fokus.

Blandt de hundredtusinder, der har sporet deres ædruelighed i I Am Sober, fortæller mange, at de i de første uger mærker meningsfulde ændringer i energi, søvn, humør og økonomi. Alles oplevelse er forskellig, og vi deler det kun som et opmuntrende tegn, ikke som et løfte. Din oplevelse er din egen.

Relateret læsning: 30 dage uden alkohol | Forstå alkoholabstinenser | Alkohol og angst

Sådan stopper du med at drikke hver aften

Hvis det at drikke er blevet en aftenlig vane – det, du gør efter arbejde, til maden eller for at falde til ro inden sengetid – kræver det mere end viljestyrke at bryde mønsteret. Det kræver, at du erstatter selve rutinen.

Her er det, der ofte virker:

Identificer dit drikkervindue. Hvornår starter det som regel? Efter arbejde? Efter aftensmad? På et bestemt tidspunkt? Når du kender vinduet, kan du planlægge for det.

Ændr rutinen, før trangen starter. Vent ikke, til du allerede sidder i sofaen, hvor du plejer at drikke. Gør noget, før det øjeblik. Gå en tur, begynd at lave mad, skift tøj, eller gå et andet sted hen i huset.

Planlæg de første 30 minutter. Trangen er ofte stærkest i det første vindue. Hvis du kan komme igennem det med noget konkret at lave, bliver resten af aftenen nemmere.

Hold alkohol ude af huset. Du kan ikke drikke det, der ikke er der, og besværet ved at skulle ud og hente det giver dig tid og rum til at vælge anderledes.

Spis og få væske. Sult og dehydrering kan gøre trangen stærkere. Et godt måltid og masser af vand hjælper.

Erstat ritualet med noget konkret. Ikke »Jeg finder på noget andet«, men »Kl. 18.30 laver jeg te, sidder udenfor i 20 minutter og begynder så at lave mad«. Jo mere konkret, desto bedre.

Spor hver aften. At se, at du er kommet igennem fem aftener i træk, er en ægte motivationsfaktor.

Se også: Sådan stopper du med at drikke hver aften

Sådan stopper du med at drikke på egen hånd

Nogle vil gerne tage en selvstyret tilgang: intet formelt program, ingen klinik, bare et klart personligt engagement bakket op af de rette redskaber og mindst ét menneske i ryggen. Det er en legitim vej, og for mange er det der, deres ædruelighed begynder.

Sådan får du det til at virke.

Først: vær ærlig om, hvorvidt det er sikkert. Hvis du drikker meget, drikker dagligt eller nogensinde har haft abstinenssymptomer, så tal med en læge, før du stopper på egen hånd. Du kan stadig være selvstyrende i din bedring. Et lægetjek betyder ikke, at du afgiver kontrollen. Det betyder, at du sikrer, at dit udgangspunkt er sikkert.

Fortæl det til mindst én person. At stoppe på egen hånd betyder ikke at stoppe i hemmelighed. At have nogen, der ved, hvad du arbejder hen imod, giver ansvarlighed og et sted at henvende dig, når det bliver svært. Du behøver ikke at slå det op. Én ærlig samtale med en, du stoler på, er nok.

Byg struktur ind i dine dage. En af de sværeste dele ved selvstyret forandring er, at der ikke er nogen ydre ramme, der holder dig fast. Det er her, daglige ritualer betyder noget. At afgive et morgenløfte, tjekke ind hos dig selv ved dagens afslutning og logge, hvordan du har det, og hvad du lægger mærke til, er alle små handlinger af selvansvarlighed, der tæller. Det er også præcis det, I Am Sober er bygget op omkring. Et dagligt løfte og en aftenrefleksion giver dit engagement struktur, også på de dage, hvor motivationen føles svær.

Kend dine tal. Spor dine ædru dage fra dag ét. Se, hvad du sparer. Se rækken vokse. Fremskridt, der er synlige, er fremskridt, der er nemmere at beskytte.

Hav en reserveplan. Selvstyret betyder ikke at undvære hjælp helt. Vid, hvor du ville henvende dig, hvis det blev sværere end ventet. Hav SAMHSA-hjælpelinjen et sted, der er nemt at finde (1-800-662-4357). Find en fagperson, du kunne ringe til. Når den plan ligger klar, er du mere tilbøjelig til rent faktisk at bruge den, hvis du har brug for den.

En enkel selvstyret ramme at starte med:

1. Sæt en stopdato

2. Skriv din grund ned, og hav den et synligt sted

3. List dine største udløsere og et konkret svar på hver

4. Find én person, du kan ringe til, når det bliver svært

5. Spor hver ædru dag

6. Byg et dagligt tjek-ind-ritual (morgenløfte, refleksion ved dagens afslutning)

7. Vid, hvor du kan få mere hjælp, hvis du har brug for det

Hvad du skal gøre, hvis du har et fejltrin eller drikker igen

Først: et fejltrin sletter ikke dine fremskridt. De dage, du ikke drak, skete stadig. De tæller stadig.

Fejltrin er almindelige ved adfærdsændring, og hvordan du reagerer på ét, betyder mere end fejltrinnet i sig selv. Mange, der til sidst stopper med at drikke for godt, er startet forfra flere gange. 

Når et fejltrin sker, er her en nyttig måde at tænke på det:

Gennemgå, hvad der skete. Hvad var udløseren? Hvilken situation, følelse eller hvilket øjeblik førte til det? Hvad var tanken lige før?

Justér din plan. Var der et hul i din strategi mod trang? En udløser, du ikke så komme? En situation, du ikke var klar til? Brug det som information.

Start hurtigt forfra. Vent ikke til mandag, eller til den nye måned, eller til en »ren start«. Forpligt dig igen i dag. Afstanden mellem et fejltrin og at komme tilbage på sporet er en af de vigtigste ting, du kan styre.

Få mere støtte, hvis fejltrin gentager sig. Hvis du ofte har fejltrin, eller føler at trangen til at drikke er svær at styre, er det et tegn på, at du skal have mere hjælp: en terapeut, en læge, en støttegruppe eller et behandlingsprogram.

Hvornår du skal have mere hjælp til alkohol

Nogle gange er selvstyret støtte ikke nok, og det er ikke et personligt nederlag. Det er information om, hvad du har brug for.

Overvej at kontakte en fagperson, hvis:

• Du har forsøgt at skære ned eller stoppe flere gange, uden at det har virket

• Dit alkoholforbrug påvirker dine relationer, arbejde, økonomi eller fysiske helbred

• Du oplever abstinenssymptomer, når du forsøger at stoppe

• Du drikker for at håndtere angst, depression, traumer eller søvnproblemer

• Du har haft tanker om at skade dig selv

• Du vil undersøge medicin, terapi, afgiftning eller struktureret behandling

• Du føler dig utryg eller i krise

I Am Sober kan støtte daglig sporing og refleksion, men appen erstatter ikke lægehjælp, afgiftning, terapi eller akut støtte, når det er nødvendigt.

Ressourcer:

• SAMHSA National Helpline: 1-800-662-4357 – gratis, fortrolig, døgnet rundt, på engelsk og spansk

• SAMHSA Crisis Help: 988 Suicide & Crisis Lifeline – ring eller sms til 988

• NIAAA Alcohol Treatment Navigator: https://alcoholtreatment.niaaa.nih.gov/ – find evidensbaseret behandling i nærheden af dig

Ofte stillede spørgsmål om at stoppe med alkohol

Hvad er den bedste måde at stoppe med at drikke på?

Den bedste tilgang kombinerer en klar plan, realistiske forventninger, opmærksomhed på udløsere og støtte. Sæt en stopdato, skriv dine grunde ned, forbered dig på trang, og fortæl mindst én person, hvad du er i gang med. Mennesker, der drikker meget eller dagligt, bør tale med en læge, før de stopper pludseligt, da abstinenser kan være alvorlige. At spore dine fremskridt én dag ad gangen hjælper med at gøre momentum synligt og holdbart.

Kan jeg stoppe med at drikke på egen hånd?

Mange kan, især dem, der ikke drikker dagligt eller meget. En selvstyret tilgang virker bedst, når du har en klar plan, mindst én person, der ved, hvad du er i gang med, og noget struktur at læne dig op ad. Daglige ritualer som et morgenløfte og et aften-tjek-ind (begge er centrale i, hvordan I Am Sober er designet) kan hjælpe med at erstatte den struktur, et formelt program ellers ville give. Hvis du drikker meget, drikker hver dag eller tidligere har haft abstinenssymptomer, så få lægelig rådgivning, før du stopper på egen hånd.

Er det farligt at stoppe med at drikke pludseligt?

Det kan det være for mennesker, der er fysisk afhængige af alkohol. Alkoholabstinenser kan give alvorlige symptomer, herunder krampeanfald og hallucinationer, og kræver i nogle tilfælde lægebehandling. Hvis du drikker meget eller dagligt, eller tidligere har oplevet abstinenser, så tal med en læge, før du stopper pludseligt. Hvis du oplever alvorlige symptomer som forvirring, hallucinationer, krampeanfald eller brystsmerter, så søg straks akut hjælp.

Hvor længe varer alkoholtrang?

Trang varierer fra person til person og fra dag til dag. En enkelt trang går som regel over inden for 15 til 30 minutter, især hvis du har en plan og kan flytte opmærksomheden. Trang kommer ofte i bølger og kan udløses af bestemte tidspunkter på dagen, steder, følelser eller rutiner, der er forbundet med at drikke. Over tid bliver den som regel mindre hyppig og mindre intens.

Hvad kan jeg gøre i stedet for at drikke om aftenen?

Planlæg din erstatning, før trangen starter. Nogle muligheder: gå en tur eller motionér på dit sædvanlige drikkertidspunkt, lav te eller en alkoholfri drik, du synes om, lav en ny opskrift, ring til en ven, se noget, du virkelig glæder dig til, eller gå tidligere i seng. Nøglen er det konkrete. En konkret plan er meget nemmere at følge end en vag hensigt.

Hvad sker der efter 30 dage uden alkohol?

Tredive dage er en meningsfuld milepæl og et naturligt tidspunkt at reflektere. Mange lægger mærke til ændringer i søvn, morgenenergi, humør og økonomi, selvom oplevelserne varierer, og intet bestemt udfald kan garanteres. Det, der ofte er konsistent, er en voksende fornemmelse af, hvad der er muligt. Det er også et godt tidspunkt at tænke over, hvilken støtte du vil holde fast i, mens du fortsætter.

Se også: 30 dage uden alkohol

Skal jeg stoppe helt med at drikke, eller bare skære ned?

Det afhænger af dit forhold til alkohol, dit helbred og dine mål. Nogle oplever, at det at skære ned til et moderat niveau er realistisk og holdbart. Andre oplever, at afholdenhed er klarere og nemmere at holde fast i. Hvis du gentagne gange har forsøgt at skære ned uden held, eller hvis alkohol skaber betydelige problemer i dit liv, er det værd at tale med en sundhedsfaglig person om.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg drikker igen, efter jeg er stoppet?

Se det ikke som afslutningen på historien. Et fejltrin sletter ikke de fremskridt, du har gjort. Gennemgå, hvad der skete, hvad udløseren var, hvilken følelse der var til stede, og hvad der førte op til det. Brug det til at justere din plan. Forpligt dig så igen, så snart du kan. Hvis fejltrin sker gentagne gange eller føles svære at styre, er det et tegn på, at du skal have mere støtte fra en terapeut, læge eller støttegruppe.

Kan en app hjælpe mig med at stoppe med at drikke?

En app kan være et meningsfuldt støtteredskab til struktur, sporing, ansvarlighed og motivation. Den kan hjælpe dig med at give et dagligt tilsagn, se dine fremskridt, logge trang og holde fast i dine grunde. Det, den ikke kan erstatte, er lægehjælp, professionel behandling, terapi eller akut støtte, når det er nødvendigt. Tænk på den som én del af et bredere støttesystem.

Hvornår skal jeg søge professionel hjælp til mit alkoholforbrug?

Kontakt en fagperson, hvis det at drikke føles svært at styre trods en ærlig indsats, hvis du oplever abstinenssymptomer, hvis alkohol skader dit helbred, dine relationer, din økonomi eller din sikkerhed, eller hvis du håndterer psykiske symptomer ved siden af dit alkoholforbrug. Du kan også få hjælp, bare fordi du gerne vil have støtte. Du behøver ikke vente på en krise. SAMHSAs National Helpline (1-800-662-4357) er gratis, fortrolig og tilgængelig døgnet rundt.

Denne artikel er kun til information og udgør ikke lægelig rådgivning. Hvis du er bekymret for dit alkoholforbrug eller oplever abstinenssymptomer, så kontakt en kvalificeret sundhedsfaglig person. Ved behov for øjeblikkelig støtte, kontakt SAMHSA National Helpline på 1-800-662-4357.