Hvordan stopper jeg med at drikke om aftenen?

At drikke alkohol betyder ikke automatisk, at du har en afhængighed eller et usundt forhold til alkohol. Mange kan nyde at drikke afslappet uden at misbruge alkohol eller blive afhængige. Når det er sagt, kan selv noget så tilsyneladende harmløst som at drikke om aftenen blive et problem.

Det kan eskalere til noget usundt, hvor du er afhængig af alkohol, eller du kan opleve, at det kommer i vejen for andre mål, du har. Læs videre for at finde ud af, hvordan du kan stoppe med at drikke om aftenen, og hvornår du bør tage skridtene til det.

Forstå, hvorfor du drikker

Når du kæmper med et afhængighedsproblem, skal du reflektere over dig selv og analysere, hvor problemet kommer fra. Ved noget som at drikke om aftenen skal du bruge tid på at overveje, hvorfor du drikker hver aften, og hvad der trigger vanen.

For mange er det at drikke om aftenen simpelthen en måde at varme ned og slappe af efter en hård dag. Du drikker måske et glas vin, mens du laver aftensmad, eller nyder et par øl, mens du ser en film eller en kamp.

Andre triggere for at drikke hver aften kan være:

• Stress og angst

• Behov for et sovemiddel

• At drikke til sociale arrangementer om aftenen

• Drikke for at undertrykke forventningsangst over den næste dag

Når du tydeligt har identificeret, hvorfor du drikker om aftenen, bliver det nemmere at finde måder at bryde vanen på.

Skab afstand til alkohol

En af de bedste ting, du kan gøre for at stoppe med at drikke om aftenen, hvis det er en indgroet vane, er at skabe så meget afstand til alkohol som muligt. Fjern alkohol fra dit hjem, så det ikke er nemt at få fat i, når trangen begynder.

Hvis du kan lide sociale aktiviteter om aftenen, så sørg for ikke at tage steder hen, hvor alkohol er nemmere at få fat i. Det er nemmere sagt end gjort, men de steder, du især bør undgå, er klubber og barer, hvor alkoholen flyder frit.

Du bør også prøve at undgå alt, der kan trigger din alkoholtrang, også indirekte. For eksempel kan filmscener, hvor personer drikker alkohol, eller sange, der henviser til alkohol, gøre det sværere at holde fast i dit mål.

Skab en ny aftenrutine

Hvis du vil stoppe med at drikke om aftenen, er det sandsynligt, at det er blevet noget, der tager overhånd i den sidste del af dagen. Fordi alkohol er så vanedannende, kan selv noget så uskyldigt som et glas vin hver aften nemt udvikle sig til, at du drikker flere flasker hver aften.

For at komme ud af vanen med at drikke om aftenen og overvinde trangen skal du gentænke din aftenrutine. I stedet for at lade den handle om alkohol, så find noget andet at centrere rutinen om, som kan give dig retning. Det kan for eksempel være at forberede næste dag, varme ned eller finde noget, der giver dig mening.

Her er nogle eksempler på hyggelige aktiviteter, der kan give din aften struktur og mening:

• At lave et hjemmelavet aftensmåltid

• At forberede mad på forhånd

• At tage et karbad eller et brusebad

• At se en film eller læse en bog

• At lege med dit kæledyr

• At rydde op i hjemmet

• At træne eller gå en tur

• At dyrke en hobby

Hold tankerne i gang

Selv om du gerne vil have, at aftenrutinen er afslappende, skal du holde tankerne i gang for at distrahere dig selv fra alkoholtrangen. Selv hvis du ikke nødvendigvis har en udtalt afhængighed, kan du stadig have trang til alkohol om aftenen, fordi det er det, du er vant til.

At bruge distraktion til at holde tankerne væk fra trangen hjælper dig med at undgå at give efter. Du kan prøve dybe vejrtrækningsøvelser, meditation eller andre former for underholdning som en måde at distrahere dig selv på.

Prøv at huske, at trangen kun varer et stykke tid, og at du som regel kun behøver at distrahere dig selv i et par minutter for at glemme den helt. De fleste af de her trang vil også være helt væk efter en uge eller to uden at drikke om aftenen.

Deltag i ædruelighedsgrupper om aftenen

Hvis du har et reelt problem med at drikke om aftenen og er usikker på, om du kan stoppe på egen hånd, er der andre muligheder. Nogle støttegrupper for ædruelighed mødes om aftenen, fordi det er mere tilgængeligt for mange, og det hjælper med at undgå at falde i og drikke om natten.

At deltage i en støttegruppe er allerede et afgørende skridt, hvis du indser, at du har et drikkeproblem. At vælge at gøre det om aftenen hjælper dig ikke kun med det, men fylder også den tid ud, hvor du ellers ville drikke. Du kan få opmuntring fra de andre i gruppen, tale om dine egne udfordringer og finde nogen, der kan hjælpe med at holde dig ansvarlig.

Hvordan ved jeg, om det at drikke om aftenen er et problem?

Det kan være svært at se, om det at drikke om aftenen er blevet mere end bare en behagelig vane. Det bliver som regel et problem, hvis du efterhånden drikker mere og mere om natten, og din aftenrutine begynder at handle om alkohol.

Det kan også være ved at udvikle sig til en afhængighed, hvis du drikker, indtil du får blackout, har hukommelsesproblemer næste dag, har stærk alkoholtrang i løbet af dagen, eller drikker specifikt for at håndtere psykiske problemer. 

Overordnet set ser alles situation lidt forskellig ud, men de fleste kan mærke det, når de har et drikkeproblem. Du ved det sandsynligvis allerede ubevidst, selv om du ikke har accepteret det fuldt ud.

Konklusion

Selv om det at drikke om aftenen ikke altid hænger direkte sammen med alkoholisme, kan det stadig være begyndelsen på et drikkeproblem. Hvis du føler, at det er blevet usundt og går ud over andre sider af dit liv, er det måske tid at nappe det i opløbet.

De her skridt kan hjælpe dig med at stoppe med at drikke om aftenen og erstatte vanen med noget, der er bedre for dit liv. Der findes også muligheder, hvis du kæmper med en mere alvorlig alkoholafhængighed og har brug for hjælp til at stoppe med at drikke om aftenen.