Sober October: Sådan gør du, plus den bedste app til at spore det

Sober October betyder at holde sig alkoholfri hele oktober. Samme idé som at starte forfra til nytår, men med bedre vejr og et forspring før jul. Folk gør det for at få det bedre, spare penge eller lægge deres alkoholvaner om, og mange gør det for at samle penge ind til velgørenhed samtidig.

Hvad er Sober October?

Sober October er en alkoholfri udfordring på 31 dage, der afholdes hver oktober: ingen alkohol fra den 1. til den 31. Den mest kendte version, ofte kaldet Go Sober for October, er en indsamlingskampagne drevet af den britiske velgørenhedsorganisation Macmillan Cancer Support, hvor folk får sponsorater for at holde sig fra alkohol og samle penge ind til kræftbehandling (Macmillan Cancer Support). Mange andre laver deres egen version udelukkende som en personlig nulstilling af helbredet.

Hvor Sober October kommer fra

Idéen stammer fra Australien, hvor velgørenhedsorganisationen Life Education lavede en alkoholfri indsamling kaldet Ocsober i 2010. Macmillan Cancer Support lancerede den britiske version, Go Sober for October, i 2014, og navnet hang ved (Macmillan Cancer Support). En strengere version som personlig udfordring cirkulerer også på nettet, med daglig motion og ingen friaftener, men kernen er den samme: én måned, ingen alkohol.

Fordelene ved en måned uden alkohol

En måned uden alkohol kan mærkes hurtigere, end de fleste forventer. I et studie af personer med et moderat til stort alkoholforbrug blev en enkelt alkoholfri måned knyttet til lavere blodtryk, forbedret insulinresistens og reducerede kræftrelaterede vækstfaktorer i blodet (Mehta et al., BMJ Open, 2018). De fordele i hverdagen, folk mærker mest, er bedre søvn, mere stabil energi, klarere hud, et skarpere hoved og penge sparet.

Der er også et fint sammenfald her: Sober October handler ofte om at støtte mennesker, der er berørt af kræft, og at drikke mindre sænker din egen kreftrisiko på lang sigt. Vores guide om fordele ved ikke at drikke alkohol har hele tidslinjen.

Sådan gør du Sober October

• Fastlæg datoerne. Ingen alkohol fra 1. til 31. oktober.

• Beslut, om du vil samle penge ind. For at samle penge ind til kræftbehandling skal du tilmelde dig via Macmillan på gosober.org.uk. Gør du det kun for din egen skyld? Så behøver du ikke tilmelde dig.

• Fortæl det til dine nærmeste. Både sponsorer og venner hjælper dig med at holde dig ærlig.

• Hav alternativerne klar. Alkoholfri øl, sodavand, danskvand – det, du faktisk kan lide.

• Planlæg Halloween og andre store aftener. Oktober har sine egne sociale fælder. Beslut på forhånd, hvordan du vil håndtere dem.

• Spor dine dage. Serien er en overraskende stærk motivationsfaktor.

Vil du vide mere om, hvad du kan forvente de første 30 dage uden alkohol? Læs vores guide her. 

Sådan kommer du gennem de svære perioder

Den første uge er som regel den hårdeste, især hvis et glas var din daglige måde at slappe af på. Når trangen rammer, så vent den ud, for de fleste går over i løbet af omkring 15 til 20 minutter. Hav en simpel sætning klar i sociale situationer: »Jeg gør Sober October« afslutter spørgsmålet hurtigt. Og skift hele ritualet ud, ikke kun glasset, hvis et bestemt tidspunkt på dagen var dit sædvanlige signal. Der er mere i hvor længe alkoholtrangen varer.

Hvad hvis du laver et fejltrin?

Et fejltrin aflyser ikke måneden. Noter, hvad der førte til det, slip alt-eller-intet-tænkningen, og kom direkte i gang igen. Hvis du samler penge ind, lader nogle kampagner dig ovenikøbet købe et fripas til en aften, så tjek reglerne, før du dropper det hele.

Hvad du gør, når oktober er ovre

At fuldføre måneden er ofte der, den interessante del begynder. Mange oplever, at de savner det mindre, end de havde ventet. Du kan fortsætte, sigte efter en længere periode eller bevæge dig mod at drikke mindre i stedet for slet ikke. Hvis mådehold passer dig bedre, så prøv vores sober curious-guide. Og hvis du vil have nytårsversionen bagefter, er det Dry January.

Den bedste Sober October-app

En god Sober October-app gør tre ting: den tæller dine alkoholfrie dage, hjælper dig gennem trangen i øjeblikket og viser dig, hvad du får ud af det, efterhånden som måneden skrider frem. Det er det, I Am Sober (Jeg er ædru) er bygget til.

Sæt 1. oktober som startdato, registrer trangen, når den kommer, og se dine alkoholfrie dage og sparede penge stige gennem måneden. Når du gennemgår dagen, kan du se, hvad der faktisk ændrer sig, så du slutter oktober med et konkret bevis. Hvis du samler penge ind, er det en nem måde at vise sponsorerne din serie på.

Den officielle indsamling Go Sober for October drives af Macmillan Cancer Support. I Am Sober er en gratis app, du kan bruge ved siden af, eller til en måned uden alkohol, når det passer dig.

Spor hver dag i din Sober October. Hent I Am Sober-appen

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er Sober October?

Sober October er en alkoholfri udfordring på 31 dage, der afholdes hver oktober. Den mest kendte version, Go Sober for October, er en indsamling for Macmillan Cancer Support, men mange gør det simpelthen som en personlig nulstilling.

Er Sober October for velgørenhed?

Det kan det. Den officielle kampagne Go Sober for October samler penge ind til Macmillan Cancer Support, og du kan få sponsorater for at deltage. Du kan også gøre Sober October på egen hånd, uden indsamling.

Hvad er reglerne for Sober October?

Hovedreglen er ingen alkohol fra 1. til 31. oktober. Hvis du slutter dig til den officielle indsamling, samler du sponsorater ind, og nogle versioner lader dig købe et fripas til en aften. Gør du det alene, sætter du selv reglerne.

Er Sober October godt for dig?

For de fleste: ja. En måned uden alkohol er knyttet til bedre søvn, mere energi, besparelser og målbare ændringer som lavere blodtryk. Det er også en afslappet måde at tænke dit alkoholforbrug igennem på.

Hvad er forskellen på Sober October og Dry January?

Det er den samme idé i forskellige måneder. Sober October foregår i oktober og er tæt knyttet til indsamling til velgørenhed for Macmillan Cancer Support. Dry January foregår i januar og drives af velgørenhedsorganisationen Alcohol Change UK. Vælg det tidspunkt, der passer dig.

Findes der en app til Sober October?

Ja. Enhver app til ædruelighed eller vanesporing virker, og I Am Sober er en gratis app lavet netop til det: sæt din startdato, spor hver alkoholfri dag, registrer trangen, når den rammer, og se pengene, du sparer, tælle op. Du kan også blive ved med at bruge den længe efter oktober.

Kilder

• Macmillan Cancer Support. »Go Sober for October.« https://www.gosober.org.uk/

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. »Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study.« BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673