Sådan stopper du cigaretafhængighed

Nikotin, det vanedannende stof i cigaretter, forårsager cigaret afhængighed. Hvis du har planlagt at stoppe med at ryge, har du sikkert spurgt, hvordan du stopper cigaretafhængighed. 

Kæmper du eller en, du holder af, med cigaretafhængighed? Vil du vide, hvordan du stopper cigaretafhængighed? 

Vi bakker dig op. Dette indlæg gennemgår, hvordan du stopper cigaretafhængighed.

Sådan stopper du cigaretafhængighed 

Sådan stopper du cigaretafhængighed:

Sådan stopper du cigaretafhængighed, trin 1: Stop med at tage »bare én«. 

For at stille tobakslysten kan du blive fristet til at ryge bare én cigaret. Men lad være med at tro, at du kan stoppe der. 

At tage kun én cigaret fører ofte til, at du tager en mere. Derfor bliver du fristet til at begynde at ryge igen.

Sådan stopper du cigaretafhængighed, trin 2: Udskyd det så længe, du kan. 

Hvis du er ved at give efter for cigaretafhængigheden, så vent 10 minutter mere, uanset hvad. 

Gør dernæst noget, der kan distrahere dig i den periode. Prøv for eksempel at tage hen til et røgfrit offentligt sted. Du kan også holde munden i gang ved at tygge tyggegummi. Teknikkerne er måske simple, men de vil hjælpe dig med at overvinde cigaretafhængigheden.

Sådan stopper du cigaretafhængighed, trin 3: Prøv nikotinerstatning. 

Spørg din læge om nikotinerstatning. 

Mulighederne omfatter nikotin på recept i form af næsespray eller inhalator. Du kan også få nikotinplastre, tyggegummi og sugetabletter uden recept. 

Tyggegummi, inhalatorer og sugetabletter er korttidsvirkende nikotinerstatning, der kan hjælpe dig med at overvinde intens trang. Disse hurtigtvirkende behandlinger er som regel sikre at bruge sammen med langtidsvirkende nikotinplastre eller medicin uden nikotin.

Apropos det: medicin uden nikotin omfatter bupropion og vareniclin. Disse lægemidler fås på recept 

Sådan stopper du cigaretafhængighed, trin 4: Støt dig til dine kære. 

Fortæl dine venner, din familie og andre nære venner, at du forsøger at stoppe med at ryge. 

Det rette støttesystem kan hjælpe dig med at holde motivationen, især når du bliver fristet til at tænde en cigaret. Du kan også tale med en rådgiver eller deltage i en støttegruppe. 

Du kan også gå i terapi. Adfærdsterapi er en form for psykoterapi, der hjælper med at identificere og gennemføre rygestopprogrammer.

Sådan stopper du cigaretafhængighed, trin 5: Forbered dig, før du går kold tyrker. 

Der er mere ved at stoppe kold tyrker end blot at smide cigaretterne ud. Overdreven cigaretbrug er en form for afhængighed, så du skal forberede dig. 

Fordi hjernen hungrer efter nikotin, får du abstinenssymptomer, hvis du ikke indtager stoffet. 

For at hjælpe dig med at håndtere det, så saml et hold af støtter på forhånd. Spørg din læge om alle tilgængelige muligheder, herunder rygestopkurser og ædruelighedsapps, rådgivning, medicin og terapi. 

Ved at gøre det er du klar til den dag, du beslutter at stoppe med at ryge.

Sådan stopper du cigaretafhængighed, trin 6: Kom i bevægelse.

At være fysisk aktiv kan også hjælpe med at mindske nikotintrangen. Det hjælper også med at lindre abstinenserne ved cigaretafhængighed. 

Så i stedet for at række ud efter en cigaret, så tag skøjterne eller løbeskoene på. Let aktivitet, som at lufte hunden eller luge ukrudt i haven, er også gavnlig. Mens du stopper med at ryge, vil de kalorier, du forbrænder, også holde dig fra at tage på. 

Sådan stopper du cigaretafhængighed, trin 7: Vælg din belønning. 

Udover sundhedsfordelene hjælper det at stoppe med at ryge dig med at spare penge. 

Der findes beregnere på nettet, som kan vise, hvor meget rigere du bliver. Brug noget af det på noget rart som belønning. Bare sørg for, at belønningen, du vælger, ikke er skadelig for dig.

Sådan stopper du cigaretafhængighed, trin 8: Søg adfærdsmæssig støtte. 

Det er svært at holde sig fra nikotin, når du er stoppet, på grund af dit følelsesmæssige og kropslige behov for det. 

For at stoppe skal du først tage fat om afhængigheden. Rådgivning, selvhjælpslitteratur og støtteprogrammer kan alle hjælpe dig gennem denne svære periode. Dine følelsesmæssige symptomer bliver bedre, efterhånden som de fysiske problemer bliver bedre.

Sådan stopper du cigaretafhængighed, trin 9: Overvej at bruge e-cigaretter. 

Selvom e-cigaretter ikke er beregnet til at blive markedsført som et rygestopmiddel, ser mange rygere dem som en måde at komme af med vanen på.

E-cigaretter er i øjeblikket et hedt forskningsemne. Ifølge studier er e-cigaretter mindre vanedannende end cigaretter. 

Stigningen i brugen af e-cigaretter er også blevet sat i forbindelse med en betydelig stigning i antallet af mennesker, der stopper med at ryge. Faktisk er etablerede rygere, der bruger e-cigaretter dagligt, mere tilbøjelige til at stoppe med at ryge end mennesker, der aldrig har prøvet dem.

Sådan stopper du cigaretafhængighed, trin 10: Vælg en rygestopdato. 

Når du har besluttet at stoppe med at ryge, så vælg en rygestopdato. Vælg en dag, der ikke ligger for langt ude i fremtiden (så du ikke skifter mening), men som giver dig tid nok til at forberede dig.

Der er forskellige metoder til at stoppe med at ryge, men du skal til sidst beslutte, om du stopper med det samme, eller venter til rygestopdatoen og så stopper. 

Som et alternativ kan du stoppe gradvist, skære ned på cigaretterne frem til rygestopdatoen og så stoppe.

Konklusion 

At vide, hvordan du stopper cigaretafhængighed, indebærer ting, du skal gøre af egen vilje. Hvis du eller en, du holder af, har svært ved det, kan en ædruelighedsapp som I Am Sober også hjælpe.