Dårlige vaner og afhængighed: Sådan hænger disse adfærdsproblemer sammen

Afhængighed er udbredt, og mange mennesker kommer til at kæmpe med afhængighed på et tidspunkt i livet. Det er dog sandt, at nogle mennesker synes mere tilbøjelige til afhængighedsskabende adfærd end andre. Hvis du har svært ved at styre dårlige vaner, kan du være bekymret for konsekvenserne, og for om de efterhånden kan udvikle sig til afhængighed. I denne artikel ser vi nærmere på sammenhængen mellem dårlige vaner og afhængighed, og hvordan de kan påvirke hinanden.

Hvad er dårlige vaner?

Uanset hvem du er, har du sandsynligvis mindst et par dårlige vaner, som du enten er bevidst om eller ikke er. Dårlige vaner er handlinger, vi udfører så ofte, at de bliver ufrivillige. Når det sker, udfører vi ofte handlingen uden at være klar over, at vi gør det. Et godt eksempel er en, der bider negle, når vedkommende er nervøs, men først opdager det bagefter.

Hvad er afhængighed?

Afhængighed og dårlige vaner bliver nogle gange forvekslet, fordi nogle dårlige vaner fører til afhængighed. I modsætning til dårlige vaner er afhængighed imidlertid en egentlig lidelse, der er kendetegnet ved tvangsmæssig og tilbagefaldende adfærd. Du kan være afhængig af et stof, en ting eller en aktivitet, som du jævnligt søger og bruger, selvom der er negative konsekvenser. Et godt eksempel er at drikke sig fuld, selvom du ved, at du vil føle dig syg og fuld af fortrydelse dagen efter.

Dårlige vaner, der kan føre til afhængighed

Mange tænker måske, at de ikke er den type person, der nogensinde ville kæmpe med afhængighed, men virkeligheden er en ganske anden. Næsten alle kunne falde i en eller anden form for afhængighed, hvis de har skabt det rette miljø for det. En måde at skabe det perfekte miljø for afhængighedsskabende adfærd er ved at lade dårlige vaner snige sig ind. Her er nogle eksempler på almindelige dårlige vaner, der nemt kunne føre til det.

• Rygning: De fleste er allerede klar over, at rygning er en dårlig vane med afhængighedsskabende konsekvenser. Du begynder at have brug for at ryge mere og mere for at få den afslappende virkning, du havde tidligere. Når cigaretter ikke længere er nok, kan du endda begynde at gå videre til piller, alkohol eller endda hårde stoffer, når rygning ikke længere føles tilstrækkeligt.

• Alkohol: Alkohol er en af de mest socialt acceptable afhængigheder, der findes, og derfor er det så farligt. Du kan være en social drikker, men det kan hurtigt eskalere til alkoholisme, hvis du begynder at bruge alkohol til at klare tingene eller til at løsne op.

• Uregelmæssig søvn: Tro det eller ej, men det at mangle en god søvnrutine kan føre til afhængighedsskabende adfærd. Mange ville indrømme, at de har en afhængighed af koffein, som får dem til at række ud efter deres morgenkaffe. Selvom det ikke er en alvorlig afhængighed, åbner enhver form for afhængighedsskabende adfærd døren for mere alvorlige afhængigheder, hvis du ikke passer på.

• Misbrug af medicin: Alle har adgang til håndkøbsmedicin i form af piller, der er beregnet til at behandle forskellige tilstande. Du kan også få ordineret særlige piller og lægemidler, afhængigt af dine helbredsbehov. Hvis du opdager, at du misbruger disse lægemidler, kan det hurtigt eskalere til noget mere alvorligt. Et godt eksempel er mennesker, der har fået ordineret smertestillende efter en operation og er blevet afhængige af dem.

• At bruge ting til at undertrykke stress: Stress er en del af livet, og alle må finde sunde måder at håndtere den følelse på. Hvis du hele tiden undertrykker dine negative følelser i stedet for at arbejde med dem, kan det nemt føre til, at du undertrykker stress med ting som stoffer og alkohol.

Er disse adfærdsproblemer arvelige?

En interessant del af adfærd er, at meget af den har en genetisk komponent, der går tilbage til, da du blev undfanget. Derfor er der en genetisk komponent i både dårlige vaner og afhængighedsskabende adfærd. Det betyder dog ikke, at nogle mennesker er dømt til at have denne adfærd, mens andre ikke er det. Det handler også om personlighed og om, hvad du bliver udsat for gennem livet. Børn, der er vokset op i hjem, hvor dårlige vaner og afhængighed er helt synlige, er mere tilbøjelige til at have disse adfærdsproblemer, når de bliver voksne.

Sådan retter du op på adfærdsproblemer

Der er forsket en del i dårlige vaner, og hvordan man kan overvinde dem én gang for alle. Den gode nyhed er, at løsningen på dårlige vaner er enkel og i virkeligheden bare kræver, at du finder en mere positiv vane. I stedet for at forsøge at skære alle dine dårlige vaner fra, så udvikl gode vaner og begynd at støtte dig til dem i stedet. Prøv for eksempel at have en notesbog og en blyant ved hånden, så du kan skrive ned, hvad du føler i øjeblikket, i stedet for at bide negle. Eller, hvis du mærker trangen til at ryge, kan du meditere i et par minutter, indtil følelsen går over.

Selvom mange dårlige vaner ikke nødvendigvis er alarmerende, kan ethvert adfærdsproblem komme ud af kontrol, før du opdager det. Hvis du har afhængighedsskabende adfærd, er det vigtigt, at du forstår roden til denne adfærd og behandler den derefter.

Konklusion

Det er nemt at affeje dårlige vaner som noget, du ikke kan styre, og som egentlig ikke gør nogen skade. Men virkeligheden er, at dårlige vaner og afhængighed hænger tæt sammen, især når det gælder afhængighedsskabende dårlige vaner. Ting som at drikke koffein og at ryge kan i starten virke som om de ikke er alvorlige problemer, men de kan hurtigt komme ud af kontrol. Det er især vigtigt at holde øje med dårlige vaner, hvis du allerede har en fortid med afhængighedsskabende adfærd.

Det er svært at holde sig selv ansvarlig, fordi ingen har lyst til at indrømme over for sig selv, at de har et problem, de skal have løst. Det er her, det at finde et fællesskab kommer ind, fordi du kan møde ligesindede, som kan holde dig ansvarlig. Derfor kan en app som I Am Sober være så nyttig, især for dem, der allerede har kæmpet med afhængighed.