Hvor lang tid tager det at komme over cigaretafhængighed?

Hvis du vil holde op med at ryge, er et af de første spørgsmål, du nok stiller: »Hvor lang tid tager det at komme over cigaretafhængighed?« 

Den gode nyhed er, at uanset om du har røget i lang tid eller ej, vil din krop begynde at hele fra afhængighedens virkninger – selv efter år med forsømmelse.

Dette indlæg forklarer cigaretafhængighed og hvad der sker, når du stopper med at ryge. Det svarer også på spørgsmålet: Hvor lang tid tager det at komme over cigaretafhængighed?

Hvad er cigaretafhængighed? 

Cigaretter og andre tobaksprodukter indeholder et afhængighedsskabende kemikalie, der hedder nikotin. Nikotin er et stof med en lang række virkninger på kroppen, også på hjernen.

Nikotin kommer ind i kroppen og når hjernen inden for 10 sekunder. Det får hjernen til at udskille adrenalin. Det giver et behageligt og energisk sus. 

Susset klinger dog hurtigt af. Bagefter kan du føle dig søvnig eller nedtrykt, men du får trang til rusen igen.

Fordi kroppen kan udvikle en høj tolerance over for nikotin, skal du ryge flere cigaretter for at få den samme rus. Det mønster af op- og nedture gentager sig. Afhængighed opstår som følge af det.

Cigaretafhængighed eller nikotinafhængighed rammer 80–90 % af dem, der ryger dagligt.

Hvad sker der, når du stopper med at ryge? 

Når du stopper med at ryge, gennemgår kroppen en række positive forandringer. Din puls og dit blodtryk falder efter 20 minutter. 

Kulilteniveauet i kroppen vender også tilbage til det normale efter 12 timer. Kredsløbet bliver bedre efter et par uger, og du hoster og hvæser mindre.

Der sker dog også nogle forfærdelige ting med det samme. Når du stopper med at ryge, oplever du følgende almindelige tegn og symptomer på nikotinabstinenser:

●      Angst

●      Irritabilitet

●      Hovedpine

●      Søvnproblemer

●      Træthed

●      Sult

Ifølge undersøgelser begynder den gennemsnitlige ryger at mærke abstinenssymptomer inden for en time efter at have slukket den sidste cigaret. Inden for de første tre timer kan du opleve bekymring, depression og koncentrationsbesvær.

Det er intenst, men kortvarigt, selvom det ikke føles sådan i øjeblikket. Symptomerne på nikotinabstinenser topper som regel også tre dage efter, du er stoppet, og varer omkring to uger.

Derudover bliver det lidt lettere, når du er kommet igennem de første par uger.

Hvor lang tid tager det at komme over cigaretafhængighed? 

Det tager 72 timer, før nikotinen er ude af kroppen, efter du stopper med at ryge. De abstinenssymptomer, du oplever, viser sig desuden to til tre dage efter, du er stoppet. 

Disse symptomer varer som regel ved i én til tre måneder, efter du er stoppet med at ryge. Nogle symptomer, som lavt energiniveau og irritation, kan dog tage længere tid om at forsvinde end andre.

Ethvert vellykket rygestopprogram skal tage højde for den nævnte tilpasningsperiode. Det er den sædvanlige tid, det tager, før nikotinreceptorerne vender tilbage til det normale.

Derfor anbefaler nogle læger, at man trapper nikotinen ned gradvist i stedet for at stoppe kold tyrker, som det i nogle tilfælde sker hos kokainbrugere. 

Kort sagt begynder mange, der vil holde op med at ryge, at få det bedre inden for en uge. De er også sandsynligvis fri for alle symptomer efter tre måneder.

Når det gælder nikotinabstinenser, gælder dette gennemsnit for alle slags rygere, både storrygere og lette rygere. Fald derfor ikke i fælden og tro, at det er for sent at stoppe. Det tager i gennemsnit 3 måneder for folk at komme over cigaretafhængighed. 

Så hvis du har spurgt, hvor lang tid det tager at komme over cigaretafhængighed, er svaret tre måneder. 

Bemærk dog, at det er den gennemsnitlige periode. Det betyder, at din restitutionstid måske ikke er den samme. Det kan tage kortere eller længere tid end tre måneder at komme over det. 

Hvad kan jeg gøre ved nikotintrang, efter jeg er stoppet? 

Tobaksbrugere vænner sig til at have et bestemt niveau af nikotin i kroppen. 

Når du stopper med at ryge, udvikler kroppen trang til nikotin. Det kan ske, selvom kroppen ikke længere er afhængig af nikotin. 

Når du ser andre ryge, eller du er i nærheden af andre triggere, kan du få en psykisk trang til at bruge et tobaksprodukt ud over den fysiske trang. Når du har trang, kan humøret desuden skifte. Pulsen og blodtrykket kan også stige. 

Men tag det roligt, for lysten til at ryge går over. Du kan begynde at mærke trang en time eller to efter dit sidste tobaksbrug. Du kan desuden have den jævnligt de næste par dage eller uger. 

Heldigvis bliver trangen fjernere, efterhånden som tiden går. Du kan dog opleve moderat trang måneder eller år efter, du er stoppet.

Her er nogle forslag til at håndtere trangen:

●      Spørg din læge om forskellige slags medicin, eller prøv nikotinerstatningsprodukter.

●      Husk, at trangen til at ryge går over.

●      Undgå situationer og aktiviteter, som du tidligere forbandt med cigaretter. 

●      Prøv at tygge på gulerødder, syltede agurker, æbler, selleri, sukkerfrit tyggegummi eller bolsjer i stedet for at ryge. At holde munden i gang kan hjælpe dig med at undgå den psykiske trang til at ryge.

●      Prøv følgende øvelse: Træk vejret dybt ind gennem næsen, og pust langsomt ud gennem munden. Gentag 10 gange mere.

Konklusion 

Hvis du har spurgt, hvor lang tid det tager at komme over cigaretafhængighed, tager det i gennemsnit tre måneder. 

Husk også, at der ikke er nogen skam i at søge hjælp, hvis du eller dine kære kæmper med cigaretafhængighed. Den rette behandlingsplan, det rigtige støttesystemog en ædrueligheds-app som I Am Sober kan også hjælpe.