Jak se zbavit závislosti na nezdravém jídle

Občas je úplně běžné, že člověka přepadne chuť na jídlo. Někteří ale své chutě nedokážou ovládnout. Jedno z nejhorších, co pak zažívají? Závislost na nezdravém jídle. 

Stručně řečeno, jde o silné, neovladatelné chutě na nezdravé jídlo. Hlad, který tihle lidé cítí, bývá silnější než běžný hlad. 

Pokud ty nebo někdo z tvých blízkých bojuješ se závislostí na nezdravém jídle, jsme tu pro tebe. 

Tenhle článek se věnuje tomu, jak se zbavit závislosti na nezdravém jídle. 

Jak se zbavit závislosti na nezdravém jídle: 10 věcí, které můžeš udělat 

Tady je, jak se závislosti na nezdravém jídle zbavit:

Jak se zbavit závislosti na nezdravém jídle, krok 1: Jez dostatek bílkovin

Bílkoviny tě zasytí víc než jiné makronutrienty, například sacharidy. 

Abys zkrotil/a chutě na nezdravé jídlo, naplň jídelníček potravinami bohatými na bílkoviny, třeba masem, rybami, fazolemi a ořechy. 

Když jsi sytý/á, zbývá míň místa i chuti na nezdravé jídlo.

Jak se zbavit závislosti na nezdravém jídle, krok 2: Nakupuj zdravé jídlo

Oddělení se zeleninou, mléčnými výrobky, masem a mořskými plody bývá po obvodu supermarketu. Právě tam najdeš skutečné potraviny, ne silně zpracované věci. 

Když jdeš nakupovat, snaž se brát zboží jen z těchhle oddělení. Nekupuj nic, co má na etiketě víc než pár složek (nebo složky, které nedokážeš vyslovit). Je to důležitý krok, jak jídelníček přeorientovat na nezpracované potraviny.

Protože z těchhle výživných jídel získáš všechny živiny, které potřebuješ, závislost na nezdravém jídle začne slábnout. 

Jak se zbavit závislosti na nezdravém jídle, krok 3: Jez duhu 

Čím pestřejší a barevnější jídelníček máš, tím menší je šance, že se začneš nudit nebo zatoužíš po nezdravém jídle. 

Třeba tenhle týden zkus do salátu jinou zelenou listovou zeleninu (hořčičné listy, někdo?) nebo nový druh mořských plodů, třeba tuňáka.

A jako bonus, pestrá paleta barevných potravin zlepšuje celkové zdraví. Pomáhá taky předcházet nemocem. 

Fialové brambory, sytě červená řepa, oranžová mrkev a zelený kadeřávek jsou jen pár příkladů zdravého jídla, které můžeš do jídelníčku přidat.

Jak se zbavit závislosti na nezdravém jídle, krok 4: Zaměř se na přidávání zdravých jídel do jídelníčku 

Podle výzkumu je užitečnější soustředit se na pozitivní stránky zdravého stravování než na to, že musíš nezdravé jídlo vyřadit.

Čím víc zdravějších jídel zařadíš, tím snáz ty škodlivé vyřadíš. A nezapomeň si cestou držet optimistický postoj!

Jak se zbavit závislosti na nezdravém jídle, krok 5: Jez zdravé tuky 

Jeden z nejrozšířenějších mýtů je, že tuk způsobuje přibírání. Tvé tělo ale tuk potřebuje. 

Existuje ale několik druhů tuku. Zatímco trans-tukům a nasyceným tukům by ses měl/a vyhnout, tuky prospěšné srdci, třeba mandle a avokádo, ti pomůžou se cítit sytě a zmírnit chutě.

Odpoledne si proto dej hrst směsi ořechů. Můžeš si taky připravit vlastní zálivku z olivového oleje a octa. Další skvělý způsob, jak získat zdravé, sytící tuky, je zařadit do jídelníčku čerstvé guacamole nebo tučné ryby, třeba lososa.

Jak se zbavit závislosti na nezdravém jídle, krok 6: Pij hodně vody 

Žízeň se někdy plete s hladem nebo chutěmi. 

Když tě nečekaně přepadne chuť na konkrétní nezdravé jídlo, zkus vypít velkou sklenici vody. Pak pár minut počkej. Možná zjistíš, že nutkání zmizelo, protože tělo mělo jen žízeň.

Dostatečné pití vody navíc může přinést několik zdravotních výhod. Mimo jiné může pomoct snížit chuť k jídlu. Pomáhá taky při hubnutí. 

Jak se zbavit závislosti na nezdravém jídle, krok 7: Drž se od nezdravého jídla dál. 

Když tě přepadne chuť na nezdravé jídlo, zkus ji udržet na uzdě.

Můžeš se třeba na chvíli projít nebo se osprchovat, abys na to nemyslel/a. Změna nastavení mysli i prostředí ti může pomoct chutím nepodlehnout.

V několika studiích se taky ukázalo, že žvýkání žvýkačky pomáhá snižovat hlad i chutě. 

Jak se zbavit závislosti na nezdravém jídle, krok 8: Vyhni se extrémnímu hladu 

Hlad je jednou z nejčastějších příčin chutí. 

Aby ses necítil/a hladový/á, je dobré jíst pravidelně. Pomůže i to, když máš po ruce výživné svačiny.

Když jsi připravený/á a vyhneš se dlouhým obdobím hladu, možná se tomu nutkání vyhneš úplně.

Jak se zbavit závislosti na nezdravém jídle, krok 9: Dopřej si dostatek spánku. 

Hormony, které se během dne mění, mají na tvůj hlad velký vliv. 

Nedostatek spánku narušuje kolísání hormonů. To může vést ke špatnému zvládání jídla a k intenzivním chutím.

Podle studií mají lidé s nedostatkem spánku až o 55 % vyšší pravděpodobnost, že ztloustnou, než lidé, kteří spí dostatečně.

Dostatek spánku proto může být jednou z nejúčinnějších strategií, jak chutě na nezdravé jídlo udržet na uzdě. 

Jak se zbavit závislosti na nezdravém jídle, krok 10: Bojuj se stresem

Stres může vyvolat chutě na jídlo a ovlivnit stravovací návyky, zvlášť u žen.

Úzkostné ženy jedí výrazně víc kalorií a mají silnější chutě než ženy, které stres neprožívají. 

Stres navíc zvyšuje hladinu kortizolu v krvi, hormonu, který může způsobit přibírání, zvlášť v oblasti břicha.

Sniž proto stres ve svém okolí tím, že se dopředu připravíš, budeš meditovat a celkově zpomalíš.

Závěr

I když jsou naše mozky nastavené tak, aby toužily po rozmanitém jídle, můžou zatoužit po nezdravém jídle až příliš. To může vést k závislosti na nezdravém jídle. 

Navíc čím víc nezdravého jídla jíš, tím víc po něm toužíš. Když se budeš držet kroků v našem návodu, jak se zbavit závislosti na nezdravém jídle, můžeš ten cyklus zastavit a už teď žít líp. 

Mít ten správný systém podporya aplikaci pro střízlivost jako I Am Sober taky pomůže.