Marihuana a spánek

Naposledy aktualizováno: 12. srpna 2026

Marihuana je nejrozšířenější nelegální drogou ve Spojených státech. Stále více států začíná marihuanu legalizovat. Přestože více než 50 % dospělých Američanů uvádí, že marihuanu alespoň jednou v životě zkusili, 35 milionů lidí ji kouří alespoň jednou měsíčně. Když dnes marihuanu kouří tolik lidí, mohlo by se zdát, že o ní budou přesné informace. Tak to ale vždycky není. Je pravda, že se o marihuaně dělá víc výzkumu, ale jeden z největších stereotypů přetrvává: že marihuana pomáhá usnout.

Jak marihuana ovlivňuje můj spánek?

Mnoho lidí, včetně dlouhodobých uživatelů marihuany, tvrdí, že kouření marihuany jim pomáhá usnout. Studie ale ukázaly, že to tak úplně není.

Než se pustíme do podrobností, je důležité zmínit, že existují tři hlavní odrůdy konopí: indica, sativa a hybrid těchto dvou. Někteří tvrdí, že právě odrůda indica jim pomáhá usnout, ale o účincích konkrétních odrůd marihuany na spánek se zatím zkoumalo jen málo. Na druhou stranu existuje řada studií o marihuaně obecně a o jejím vlivu na spánek.

Výzkum ukázal, že dlouhodobé užívání marihuany může vést k nespavosti. Pro mnoho kuřáků trávy je to pravý opak žádaného účinku. Je pravda, že marihuana dokáže občas uvolnit tvoje tělo a vyvolat i ospalost. Výzkum ale ukázal, že lidé, kteří kouří marihuanu denně, mají výrazně vyšší výskyt nespavosti než ti, kteří nekouří vůbec. Přesně nevíme, proč marihuana nespavost zvyšuje, někteří odborníci se domnívají, že to může souviset se vztahem mezi marihuanou a úzkostí.

Jak marihuana ovlivňuje jednotlivé fáze spánku?

Marihuana ovlivňuje každou fázi spánku. Odborníci na spánek ho dělí na 4 nebo 5 fází. Podle jednoho členění existuje pět fází spánku: 1. fáze, 2. fáze, 3. fáze, 4. fáze (3. a 4. fáze jsou hluboký spánek) a 5. fáze (Rapid Eye Movement neboli REM spánek). První čtyři fáze se označují jako spánek bez rychlých očních pohybů (NREM). Spánek je nejlehčí v 1. fázi. Ve 2. fázi se prohlubuje. Ve 3. fázi je ještě hlubší a nejhlubší je ve 4. fázi. I když do určité míry sníme i v prvních čtyřech fázích, ty nejživější sny přicházejí v 5. fázi, tedy v REM spánku. Během REM spánku se zvyšuje srdeční tep a tělo je paralyzované.

Marihuana může mít u některých lidí pozitivní vliv na 1. a 4. fázi spánku, protože dokáže tělo uvolnit a usnadnit usínání. Zdá se, že na 2. fázi spánku marihuana vliv nemá, 3. a 4. fázi ale může prospívat. Je to proto, že v těchto fázích hlubokého spánku je tělo díky marihuaně pravděpodobně stále uvolněné (pokud marihuana nevyvolá úzkost). Skutečný problém ale nastává v REM spánku. V této fázi může mít marihuana katastrofální účinky.

Jak marihuana ovlivňuje moje sny?

Živé sny se objevují v REM spánku. Marihuana zkracuje REM spánek, což vede k méně živému snění. Účel REM spánku a snění zatím plně nechápeme. Jedna spekulace říká, že REM spánek nám pomáhá zpracovat zážitky z bdění a zbavit se neužitečných myšlenek a vjemů. Ať už je záhadný účel REM spánku jakýkoli, víme, že marihuana narušuje jeho fungování.

Jak abstinence od marihuany ovlivňuje můj spánek?

Abstinence od marihuany může způsobit nespavost a zvláštní sny. Usínání může trvat déle. Hluboký spánek je omezený. Může také nastat rebound efekt REM spánku.

Nespavost se s časem zlepšuje, jak abstinenční příznaky slábnou. V naší aplikaci jsme lidi požádali, aby u každého milníku, kterého dosáhli, uvedli, kdy se jim kvalita spánku zhoršila.

Jak vidíš výše, nejhorší bývají 1.–5. den.

Kdy se mi ve střízlivosti začne zlepšovat kvalita spánku?

Pokud jsi marihuanu užíval/a pravidelně, je namístě počítat s obdobím přizpůsobení po začátku střízlivosti. Lidi jsme také požádali, aby u každého milníku, kterého dosáhli, uvedli, kdy se jim kvalita spánku zlepšila.

Většina lidí zaznamenala nejhorší kvalitu spánku po třech dnech střízlivosti. Většina bývalých uživatelů marihuany ale uvádí, že do dvou týdnů střízlivosti se jim kvalita spánku výrazně zlepšila. A do 6 týdnů dosáhlo procento uživatelů, kteří uvedli, že se jim spánek zlepšil, vrcholu.

Jak můžu zlepšit svůj spánek?

Kvalitu spánku můžeš zlepšit několika způsoby. Pokud jsi na cestě ke střízlivosti od marihuany, je pravděpodobné, že spíš špatně. Vyzkoušej ale pár z těchto tipů na lepší spánek a budeš překvapený/á výsledky:

Po 15. hodině vynech kofein. Pokud to spánku nepomůže, vynech kofein úplně.
Před spaním vynech obrazovky. Obrazovky vyzařují modré světlo, které spánek narušuje. Pokud musíš použít počítač, nasaď si žluté brýle, které modré světlo odfiltrují.
Přes den si zdřímni nanejvýš na 40 minut.
Chod spát a vstávej každý den ve stejnou dobu.
Užij doplněk s melatoninem.
Navštiv lékaře a zvaž krátkodobý lék na spaní.
Omez nebo vynech alkohol – zvlášť před spaním.
Cvič pravidelně.
Medituj.

Celkově vzato, marihuana ti může pomoct, aby se tvoje tělo cítilo uvolněněji – a může ti dokonce pomoct usnout rychleji –, ale může drasticky snížit kvalitu spánku, zvlášť tím, že omezí snění. I když účel REM spánku plně nechápeme, je pravděpodobně škodlivé, že marihuana REM spánek zkracuje. Je možné, že úbytek REM spánku přispívá k některým z mnoha nežádoucích následků chronického užívání marihuany.

Pokud marihuanu užíváš často a zdá se ti, že se kvalita spánku zhoršuje, neboj se. Nejsi v tom sám/sama. Mnoho dalších bylo tam, kde jsi ty, a díky střízlivosti si vzali život znovu do vlastních rukou. Není to snadná cesta, ale je to cesta, která se vyplácí – a my jsme tu, abychom ti pomohli.