كيفية الحفاظ على الانضباط الذاتي في المناسبات الاجتماعية

من مزايا إعادة التأهيل أنك تعيش داخل فقاعة بعيدا عن المؤثرات الخارجية. لكن عندما يحين وقت المغادرة، تنفجر الفقاعة، ويصبح عليك اكتشاف كيفية الحفاظ على الانضباط الذاتي في المواقف الاجتماعية. فلا يمكنك البقاء منعزلا إلى الأبد. وفي النهاية، سواء تعلق الأمر بحفل زفاف أو تخرج أو عيد ميلاد شخص ما، ستضطر إلى مغادرة ملاذك الآمن ودخول موقف محفوف بالمخاطر. فماذا يمكنك أن تفعل؟

مفتاح التعامل مع أي موقف خطر هو نفسه شعار الكشافة: كن مستعدا دائما. وكما تجري المدارس والشركات والآباء المفرطون في الحماية تدريبات على الحرائق، ينبغي لك أيضا التخطيط مسبقا لحضور أي مناسبة اجتماعية. فالثقة المفرطة ستكون سبب تعثرك. وأعني بـ«الثقة المفرطة» دخول المكان متباهيا من دون شيء سوى موقف يقول: «الأمر تحت سيطرتي». ضع خطة.

قد سيارتك بنفسك

هذه إحدى أبسط الطرق وأكثرها وضوحا للحفاظ على الانضباط الذاتي في المناسبات الاجتماعية. قد سيارتك بنفسك. وحتى إذا اصطحبت شخصا معك، فتأكد من أن مفاتيح سيارتك بحوزتك. فهذا يمنحك فائدتين فوريتين.

1. يمكنك المغادرة متى شئت. وهذه فائدة كبيرة؛ فإذا تشاركت السيارة مع آخرين أو استخدمت النقل العام، تصبح معتمدا عليهم لإخراجك من الموقف. وإذا بدأت تشعر بعدم الارتياح، ينبغي أن تتمكن من أخذ مفاتيحك والمغادرة.

2. لديك عذر لعدم الشرب. إذا لم تكن تخبر الناس بانضباطك الذاتي، فلا يلزمك ذلك. لا يمكنك الشرب الليلة لأنك السائق المعين.

وهذه النقطة الأخيرة هي ما ينبغي أن تحدده تاليا.

قرر ما إذا كنت ستخبر الناس

هل ستخبر الناس بأنك منضبط؟ بالنسبة إلى كثيرين، يعد الانضباط الذاتي وساما يفخرون به ويشاركونه ويطلبون الدعم من أجله. وبالنسبة إلى آخرين، هو رحلة شخصية يفضلون عدم الإعلان عنها. أيا كان موقفك، فحدده مسبقا. وتدرب ذهنيا على الحوارات. وإذا كانت قائمة الضيوف متاحة لك، ففكر في شعورك إذا عرف الحاضرون أنك لا تشرب. وإذا كنت مرتاحا لمعرفة الناس، فاستعد أيضا للحديث عن الأمر.

إذا لم تكن مرتاحا لمعرفة الناس، فجهز بعض الأعذار عندما يسألك أحدهم: «لماذا لا تشرب؟» أو «هل أحضر لك مشروبا؟»

ومن الردود الجاهزة التي يمكنك استخدامها:

• علي الاستيقاظ مبكرا غدا.

• أتبع حمية غذائية.

• أنا السائق المعين الليلة.

• لا أرغب في الشرب، شكرا على أي حال.

وبالطبع، إذا كان اللقاء في مطعم، فمن أساليبي المفضلة شخصيا التصرف بقدر من التعالي. فعندما يأتي النادل ويسألك عما تريد شربه، اطلب معرفة أنواع الويسكي لديهم. وبعد أن يسردها، هز كتفيك وقل: «آه، أظن أنني سأتناول كوكاكولا إذن.»

ضع قواعد أساسية

حدد موعد وصولك إلى الحفلة والوقت الذي تنوي البقاء حتى حلوله. وإذا انتقلت المناسبة إلى مكان آخر، فحدد مسبقا كيفية التعامل مع ذلك. وإذا تعارض الأمر مع موعد عودتك المخطط له، فلا تذهب. وإذا ظننت أنه سيعرضك لـ خطر الانتكاس، فلا تذهب. والقاعدة العامة الجيدة هي: «إذا اضطررت إلى السؤال، فأنت تعرف الإجابة.»

ضع مشروبا في يدك

من أسرع طرق تجنب الإغراء أن تضع مشروبا في يدك بسرعة. فإذا كنت في حفل زفاف، فتوجه إلى مكان تقديم المشروبات واطلب شيئا فاكهيا خاليا من الكحول. وإذا كنت في مطعم، فاطلب مشروبا كبيرا خاليا من الكحول. فكثيرا ما يتطوع شخص لإحضار مشروب لك. وإذا رأى أن في يدك مشروبا بالفعل، فقد حسمت تلك المعركة.

إذا كنت متجها إلى مكان لن تتوفر فيه مشروبات خالية من الكحول، كمنزل شخص ما مثلا، فاشتر مشروبك بنفسك وأحضره إلى الحفلة. ويمكن لكوب كبير من قهوة Starbucks أو مشروب طاقة أن يحافظ على نشاطك ويشغل يديك.

اعثر على مساحتك الآمنة

تشرب الغالبية العظمى من الناس لتمنح نفسها «شجاعة سائلة». إنها وسيلة لخفض التحفظات و الشعور بالراحة في ذلك الوقت. وكما قال أحد الرجال «يتناول الشارب العادي كأسا من المارتيني فيشعر بقليل من الدوار، أما إذا تناولت أنا كأسا من المارتيني، فإن العالم يصبح منطقيا للمرة الأولى في حياتي.» عندما تذهب إلى مناسبة اجتماعية، ابحث عن ذلك الشيء الآخر الذي يعيد إليك توازنك. فإذا استطعت، فانغمس في الرقص. وإذا كان الطعام يريحك، فابق بالقرب من المقبلات. وإذا كان هناك صديق لم تره منذ سنوات، فانخرط معه في حديث. اذهب إلى أي مكان يمنحك الراحة والهدوء. هذا الحفل ليس حفل زفافك ؛ فلا يلزمك التواصل مع كل شخص. اعثر على النشاط أو الشخص أو المساحة التي يمكنك الاسترخاء فيها قليلا. وإذا واجهت صعوبة في العثور عليها، فانتقل إلى الخطة البديلة...

استراتيجية المغادرة

أتعرف ذلك الشعور عندما تدخل غرفة وتدرك أن شيئا مروعا حدث؟ ربما تشاجر شخصان بوضوح قبل دخولك، أو كان أحدهم يبكي في سيارته قبل أن يقترب من مكتبك. عندما تحافظ على الانضباط الذاتي مدة تكفي لتجاوز مرحلة الانسحاب، ستشعر بوعي أشد. وإذا بدأت تشعر بأن الإغراء يتسلل إليك، فغادر.

لا يهم في هذه الحالة ما إذا كان التهديد حقيقيا أم لا. فإذا بدأت تشعر بعدم الارتياح، فعليك المغادرة. وإذا لم تتمكن من قيادة سيارتك بنفسك، فاتصل بخدمة Uber أو Lyft أو سيارة أجرة. وإذا كان لديك صديق يمكنك الاعتماد عليه، فاطلب منه أن يقودك.

أصغ إلى مشاعرك وثق بحدسك، وستسعد لأنك فعلت ذلك.

راقب ودوّن

لا تنجح هذه الطريقة مع الجميع، لكن جربها عندما تفشل كل الوسائل الأخرى. راقب من يشربون حولك. فكثير من الناس يتعلقون بـ«فكرة» الشرب أكثر من الشرب الفعلي. ومع وضع ذلك في الاعتبار، راقب الناس حولك. وقد يكون لهذا أثر يعيد بعض الأشخاص إلى رشدهم، إذ يتيح لهم أن يروا بموضوعية ما يفعله الكحول بالآخرين، سواء كانوا مدمنين عليه أم لا.

استعن بدعم المنضبطين

لم يعد بث ما يدور حولك أمرا غريبا. فكثير من الناس يكسبون رزقهم من تدوين الفيديو. وإذا وجدت نفسك في موقف اجتماعي تواجه فيه صعوبة، فاستخدم وسائل التواصل الاجتماعي لمشاركة ما تمر به. وابحث عن الدعم في مجتمع المنضبطين عبر التغريد المباشر أو Instagram أو النشر على Facebook. واطلب من المجتمع مساندتك.

إذا لم تكن تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي بنشاط، فاستعن بتطبيق I Am Sober وراجع تقدمك. اطّلع على إدخالاتك وتذكر سبب وصولك إلى الانضباط الذاتي من البداية. ودوّن في مدونة أو يوميات ما يحدث حولك كي تتتبع مشاعرك وتصوغ أفكارك بوضوح.

شرب الكحول متجذر بعمق في ثقافتنا، وبالنسبة إلى مدمن الكحول قد يشبه تدريب نفسك من جديد على عدم الشرب تجربة الصدمة الثقافية. لكن هناك أشياء كثيرة يمكنك فعلها وطرق أكثر صحة للتواصل الاجتماعي من الاعتماد على مخدر.