يُعد اتخاذ الخطوة الجريئة للانضمام إلى شبكة لدعم الانضباط الذاتي أثناء التعافي من شرب الكحول أمرًا جديرًا بالتقدير. ومع ذلك، ينبغي إدراك أن رحلة الانضباط الذاتي قد تنطوي على بعض التحديات. فالمجتمع متحيز، ولا سيما في تعامله مع الأشخاص المتعافين من إدمان الكحول. لذلك، من الضروري الاستعداد لمواجهة هذه المشكلات بشجاعة والإحاطة بأشخاص يحبونك.

توجد طرق لاجتياز هذه المرحلة حتى اكتمال التعافي والاستعداد لخوض تحدٍ جديد. وقد يكفي الوجود في الأماكن المناسبة، وممارسة ما تحبه، والاستمتاع بالوقت عمومًا مع التركيز على التعافي، لحجب الضوضاء الخارجية. إليك بعض النصائح المفيدة التي ترشدك إلى كيفية التعامل مع التمييز الاجتماعي.

بناء منظومة دعم قوية:

ليس هناك وقت أفضل من الآن للتواصل مع أحبائك. فقد يكون التعافي من إدمان الكحول صعبًا وتنشأ خلاله بعض التحديات، لكن وجود منظومة دعم جيدة يمكن أن يجعلها كلها أسهل في التعامل وأكثر جدوى. اعتمد على أفراد العائلة والأصدقاء الذين يهتمون بك بصدق ويريدون لك الأفضل. وأجرِ حوارات عميقة وهادفة ترفع معنوياتك، حتى لا تؤثر فيك كثيرًا المثبطات التي تأتي من الآخرين.

ممارسة اليقظة الذهنية:

مارس أنشطة اليقظة الذهنية مثل اليوغا والتأمل لتهدئة جسدك وروحك. وللتأمل أنواع كثيرة، تتراوح من العلاج بالنوم إلى التنفس العميق. ويمكنك الانضمام إلى صف لليوغا للقاء أشخاص والتحاور مع من يشاركونك اهتمامات مشابهة. تجعلك هذه الأنشطة أكثر سعادة، ولأن السعادة الحقيقية تنبع من الداخل، فلن تحتاج إلى الاعتماد على آراء الآخرين فيك.

ممارسة الأنشطة التي تحبها:

إذا كنت تحب الاستماع إلى الموسيقى أو العزف على الغيتار أو الرسم أو قراءة الروايات أو كتابة كلمات الأغاني، فهذه الفترة فرصة لاستكشاف مواهبك. أشغل ذهنك بأنشطة هادفة كهذه بينما تستكشف قدراتك وإمكاناتك. والحفاظ على صحة نفسية جيدة أمر أساسي أثناء التعافي، ويمكن لهذه الأنشطة أن تساعد على تعزيز ثقتك بنفسك وصحتك النفسية عمومًا.

ممارسة مزيد من التمارين:

خلال الانضباط الذاتي، ينبغي الحرص على ممارسة النشاط البدني. فالتمارين المنتظمة تحافظ على لياقتك البدنية والنفسية وتعزز تقديرك لذاتك. كما تقلل احتمال إصابتك ببعض الأمراض. ويمكنك ممارسة التمارين الهوائية أو السباحة أو الرقص أو حتى التنزه سيرًا. وإذا كنت تفضل ذلك، يمكنك الانضمام إلى صالة رياضية في منطقتك، حيث تستطيع استخدام مزيد من المعدات والتركيز على بناء العضلات في أجزاء محددة من جسمك

التفكير في السفر حول العالم:

ستكتسب الكثير من الإلهام وتشعر بدفقة من الحماس عند زيارة مدن أخرى في الولايات المتحدة أو حتى السفر إلى دول أخرى. زر المتاحف والشواطئ، ونظّم نزهات، وتعلم ألعابًا جديدة. وتعرّف إلى تاريخ الثقافات المختلفة، وتذوق أطباقًا جديدة، والتقِ أشخاصًا جددًا. يمكن للسفر إلى أماكن جديدة أن يخفف التوتر بدرجة كبيرة ويزيح بعض الأعباء عن كاهلك. وتذكر الابتعاد عن الكحول عند خوض هذه المغامرة حتى لا تحدث انتكاسة.

الخلاصة

يكاد يكون من المستحيل التأثير في الطريقة التي يختار بها الناس تفسير ظروفنا، لكن يمكنك تحديد كيفية استجابتك لهم. وغالبًا ما يصاحب الانضباط الذاتي التعامل مع أحكام الناس وخوض محادثات محرجة والحفاظ على الهدوء طوال ذلك. ومن الضروري الاستعداد مسبقًا للتعامل مع هذه الأنواع من المواقف والتحلي بالعقلية المناسبة لاجتيازها. 

إن قرارك بأن تصبح منضبطًا وتنضم إلى مسار التعافي يعني أنك تعرف ما هو الأفضل لك وتريد توجيه حياتك إلى المسار الصحيح. ويجب أن يظل "سببك" حاضرًا في ذهنك دائمًا عند التعامل مع المواقف التمييزية وتعليقات الآخرين. تذكر أن لديك هدفًا، وأنك تملك زمام حياتك، وأن اتخاذك هذا القرار أمر رائع، وأنك محبوب. ومن المهم أيضًا أن تحيط نفسك دائمًا بأشخاص يفهمون رحلتك ولن يشجعوك على الانتكاس أو يتسببوا فيه. وهذا يعني أن عليهم الامتناع عن عادات شرب الكحول في حضورك أو ضبطها لمساعدتك.

استفد من دعم مجموعة الانضباط الذاتي أو المجتمع الذي تنتمي إليه. فهؤلاء الأشخاص يفهمون ما تمر به، ويشاركونك في هذه المرحلة اهتمامات وأهدافًا مشتركة، ويمكنك أن تستمد منهم بعض التشجيع. وتذكر أن اختيار الانضباط الذاتي من أفضل القرارات التي ستتخذها على الإطلاق، وأن حياتك مقبلة على تحسن كبير.