الكحول والقلق: لماذا يفاقم الشرب القلق

الإجابة المختصرة: هل يمكن أن يفاقم الكحول القلق؟

نعم. قد يبدو الكحول مهدئًا أثناء الشرب، ثم يتركك أشد قلقًا عندما يزول أثره. وهو مادة مثبطة، لذلك يمكن أن تخفف الجرعة الأولى الحدة. لكن عندما يتخلص جسمك من الكحول، غالبًا ما يرتد ذلك الهدوء إلى قلق أشد مما بدأت به (Cleveland Clinic). وأضف سوء النوم وصباحًا شاقًا، وقد يتحول الشرب للتعامل مع القلق بهدوء إلى دورة تجعله أسوأ مع الوقت (Drinkaware).

لماذا قد يبدو أن الكحول يخفف القلق

هناك سبب يجعل تناول كأس عند القلق يبدو ناجحًا. ففي اللحظة نفسها، كثيرًا ما ينجح.

الكحول مادة مثبطة. فهو يبطئ الدماغ ويقلل التحفظ، ما قد يجلب راحة سريعة (Drinkaware). وتبدو المواقف الاجتماعية أسهل. ويهدأ القلق. وترتخي الكتفان.

تلك الراحة حقيقية، وهي أيضًا قصيرة. يزول الأثر في غضون ساعات، وما يأتي بعد ذلك هو عادةً المشكلة.

لماذا قد يزداد القلق سوءًا بعد الشرب

عندما يعالج جسمك الكحول، ينقلب الهدوء. وتتراكب عدة أمور في آن واحد:

• القلق الارتدادي. تكيّف الدماغ مع أثر الكحول المهدئ. وعندما يزول، يميل التوازن في الاتجاه الآخر، ويمكن أن يرتفع القلق أعلى مما كان قبل الشرب (Cleveland Clinic).

• سوء النوم. يُضعف الكحول جودة النوم، ولا سيما نوم حركة العين السريعة، حتى إن غفوت بسرعة. ويتغذى سوء النوم والقلق أحدهما على الآخر (Sleep Foundation).

• جسد مرهق. يمكن أن يبدو الجفاف والصداع وتسارع القلب والشعور بالارتعاش كلها كأنها قلق حتى عندما لا يحدث شيء خاطئ.

• فجوات في الذاكرة وندم. يمكن أن تتحول ذكريات الليلة المشوشة إلى ساعات من «ماذا قلت؟» في اليوم التالي (Drinkaware).

مجتمعةً، يمكن أن تنتهي ليلة بدأت هادئة بيوم من الفزع.

ما هو قلق الخمار (hangxiety)؟

قلق الخمار هو القلق الذي يصيبك في صباح اليوم التالي للشرب. خمار زائد قلق. وقد يظهر كإحساس عام بالفزع، أو ذهن متسارع، أو إحراج مما حدث في الليلة السابقة، أو ارتعاش جسدي (Cleveland Clinic).

يمكن أن يحدث لأي شخص، حتى بعد سهرة عادية، ويميل إلى أن يكون أسوأ إن كنت تتعامل أصلًا مع القلق (Drinkaware). ولدى معظم الأشخاص يخف على مدار اليوم. والشرب مجددًا لإيقافه لا يفعل سوى إعادة الدورة من البداية.

الكحول والقلق الاجتماعي والتجنب

إذا كانت المواقف الاجتماعية تجعلك قلقًا، فقد يبدو الكحول هو الحل. تخفف كأس أو كأسان الضغط، لذلك تشرب واحدة قبل كل مناسبة، ثم أثناءها.

والمشكلة أنه يعلّم الدماغ أنك لا تستطيع التعامل مع تلك المواقف من دونه. ومع الوقت يمكن أن يعمّق ذلك القلق بدلًا من تخفيفه، والاعتماد على الكحول للاختلاط شائع بصفة خاصة لدى من يعانون من القلق الاجتماعي (Anxiety and Depression Association of America). وما يبدو سندًا يتحول ببطء إلى جزء من المشكلة.

انسحاب الكحول والقلق

لدى من يشربون بإفراط أو يوميًا، يُعد القلق أيضًا عرضًا أساسيًا من أعراض انسحاب الكحول. وعندما يتكيف الجسم مع وجود الكحول باستمرار، فإن سحبه يترك الجهاز العصبي مفرط النشاط، ويمكن أن يتبع ذلك القلق والرعشة وتسارع القلب (Drinkaware).

هذا مهم للسلامة. ينبغي لمن يشربون بإفراط أو يوميًا ألا يتوقفوا فجأة بمفردهم، لأن انسحاب الكحول قد يصبح خطرًا. تحدّث إلى طبيب أولًا، حتى تتمكن من ذلك بأمان وبدعم إن احتجت إليه. وهناك المزيد في صفحة الانسحاب من الكحول.

عندما يتحسن القلق بعد تقليل الشرب

لدى كثير من الأشخاص، يرفع الامتناع عن الكحول طبقة من القلق لم يكونوا يدركون أنه يضيفها. نوم أفضل، ومن دون قلق خمار، وصباحات أكثر استقرارًا. غير أنه لا يوجد جدول زمني ثابت، ولا يعمل بالطريقة نفسها لدى الجميع.

إذا كان الشرب هو المحرك الأساسي، فقد تشعر بفارق في غضون أسبوعين تقريبًا. وفي ردود من مجتمع I Am Sober، قال معظم الأشخاص إن قلقهم بدأ يتحسن نحو علامة الأسبوعين. وإذا كان القلق موجودًا قبل بدء الشرب، فإن تقليل الشرب ما يزال يمكن أن يساعد، لكن القلق الأساسي يحتاج عادةً إلى دعمه الخاص كي يتحسن (Anxiety and Depression Association of America). ويختبر معظم الأشخاص الأمرين كلًّا على حدة، لذلك فإن تخفيف أحدهما لا يُصلح الآخر تلقائيًا.

ما يساعد هو مراقبة نمطك أنت بدلًا من انتظار جدول محدد.

ما الذي تتتبعه إذا كان القلق سببًا لرغبتك في تقليل الشرب

لا حاجة إلى التخمين إن كان الكحول يغذي قلقك. يمكنك مراقبته. يستحق التسجيل:

• المزاج. قراءة يومية سريعة، حتى ترى الاتجاهات لا الأيام السيئة فحسب.

• النوم. كيف نمت، وكيف استيقظت.

• الشرب. هل شربت، وبأي مقدار.

• قلق صباح اليوم التالي. كيف تشعر في اليوم التالي للشرب مقابل اليوم التالي للامتناع.

• الرغبات الملحّة والمحفزات. متى يظهر الدافع إلى الشرب، وما الذي أثاره.

• الأوساط الاجتماعية. تلك التي اعتمدت فيها على الكحول لتجاوزها.

بعد أسابيع قليلة، عادةً ما يتضح الرابط (أو غيابه). وفي I Am Sober، يمكنك تسجيل مزاجك وأيامك الخالية من الكحول جنبًا إلى جنب ومراجعتهما معًا، فيظهر النمط بنفسه بدلًا من أن يبقى مجرد حدس.

متى تطلب مساعدة مختص

بعض القلق يحتاج إلى أكثر من تغيير عادة، وطلب المساعدة خطوة ذكية لا ملاذًا أخيرًا. تحدّث إلى طبيب أو مختص في الصحة النفسية إذا:

• كان القلق أو نوبات الهلع متكررة أو شديدة أو تعيق الحياة اليومية.

• كنت لا تستطيع تقليل الشرب حتى عندما تريد ذلك.

• ظهرت لديك رجفة أو تعرق أو تسارع في القلب أو قلق شديد عند التوقف عن الشرب.

• كان القلق حاضرًا في معظم الأيام، مع الكحول أو من دونه.

إذا راودتك أفكار بإيذاء نفسك، فتعامل معها بوصفها حالة عاجلة وتواصل فورًا مع طبيب أو خط مساعدة للأزمات أو خدمات الطوارئ. أنت تستحق الدعم، وهو متاح.

الأسئلة الشائعة

هل يسبب الكحول القلق؟

يمكن ذلك. قد يخفف الكحول القلق لفترة وجيزة، لكن عندما يزول أثره غالبًا ما يسبب قلقًا ارتداديًا أسوأ من السابق. ومع الوقت، يمكن أن يجعل الشرب للتعامل مع القلق الأمر أسوأ لا أفضل.

كم يستمر القلق بعد الشرب؟

عادةً ما يستمر قلق الخمار طوال اليوم التالي للشرب ويخف مع تعافي الجسم. ويمكن أن يدوم أطول إن شربت مجددًا لتخفيفه، أو إن كنت تتعامل أصلًا مع القلق.

ما هو قلق الخمار (hangxiety)؟

قلق الخمار هو القلق في صباح اليوم التالي للشرب: خمار زائد قلق. وقد يبدو كفزع أو ذهن متسارع أو إحراج أو ارتعاش جسدي، ويمكن أن يحدث لأي شخص.

هل يُصلح الإقلاع عن الكحول قلقي؟

الأمر يعتمد. إذا كان الكحول هو ما يحرك قلقك، فقد يساعد تقليل الشرب في غضون أسابيع قليلة. وإذا كان القلق موجودًا قبل الشرب، يمكن أن يساعد الإقلاع، لكن القلق يحتاج عادةً إلى دعمه الخاص أيضًا. ولا يوجد جدول زمني مضمون.

هل يمكن أن يسبب انسحاب الكحول القلق؟

نعم. لدى من يشربون بإفراط أو يوميًا، يُعد القلق عرض انسحاب شائعًا. ولأن الانسحاب قد يكون خطرًا، تحدّث إلى طبيب قبل التوقف بدلًا من الإقلاع فجأة بمفردك.

المصادر

• Cleveland Clinic. «قلق الخمار: لماذا تشعر بالقلق بعد الشرب.» https://health.clevelandclinic.org/hangxiety-alcohol-and-anxiety

• Drinkaware. «الكحول والقلق.» https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/mental-health/alcohol-and-anxiety

• Drinkaware. «ما هو قلق الخمار وكيف تتعامل مع قلق ما بعد الشرب؟» https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/mental-health/alcohol-and-hangxiety

• Sleep Foundation. «الكحول والنوم.» https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep

• Anxiety and Depression Association of America. «اضطرابات تعاطي المواد.» https://adaa.org/understanding-anxiety/co-occurring-disorders/substance-abuse

هذه الصفحة معلومات عامة، وليست مشورة طبية. إذا كنت تواجه صعوبة مع القلق أو مع شربك، فيُرجى التحدث إلى طبيب أو مختص في الصحة النفسية.