5 طرق للتغلب على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

ساعتان و25 دقيقة يوميًا.

يمثّل هذا الرقم متوسط الاستخدام اليومي لوسائل التواصل الاجتماعي عبر جميع المنصات، مع تصدّر Facebook وInstagram وTikTok القائمة. 

تعادل هذه الأرقام 36 يومًا سنويًا تُقضى على تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي! يمكن للشخص أن يركض 172 ماراثونًا أو يتعلم مهارة جديدة تمامًا في كل هذا الوقت.

للأسف، أصبح إدمان وسائل التواصل الاجتماعي ظاهرة واسعة الانتشار تؤثر في ما لا يقل عن 300 مليون شخص حول العالم وما يصل إلى 33 مليون شخص في الولايات المتحدة وحدها.

يمكن لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي أن يلتهم بسرعة الوقت الثمين الذي يمكن قضاؤه في تطوير المهارات أو الاستمتاع بالوقت مع الأحباء أو استكشاف العالم الخارجي. وقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يسبب أيضًا مشكلات في الصحة النفسية مثل تدني تقدير الذات والشعور بالوحدة والقلق والاكتئاب.

إذًا، إليك خمس طرق للتغلب على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي وحماية صحتك النفسية.

تحقق من إشعاراتك مرة واحدة فقط يوميًا

في عام 2022، كان فرط الإشعارات أمرًا حقيقيًا. ووفقًا لدراسات مختلفة، نتلقى ما بين 65 و80 إشعارًا على هواتفنا يوميًا. وقد يكون ذلك مُربكًا ويستغرق وقتًا!

مع الوقت، نعتاد ظهور أيقونة Whatsapp أو Instagram أو Facebook الصغيرة على شاشتنا. ويصبح تفقد هاتفنا بانتظام لمعرفة الجديد آلية تلقائية. في الواقع، يتفقد الأمريكيون هواتفهم الذكية مرة كل عشر دقائق، أو 96 مرة يوميًا!

لذلك، رغم أن بعض الخبراء لاحظوا الخوف من الفوات وتزايد القلق عندما يوقف الناس الإشعارات لأيام كاملة، فإن استراحة رقمية صغيرة تقتصر على تفقد إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي مرة واحدة يوميًا قد تساعد على التغلب على إدمانك.

مثلًا، إذا قررت نشر شيء على Facebook أو Instagram أو TikTok أو Twitter، فأوقف إشعاراتك لبضع ساعات. سيسمح لك ذلك بالتركيز على ما يهمك مع معرفتك بأن لديك وقتًا مخصصًا لاحقًا لتفقد إشعاراتك.

أوقف هاتفك قبل النوم

تبلغ نسبة مذهلة 70% من الأشخاص يتفقدون وسائل التواصل الاجتماعي في السرير قبل النوم.

تكمن المشكلة في أنك عندما تمرر موجز Instagram أو تعلق على بعض منشورات Facebook قبل النوم مباشرةً، تجعل من الصعب على دماغك أن يتوقف عن النشاط. وإضافةً إلى ذلك، تبعث الهواتف الذكية ضوءًا أزرق يحفز الدماغ، ما يجعل النوم أصعب عليك.

 لذلك، رغم أن ذلك ليس سهلًا دائمًا، فإن إيقاف هاتفك قبل النوم بساعتين كل ليلة سيسمح لدماغك بالراحة واستعادة الطاقة وإعادة الضبط. وتجنب أيضًا النشر على وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم، لأن ذلك قد يبقيك مستيقظًا إذ تشعر بالرغبة في تفقد الإعجابات والتعليقات.

للتغلب على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي والنجاح في استراحتك الرقمية، تحتاج إلى إنشاء روتين قبل النوم يتضمن ترك هاتفك عند باب غرفة النوم أو إيقافه والالتزام بذلك. 

أزل هاتفك من روتينك الصباحي

تخيل هذا. إنه الصباح، وقد نمت نومًا رائعًا وتشعر بالانتعاش والسعادة. عندما تمد يدك إلى هاتفك، ترى كثيرًا من الإشعارات، بما فيها قائمة بأشياء يريد الناس منك فعلها، وبعض رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل، وخبرًا مخيفًا. وفجأة تشعر بالإرهاق والقلق.

رغم أن ذلك قد يبدو قصصيًا، فإنه للأسف طريقة شائعة جدًا لبدء الناس يومهم.

قد يسبب تفقد هاتفك فور استيقاظك القلق ويمنعك من تحديد نبرة يوم منتج وإيجابي. لذا، بدلًا من تفقد رسائل البريد الإلكتروني والإشعارات فور استيقاظك، امنح نفسك المساحة والوقت للاهتمام بذاتك أولًا. 

مثلًا، استيقظ أبكر قليلًا وتأمل أو مارس الرياضة أو اشرب الماء أو تمشَّ مع كلبك أو اقضِ وقتًا مع أحبائك أو افعل أي شيء آخر يجعلك سعيدًا. سيساعدك ذلك على الدخول تدريجيًا في يومك قبل أن تمسك هاتفك وتواجه تحديات الحياة اليومية. 

كلما قلّ استخدامك لهاتفك، زادت قدرتك على المضي في حياتك من دون حاجة مستمرة إلى التحقق.

اكتشف هوايات جديدة

قد يكون تمرير موجز وسائل التواصل الاجتماعي وسيلة لتمضية الوقت أو التواصل مع الأصدقاء أو العثور على محتوى مضحك ومسلٍ لمشاهدته أو قراءته بعد يوم طويل ومرهق.

نتفهم ذلك.

لكن الواقع هو أنه يمكنك أيضًا تمضية الوقت والاستمتاع بصحبة الأصدقاء أو تكوين أصدقاء جدد والاسترخاء بعد يوم مرهق من خلال استكشاف هوايات جديدة.

مثلًا، لماذا لا تتمشى مع جارك بعد العمل وتتحدثان عن شغفكما وأحلامكما؟ أو ربما يمكنك حضور دروس الرسم مع أصدقائك؟

سيتيح لك قضاء الوقت مع الآخرين تكوين ذكريات جديدة مع مساعدة دماغك على التوقف عن النشاط.

حوّل شاشة هاتفك إلى تدرج الرمادي

من أسهل الطرق وأكثرها فاعلية للحد من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي تشغيل وضع التدرج الرمادي. يعمل وضع التدرج الرمادي على جعل شاشتك بالأبيض والأسود. 

كيف يساعدك ذلك، تسأل؟ 

إنه يقلل فورًا جاذبية تمرير موجز Instagram أو مشاهدة مقاطع الفيديو على Facebook! أدمغتنا مهيأة للانتباه إلى الأمور العاجلة، ورؤية رقم أحمر على أيقونة تطبيق تخدعنا فنظن أن هناك أمرًا عاجلًا نحتاج إلى الاهتمام به. 

في الوقت نفسه، تنقر أيقونة التطبيق فتجد أن أفضل أصدقائك أرسل لك مقاطع فيديو مضحكة لقطط! هل يبدو ذلك مألوفًا؟

حان وقت البدء في عيش حياتك

من السهل الانجذاب إلى الإشباع الفوري للإعجابات والتعليقات أو مجرد تفقد هاتفك كل عشر دقائق لتجنب تفويت ما يحدث على الإنترنت.

إليك ما يستحق التفكير فيه: ماذا عن كل الأشياء التي تفوتك في الحياة الواقعية عندما تكون ملتصقًا بشاشتك؟

أفضل نصيحة يمكننا تقديمها لك هي التوقف عن عيش حياتك على الإنترنت والبدء في الاستمتاع بصحبة من حولك وجمال هذا العالم. في رأينا، لا شيء يضاهي التجارب والتفاعلات في الحياة الواقعية.