كيفية التوقف عن الشرب بنهم في 7 خطوات

أولًا، تهانينا على محاولتك معرفة كيفية التوقف عن الشرب بنهم. 

سنتحدث في هذا المقال عن الشرب بنهم وعلاماته وأعراضه وآثاره، كما سنناقش كيفية التوقف عنه. 

بمعرفة كيفية التوقف عن الشرب بنهم الآن، يمكنك منع استخدام الكحول من مواصلة الإضرار بحياتك.

ما الشرب بنهم؟

يصف المعهد الوطني لإساءة استخدام الكحول وإدمانه الشرب بنهم بأنه نمط من استهلاك الكحول يرفع تركيز الكحول في الدم (BAC) إلى 0.08 غرام أو 0.08%. 

بالنسبة إلى الشخص البالغ، يعادل هذا النوع من إساءة استخدام الكحول تناول أربع كؤوس أو أكثر للإناث وخمس كؤوس أو أكثر للذكور خلال ساعتين تقريبًا. 

تُظهر الدراسات أن تناول عدد أقل من الكؤوس خلال الفترة نفسها يؤدي إلى تركيز BAC نفسه لدى الأصغر سنًا. ويعادل ذلك ثلاث كؤوس للفتيات وثلاثًا إلى خمس كؤوس للفتيان، ويتوقف العدد الدقيق على حجم الجسم والعمر. 

علامات الشرب بنهم وأعراضه 

تشمل معرفة كيفية التوقف عن الشرب بنهم إدراك علاماته. وفيما يلي علامات الشرب بنهم وأعراضه:

تكرار الشرب 

يشرب كثيرون بإفراط في مرحلة ما من حياتهم. لكن تكرار الإفراط في الشرب هو العلامة الرئيسية للشرب بنهم.

يُعد من يشربون خمس مرات على الأقل شهريًا من مستخدمي الكحول بكثرة. ولذلك يكونون أكثر عرضة للشرب بنهم أو لتطور الاعتماد على الكحول. 

اختلاق الأعذار 

الأشخاص الذين لديهم مشكلة في الشرب يختلقون الأعذار. فهم يحاولون تفسير سبب شربهم بنهم وتبرير سلوكهم. 

كما يختلقون الأعذار عندما يهملون مسؤولياتهم بسبب الشرب بنهم. وتشمل هذه المسؤوليات دفع الفواتير في موعدها أو اصطحاب أطفالهم من المدرسة. 

السلوك المحفوف بالمخاطر 

يخفض الكحول الموانع ويضعف القدرة على الحكم. ولذلك يحفز الشرب بنهم سلوكيات محفوفة بالمخاطر، مثل المقامرة والقيادة المتهورة وتعاطي المخدرات والشجار. 

فجوات الذاكرة 

كثيرًا ما يعاني من يشربون بنهم فقدانًا مؤقتًا للذاكرة، مما يعني أنهم لا يتذكرون ما حدث أثناء جلسة الشرب بنهم أو بعدها، أو في الفترتين كلتيهما.

أسباب شرب الناس بنهم 

تشمل معرفة كيفية التوقف عن الشرب بنهم فهم سبب ممارستك له. وفيما يلي الأسباب الشائعة لشرب الناس بنهم:

1. الاعتقاد بأن الشرب يفيدهم 

تُظهر الدراسات أن موقف الناس من الشرب يؤثر تأثيرًا كبيرًا في استهلاك الكحول. 

يشرب كثيرون بنهم لأنهم يعتقدون أن الوصول السريع إلى الثمالة يقدم فوائد متعددة، مثل انخفاض الموانع وتحسن التفاعل الاجتماعي والشعور بالانتماء إلى الأصدقاء الذين يشربون. 

2. عدم إدراك أن الشرب بنهم يؤدي إلى الثمالة 

 لا يدرك عدد كبير ممن يشربون بنهم الصلة بين الشرب بنهم والثمالة. فهم يظنون عادةً أن بإمكانهم تحمل الكحول، ولذلك يستهينون بمدى ثمالتهم الفعلية. 

3. تبني سلوكيات من يشربون 

تكشف الدراسات أن شرب الكحول يصبح أكثر إمتاعًا عند ممارسته مع أشخاص آخرين يشربون. 

للأسف، قد تؤدي هذه المتعة المزعومة إلى نمط خطر من الشرب بنهم، ولا سيما إذا كان أصدقاؤك يشربون بنهم أيضًا. 

4. سهولة الحصول على الكحول 

في حالات كثيرة، تسهم سهولة الحصول على الكحول في ارتفاع معدل الشرب بنهم. ويكون الأشخاص الذين يسهل عليهم الحصول عليه أكثر ميلًا إلى الشرب بنهم ممن لا يسهل عليهم ذلك. 

5. الأعراف التي تشجع الشرب بنهم 

يُعد استخدام الكحول عرفًا في معظم الثقافات. ويعني ذلك أن الأشخاص الذين تشجعهم ثقافاتهم على الشرب يكونون أكثر عرضة للشرب بنهم.

الآثار الخطرة للشرب بنهم 

تشمل معرفة كيفية التوقف عن الشرب بنهم معرفة أسبابه. وفيما يلي الآثار الضارة الشائعة للشرب بنهم: 

● الحوادث، مثل السقوط وحوادث المركبات والتسمم والحروق

● العنف، بما في ذلك الاعتداء والقتل والانتحار

● العدوى أو الأمراض المنقولة جنسيًا

● الحمل غير المخطط له

● نتائج الحمل السيئة، مثل ولادة جنين ميت والإجهاض واضطرابات طيف الكحول الجنيني ومتلازمة موت الرضع المفاجئ

● الأمراض المزمنة، مثل مشكلات الكبد وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية 

● مشكلات الذاكرة والتعلم

كيفية التوقف عن الشرب بنهم 

إليك كيفية التوقف عن الشرب بنهم: 

1. غيّر بيئتك. 

أولًا، عليك منع تعرضك للكحول أو للأشخاص الذين يشربون بنهم. وبهذه الطريقة، لا تتعرض باستمرار لمحفزات الشرب بنهم. 

2. ذكّر نفسك بالإيجابيات والسلبيات. 

قد يكون منع نفسك من الشرب بنهم صعبًا. وقد يفيد الاحتفاظ بقائمة بالآثار الخطرة للشرب بنهم وتذكير نفسك بها باستمرار.

3. كافئ تقدمك. 

 يزيد وضع أهداف واقعية ومكافأة تقدمك بدرجة كبيرة فرص توقفك عن الشرب بنهم. لذلك كافئ نفسك عندما تجتاز مناسبة اجتماعية أو فترة زمنية دون شرب بنهم. 

4. استعِن بالأسرة والأصدقاء. 

 يمكن لوجود منظومة الدعم المناسبة التي تشمل أسرتك وأصدقاءك أن يشجعك على تقليل استخدام الكحول والتوقف في النهاية عن الشرب بنهم.

5. ابحث عن مجموعة دعم. 

 إذا كانت لديك مشكلة مع الشرب بنهم، فاعلم أنك لست وحدك. فكثيرون يعانون المشكلة نفسها، ويمكنكم مساعدة بعضكم بعضًا. وتساعد مجموعات مثل SMART Recovery ومدمني الكحول المجهولين أعضاءها على الحفاظ على الانضباط الذاتي. 

6. ضع حدًا عند شرب الكحول. 

 إذا لم تستطع الامتناع تمامًا عن شرب الكحول خلال فترة قصيرة، فقد يساعد وضع حد للكمية. وقد يكون التدرج ضروريًا أحيانًا لتحقيق التعافيالكامل.

7. اطلب مساعدة مختص. 

 وجود مختص يرشدك خلال تعافيك يزيد فرص تحقيقك للانضباط الذاتي. وتذكر أنه لا ينبغي أن تخجل من طلب المساعدة.

الخلاصة 

 مع أن كثيرين ممن يشربون بنهم لا يعتقدون أو لا يدركون أن لديهم مشكلة، فقد يكون الشرب بنهم بالغ الضرر. إذ قد يؤثر في صحة الشخص وعلاقاته ووضعه المالي. 

لحسن الحظ، يمكنك فعل عدة أشياء للتوقف عن الشرب بنهم، منها زيارة معالج والذهاب إلى مركز للتعافي واستخدام تطبيق للانضباط الذاتي مثل I Am Sober.