كيف تعرف إن كانت لديك مشكلة مع شرب الكحول؟

هناك مقولة شهيرة مفادها أن اضطرارك إلى التساؤل عما إذا كانت لديك مشكلة مع شرب الكحول يعني أن احتمال وجودها كبير. وإذا واصلت الشرب رغم معرفتك بعواقبه الوخيمة، فقد بلغت مستوى شديدًا من المخاطرة بصحتك. 

لكن ما إدمان الكحول؟ 

عندما تشرب بصورة خطرة أو تعتمد على الكحول، فإنك تسيء استخدامه. وعندما يصبح الشرب نشاطًا منتظمًا، فقد يشير ذلك إلى تزايد استهلاكك ويعرضك لخطر المشكلات الصحية.

 قد يكون الإفراط في الشرب أو تكراره بكثرة أو عدم القدرة على تنظيم استخدام الكحول أعراضًا لمشكلة أكبر. وإساءة استخدام الكحول وإدمانه، الذي يُعرف غالبًا بالاعتماد على الكحول، اضطرابان منفصلان قد يصاب بهما بعض الأشخاص.

 يُعد سؤال «كيف عرفت؟» من أكثر الأسئلة شيوعًا خلال مرحلة التعافي. «كيف أدركت أن لديك مشكلة مع شرب الكحول؟» وأعتقد أن هذا سؤال يطرحه جميع المنضبطين على أنفسهم حين كانوا لا يزالون يشربون. 

يقلل كثير من الأشخاص الذين يواجهون مشكلات مع الشرب استهلاكهم أو يتوقفون عنه ببساطة بعد تعرضهم لتجربة واحدة شديدة السوء أو الإحراج بسبب الشرب. ويتعهدون لأنفسهم بصورة نهائية قائلين: «لن يحدث ذلك مجددًا». 

كيف تعرف إن كانت لديك مشكلة مع شرب الكحول؟ 

 لكن إذا كنت تقرأ هذا المقال، فربما تتساءل: «كيف تعرف؟» كيف تعرف أن وقت الإقلاع عن الكحول قد حان؟ اخترنا أفضل الإجابات وأكثرها شيوعًا عن هذه الأسئلة لمساعدتك على إدراك ما إذا كانت لديك مشكلة مع شرب الكحول. 

•  قد تجد نفسك تفكر باستمرار فيما إذا كانت لديك مشكلة مع شرب الكحول.

•   تشعر بالذنب فورًا بعد الشرب في كل مرة. 

• سبق أن واجهت عواقب سلبية عديدة بسبب عاداتك في الشرب. 

• تواجه صعوبة في الحفاظ على التوازن في حياتك. 

•  قد تبدأ بالتفكير في شكل حياتك مع وجود الكحول فيها.

• لم تعد قادرًا على التحكم في مستوى تحمّلك للكحول.

• تشعر برغبة شديدة في الكحول مهما حاولت تجنبه. 

• تتخلى عن أنشطة أخرى من أجل الشرب.

• يؤثر شربك سلبًا في حياتك العملية، ويجعلك تشعر بانعدام القيمة، وقد يقودك في النهاية إلى الاكتئاب.

• تبدأ بالتهرب من مسؤولياتك الأساسية.  

• قد تبدو علاقتك في مأزق من دون أن تتمكن من فهم السبب. 

• قد تواجه صعوبة في النوم أو الارتجاف أو سرعة الانفعال أو القلق أو الحزن أو التململ أو الغثيان أو التعرق عندما يزول تأثير الكحول. (قد يحدث ذلك عند التوقف المفاجئ عن الشرب، إذ يحتاج دماغك إلى وقت للتكيف، ما يؤدي إلى أعراض الانسحاب من الكحول.)

• يؤثر الشرب في صحتك ويجعلك تمرض أكثر من شخص لا يعاني إدمان الكحول. 

• تصبح المشكلة خطيرة عندما تواجه مشكلات قانونية بسبب استهلاكك للكحول.

• من العلامات التحذيرية أن تحاول التوقف عن الشرب، ثم ينشغل ذهنك به بصورة قهرية أو تنتقل إلى مخدر أو عادة أخرى.

 

كيفية الإقلاع عن شرب الكحول

 هناك سبب جعلك تقرر التوقف عن العمل أو تقليل ساعات عملك، ومن الجيد تدوينه والاحتفاظ به في مكان تراه كثيرًا. وقد تساعدك مراعاة هذا السبب على الحفاظ على دافعك، سواء كان تحسين علاقاتك أو صحتك أو خفض وزنك. 

وإضافةً إلى ذلك، توجد طرق عديدة قد تساعدك على التوقف عن هذه العادة. ومن أبرز طرق الإقلاع عن الشرب:

• أطلع الآخرين، مثل العائلة والأصدقاء، على نيتك. وأخبرهم بوضوح أنك تريد التوقف عن الشرب حتى لا يثيروا موضوعًا حساسًا بالنسبة إليك قد يزعزع ثقتك بقرارك بأي صورة. 

• ابذل جهدًا صادقًا لإشغال نفسك بأنشطة مختلفة حتى لا يتوفر لك وقت للتفكير في الشرب. 

• ابدأ تدريجيًا وبخطوات صغيرة. فقد يساعدك الشرب ببطء أو تقليل استهلاكك اليومي من الكحول على خفضه تمامًا. (تناسب هذه النصيحة الحالات التي لا تستطيع فيها الإقلاع دفعة واحدة.)

• وأخيرًا، يساعدك الإيمان بنفسك والتفاؤل بأنك تستطيع تحقيق ما تريده على بلوغ هدفك بصورة أسرع وأسهل.