كيفية الإقلاع عن إدمان السجائر

النيكوتين، المادة الكيميائية المسببة للإدمان في السجائر، يسبب إدمان السجائرإذا كنت تخطط للإقلاع عن التدخين، فمن المحتمل أنك تساءلت عن كيفية الإقلاع عن إدمان السجائر. 

هل تواجه أنت أو شخص عزيز عليك صعوبة مع إدمان السجائر؟ هل تريد معرفة كيفية الإقلاع عن إدمان السجائر؟ 

نحن ندعمك. يوضح هذا المقال كيفية الإقلاع عن إدمان السجائر.

كيفية الإقلاع عن إدمان السجائر 

إليك كيفية الإقلاع عن إدمان السجائر:

كيفية الإقلاع عن إدمان السجائر، الخطوة 1: توقف عن الاكتفاء بـ«واحدة فقط». 

لإشباع الرغبة في التبغ، قد تميل إلى تدخين سيجارة واحدة فقط. لكن يُرجى ألا تقع في خطأ الاعتقاد بأنك تستطيع التوقف عند هذا الحد. 

غالبًا ما يؤدي تدخين سيجارة واحدة فقط إلى تدخين سيجارة ثانية. ونتيجة لذلك، ستُغرى بالبدء في التدخين مجددًا.

كيفية الإقلاع عن إدمان السجائر، الخطوة 2: أجّل الأمر قدر الإمكان. 

إذا كنت على وشك الاستسلام لإدمان السجائر، فانتظر 10 دقائق إضافية مهما حدث. 

بعد ذلك، افعل شيئًا يشتت انتباهك خلال تلك الفترة. على سبيل المثال، جرّب الذهاب إلى مكان عام خالٍ من التدخين. ويمكنك أيضًا إبقاء فمك مشغولًا بمضغ العلكة. قد تكون هذه الأساليب بسيطة، لكنها ستساعدك على التغلب على إدمان السجائر.

كيفية الإقلاع عن إدمان السجائر، الخطوة 3: جرّب العلاج ببدائل النيكوتين. 

اسأل طبيبك عن العلاج ببدائل النيكوتين. 

تشمل الخيارات الحصول على النيكوتين بوصفة طبية على هيئة بخاخ أنفي أو جهاز استنشاق. ويمكنك أيضًا الحصول على لصقات النيكوتين والعلكة وأقراص المص من دون وصفة طبية. 

تُستخدم العلكة وأجهزة الاستنشاق وأقراص المص كعلاجات قصيرة المفعول ببدائل النيكوتين، ويمكن أن تساعدك على التغلب على الدوافع الشديدة. وتكون هذه العلاجات السريعة المفعول آمنة عادةً للاستخدام مع لصقات النيكوتين طويلة المفعول أو الأدوية غير المحتوية على النيكوتين.

وتشمل الأدوية غير المحتوية على النيكوتين البوبروبيون والفارينيكلين. وهذه الأدوية متاحة بوصفات طبية. 

كيفية الإقلاع عن إدمان السجائر، الخطوة 4: استند إلى أحبائك. 

أخبر أصدقاءك وعائلتك وغيرهم من المقربين منك أنك تحاول الإقلاع عن التدخين. 

يمكن لـ نظام الدعم المناسب أن يساعدك على البقاء متحمسًا، لا سيما عندما تشعر بإغراء إشعال سيجارة. ويمكنك أيضًا التحدث إلى مستشار أو الانضمام إلى مجموعة دعم. 

يمكنك تلقي العلاج أيضًا. والعلاج السلوكي نوع من العلاج النفسي يساعد في تحديد برامج الإقلاع عن التدخين وتنفيذها.

كيفية الإقلاع عن إدمان السجائر، الخطوة 5: استعد قبل الإقلاع المفاجئ. 

يتطلب الإقلاع المفاجئ أكثر من مجرد التخلص من سجائرك. فاستخدام السجائر المفرط نوع من الإدمان، لذا عليك الاستعداد. 

لأن دماغك يشتهي النيكوتين، فستمر بأعراض انسحاب إذا لم تستهلك هذه المادة. 

لمساعدتك على التعامل مع ذلك، كوّن فريقًا من الداعمين مسبقًا. واسأل طبيبك عن جميع الخيارات المتاحة، بما في ذلك دروس الإقلاع عن التدخين وتطبيقات الانضباط الذاتي والاستشارات والأدوية والعلاج. 

بفعل هذه الأمور، ستكون مستعدًا لليوم الذي تقرر فيه التوقف عن التدخين.

كيفية الإقلاع عن إدمان السجائر، الخطوة 6: تحرك.

يمكن للنشاط البدني أيضًا أن يساعد في تقليل دوافع النيكوتين، كما يساعد على تخفيف انسحاب إدمان السجائر. 

لذا، بدلًا من مد يدك إلى سيجارة، ارتدِ حذاء التزلج أو حذاء الجري. كما أن النشاط الخفيف، مثل تمشية كلبك أو إزالة الأعشاب الضارة في الحديقة، مفيد أيضًا. ومع الإقلاع عن التدخين، ستساعدك السعرات الحرارية التي تحرقها على تجنب زيادة الوزن كذلك. 

كيفية الإقلاع عن إدمان السجائر، الخطوة 7: اختر مكافأتك. 

إلى جانب فوائده الصحية، يساعدك الإقلاع عن التدخين على توفير المال أيضًا. 

توجد حاسبات على الإنترنت يمكنها تحديد مقدار الثراء الذي ستبلغه. أنفق بعضًا منه على شيء ممتع كمكافأة. فقط تأكد من أن المكافأة التي تختارها لا تضر بك.

كيفية الإقلاع عن إدمان السجائر، الخطوة 8: اطلب دعمًا سلوكيًا. 

من الصعب الابتعاد عن النيكوتين بعد الإقلاع بسبب حاجتك العاطفية والجسدية إليه. 

للتوقف، يجب أن تعالج اعتمادك أولًا. يمكن للاستشارات ومواد المساعدة الذاتية وبرامج الدعم جميعها أن تساعدك على تجاوز هذه الفترة الصعبة. وستتحسن أعراضك العاطفية مع تحسن مشكلاتك الجسدية.

كيفية الإقلاع عن إدمان السجائر، الخطوة 9: فكّر في استخدام السجائر الإلكترونية. 

مع أن السجائر الإلكترونية ليست مخصصة للترويج لها كوسيلة مساعدة على الإقلاع عن التدخين، يرى كثير من المدخنين فيها وسيلة للتخلص من هذه العادة.

حاليًا، تُعد السجائر الإلكترونية موضوعًا بحثيًا ساخنًا. ووفقًا للدراسات، تكون السجائر الإلكترونية أقل تسببًا للإدمان من السجائر. 

ارتبط ارتفاع استخدام السجائر الإلكترونية أيضًا بزيادة كبيرة في عدد الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين. وفي الواقع، يكون المدخنون المنتظمون الذين يستخدمون السجائر الإلكترونية يوميًا أكثر احتمالًا للإقلاع عن التدخين من الأشخاص الذين لم يجربوها قط.

كيفية الإقلاع عن إدمان السجائر، الخطوة 10: اختر تاريخًا للإقلاع. 

بعد اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين، اختر تاريخًا للإقلاع. اختر يومًا ليس بعيدًا جدًا حتى لا تغيّر رأيك، ولكنه يتيح لك وقتًا كافيًا للاستعداد.

توجد أساليب متعددة للإقلاع عن التدخين، لكن عليك أن تقرر في النهاية ما إذا كنت ستتوقف عن التدخين فورًا، أم ستنتظر حتى تاريخ الإقلاع ثم تتوقف. 

وكبديل، يمكنك التوقف عن التدخين تدريجيًا، وتقليل استهلاكك للسجائر حتى تاريخ الإقلاع، ثم التوقف.

الخلاصة 

إن معرفة كيفية الإقلاع عن إدمان السجائر تشمل أمورًا ينبغي أن تفعلها بإرادتك. وإذا كنت أنت أو شخص عزيز عليك تواجهون صعوبة في ذلك، فإن تطبيقًا للانضباط الذاتي مثل I Am Sober يمكنه أن يساعد أيضًا.