كم من الوقت يستغرق التعافي من إدمان السجائر؟

إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين، فمن أوائل الأسئلة التي يُحتمل أن تراودك: «كم من الوقت يستغرق التعافي من إدمان السجائر؟» 

والخبر الرائع هو أنه سواء كنت تدخن منذ وقت طويل أم لا، سيبدأ جسمك بالتعافي من آثار الإدمان، حتى بعد سنوات من الإهمال.

يشرح هذا المقال إدمان السجائر وما يحدث عند الإقلاع عن التدخين. كما يجيب عن سؤال: كم من الوقت يستغرق التعافي من إدمان السجائر؟

ما هو إدمان السجائر؟ 

تحتوي السجائر ومنتجات التبغ الأخرى على مادة كيميائية مسببة للإدمان تسمى النيكوتين. والنيكوتين مادة لها مجموعة واسعة من الآثار في جسمك، بما في ذلك دماغك.

يدخل النيكوتين إلى جسمك ويصل إلى دماغك خلال 10 ثوانٍ. وهو يحفز الدماغ على إفراز الأدرينالين، مما ينتج اندفاعًا ممتعًا ومنشطًا. 

لكن هذا الاندفاع يتلاشى سريعًا. وبعد ذلك قد تشعر بالنعاس أو الاكتئاب، لكنك ستشتهي ذلك الاندفاع مرة أخرى.

لأن جسمك قد يطور تحمّلًا عاليًا للنيكوتين، ستحتاج إلى تدخين مزيد من السجائر لتحقيق الاندفاع نفسه. ويتكرر هذا النمط من الارتفاع والانخفاض، ونتيجة لذلك يتطور الإدمان.

يؤثر إدمان السجائر أو إدمان النيكوتين في 80–90% ممن يدخنون يوميًا.

ماذا يحدث عند الإقلاع عن التدخين؟ 

عند الإقلاع عن التدخين، يمر جسمك بسلسلة من التغيرات الإيجابية. وينخفض معدل نبضك وضغط دمك خلال 20 دقيقة. 

تعود مستويات أول أكسيد الكربون في جسمك إلى طبيعتها أيضًا بعد 12 ساعة. وتتحسن دورتك الدموية بعد بضعة أسابيع، ويقل السعال أو الصفير لديك.

لكن قد تحدث أيضًا آثار مزعجة على الفور. فعند الإقلاع عن التدخين، ستواجه العلامات والأعراض الشائعة التالية لانسحاب النيكوتين:

● القلق

● التهيج

● الصداع

● صعوبة النوم

● التعب

● الجوع

وفقًا للدراسات، يبدأ المدخن المتوسط بالشعور بأعراض الانسحاب خلال ساعة من إطفاء آخر سيجارة. وخلال الساعات الثلاث الأولى، قد تعاني القلق والاكتئاب وصعوبة التركيز.

تكون هذه الأعراض شديدة لكنها قصيرة المدة، حتى إن لم تشعر بذلك وقتها. كما تبلغ أعراض انسحاب النيكوتين ذروتها عادةً بعد ثلاثة أيام من التوقف، وتستمر نحو أسبوعين.

وعلاوة على ذلك، يصبح الأمر أسهل قليلًا بعد تجاوز الأسابيع القليلة الأولى.

كم من الوقت يستغرق التعافي من إدمان السجائر؟ 

يستغرق النيكوتين 72 ساعة لمغادرة جسمك بعد الإقلاع عن التدخين. علاوة على ذلك، تظهر أعراض الانسحاب التي تمر بها بعد يومين إلى ثلاثة أيام من الإقلاع. 

تستمر هذه الأعراض عادةً لمدة شهر إلى ثلاثة أشهر بعد الإقلاع عن التدخين. لكن بعض الأعراض، مثل انخفاض الطاقة والتهيج، قد تستغرق وقتًا أطول من غيرها لتزول.

يجب أن يأخذ أي برنامج ناجح للإقلاع عن التدخين فترة التكيف المذكورة في الحسبان. فهذا هو الوقت المعتاد الذي تستغرقه مستقبلات النيكوتين لديك للعودة إلى طبيعتها.

ولذلك، بدلًا من الإقلاع المفاجئ كما في بعض حالات مستخدمي الكوكايين، يوصي بعض الأطباء بالتقليل التدريجي من النيكوتين. 

باختصار، يبدأ كثير من الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين بالشعور بتحسن خلال أسبوع. ومن المرجح أيضًا أن يتخلصوا من جميع الأعراض بعد ثلاثة أشهر.

فيما يتعلق بأعراض انسحاب النيكوتين، ينطبق هذا المتوسط على جميع أنواع المدخنين، سواء كانوا كثيفي التدخين أم خفيفيه. لذلك، لا تقع في فخ الاعتقاد بأنه فات الأوان للإقلاع. ويستغرق التعافي من إدمان السجائر ثلاثة أشهر في المتوسط. 

إذًا، إذا كنت تتساءل عن المدة اللازمة للتعافي من إدمان السجائر، فالإجابة هي ثلاثة أشهر. 

لكن يُرجى ملاحظة أن هذه هي المدة المتوسطة. وهذا يعني أن مدة تعافيك قد لا تكون نفسها؛ فقد يستغرق تعافيك أقل من ثلاثة أشهر أو أكثر منها. 

ماذا يمكنني أن أفعل حيال دوافع النيكوتين بعد الإقلاع؟ 

يعتاد مستخدمو التبغ وجود مستوى معين من النيكوتين في أجسامهم. 

عند الإقلاع عن التدخين، تتطور لدى جسمك دوافع للنيكوتين. وقد يحدث ذلك حتى لو لم يعد جسمك مدمنًا على النيكوتين. 

عندما ترى أشخاصًا يدخنون أو تكون قرب محفزات أخرى، قد يتولد لديك دافع نفسي لاستخدام منتج تبغ بالإضافة إلى الدافع الجسدي. كما قد يتغير مزاجك عندما تكون لديك دوافع، وقد يرتفع معدل نبضك وضغط دمك أيضًا. 

لكن لا تفقد الأمل، لأن الرغبة في التدخين ستمر. وقد تبدأ في الشعور بالدوافع بعد ساعة أو ساعتين من آخر استخدام للتبغ، وقد تراودك بانتظام خلال الأيام أو الأسابيع التالية. 

ولحسن الحظ، ستصبح الدوافع أقل تكرارًا مع مرور الوقت. لكنك قد تشعر بدوافع متوسطة بعد أشهر أو سنوات من الإقلاع.

فيما يلي بعض الاقتراحات للتعامل مع الدوافع:

● اسأل طبيبك عن الأدوية المختلفة أو جرّب منتجات بدائل النيكوتين.

● تذكّر أن دافعك إلى التدخين سيمر.

● تجنب الظروف والأنشطة التي كنت تربطها سابقًا باستخدام السجائر. 

● جرّب مضغ الجزر أو المخللات أو التفاح أو الكرفس أو العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة بدلًا من التدخين. وقد يساعد إبقاء فمك مشغولًا على تجنب الدافع النفسي للتدخين.

● جرّب التمرين التالي: تنفس بعمق عبر أنفك ثم ازفر ببطء عبر فمك. كرر ذلك 10 مرات إضافية.

الخلاصة 

إذا كنت تتساءل عن المدة اللازمة للتعافي من إدمان السجائر، فهي ثلاثة أشهر في المتوسط. 

كما تذكّر أنه لا عيب في طلب المساعدة إذا كنت أنت أو أحباؤك تواجهون صعوبة مع إدمان السجائر. ويمكن لخطة العلاج المناسبة، و نظام دعم مناسبو تطبيق للانضباط الذاتي مثل I Am Sober أن تساعد أيضًا.