العادات السيئة والإدمان: كيف ترتبط هذه المشكلات السلوكية ببعضها

الإدمان شائع، وسيواجه كثير من الناس الإدمان في مرحلة ما من حياتهم. لكن يبدو أن بعض الأشخاص أكثر ميلًا إلى السلوكيات الإدمانية من غيرهم. إذا كنت تجد صعوبة في التحكم في العادات السيئة، فقد تقلق بشأن عواقب ذلك وما إذا كانت قد تتحول تدريجيًا إلى إدمان. في هذا المقال، سنتناول الرابط بين العادات السيئة والإدمان وكيف يمكن أن يؤثر كل منهما في الآخر.

ما هي العادات السيئة؟

بغض النظر عن هويتك، من المرجح أن لديك على الأقل بعض العادات السيئة التي تدركها أو لا تدركها. العادات السيئة أفعال نؤديها بتكرار شديد حتى تصبح لا إرادية. وعندما يحدث ذلك، غالبًا ما نؤدي هذا الفعل دون أن ندرك أننا نقوم به. ومن الأمثلة الجيدة على ذلك شخص يقضم أظافره عندما يشعر بالقلق، لكنه لا يدرك أنه فعل ذلك إلا بعد وقوعه.

ما هو الإدمان؟

يُخلط أحيانًا بين الإدمان والعادات السيئة، لأن بعض العادات السيئة تؤدي إلى الإدمان. وعلى خلاف العادات السيئة، الإدمان اضطراب فعلي يتسم بسلوك قهري ومتكرر الانتكاس. يمكن أن تُصاب بإدمان مادة أو شيء أو نشاط تسعى إليه وتستخدمه بانتظام رغم العواقب السلبية. ومن الأمثلة الجيدة على ذلك الإفراط في شرب الكحول، رغم أنك تعلم أنك ستشعر بالمرض والندم الشديد في اليوم التالي.

العادات السيئة التي قد تؤدي إلى الإدمان

قد يعتقد كثير من الناس أنهم ليسوا من النوع الذي قد يعاني من الإدمان يومًا، لكن الواقع مختلف تمامًا. يمكن لأي شخص تقريبًا أن يقع في نوع من الإدمان إذا أوجد البيئة الملائمة له. ومن طرق تهيئة البيئة المثالية للسلوكيات الإدمانية السماح للعادات السيئة بالتسلل. إليك بعض الأمثلة على العادات السيئة الشائعة التي قد تؤدي إلى ذلك بسهولة.

• التدخين: يدرك معظم الناس بالفعل أن التدخين عادة سيئة تنطوي على عواقب إدمانية. وتبدأ بالحاجة إلى التدخين أكثر فأكثر للحصول على التأثيرات المهدئة التي كنت تحصل عليها سابقًا. وعندما لا تعود السجائر كافية، قد تبدأ حتى بالانتقال إلى الحبوب أو الكحول أو حتى المواد الشديدة الخطورة عندما لا يعود التدخين كافيًا.

• شرب الكحول: يُعد شرب الكحول أحد أكثر أنواع الإدمان قبولًا اجتماعيًا، ولهذا هو خطير جدًا. قد تشرب في المناسبات الاجتماعية، لكن ذلك قد يتطور بسرعة إلى إدمان الكحول إذا بدأت تستخدم الكحول للتكيف أو للاسترخاء.

• نوم غير منتظم: صدق أو لا تصدق، قد يؤدي عدم اتباع روتين جيد للنوم إلى سلوكيات إدمانية. يعترف كثير من الناس بأن لديهم إدمانًا على الكافيين، ما يدفعهم إلى تناول فنجان قهوتهم الصباحي باستمرار. وعلى الرغم من أن هذا ليس إدمانًا شديدًا، فإن أي نوع من السلوك الإدماني يفتح الباب أمام أنواع أكثر خطورة إذا لم تكن حذرًا.

• إساءة استخدام الأدوية: يستطيع الجميع الحصول على أدوية دون وصفة طبية على هيئة حبوب مخصصة لعلاج حالات مختلفة. وقد تُوصف لك أيضًا حبوب وأدوية خاصة بحسب احتياجاتك الصحية. وإذا وجدت أنك تسيء استخدام هذه الأدوية، فقد يتطور الأمر سريعًا إلى شيء أكثر خطورة. ومن الأمثلة الجيدة على ذلك أشخاص وُصفت لهم مسكنات للألم بعد الجراحة ثم أصبحوا مدمنين عليها.

• استخدام أشياء لكبت التوتر: التوتر جزء من الحياة، ويحتاج الجميع إلى إيجاد طرق صحية للتعامل مع هذا الشعور. وإذا كنت تكبت مشاعرك السلبية باستمرار بدلًا من معالجتها، فقد يؤدي ذلك بسهولة إلى كبت التوتر بأشياء مثل المواد والكحول.

هل هذه المشكلات السلوكية وراثية؟

من الجوانب المثيرة للاهتمام في السلوك أن جزءًا كبيرًا منه له أساس وراثي يمتد إلى وقت تكوّنك. ولهذا، يوجد عنصر وراثي للعادات السيئة وللسلوكيات الإدمانية أيضًا. لكن هذا لا يعني أن بعض الأشخاص محكوم عليهم بهذه السلوكيات فيما لا يكون الآخرون كذلك. كما يعتمد الأمر على الشخصية وما تتعرض له طوال حياتك. ويزداد احتمال أن يعاني الأطفال الذين ينشأون في بيوت تظهر فيها العادات السيئة والإدمانات بوضوح من هذه المشكلات السلوكية عند بلوغهم.

كيفية معالجة المشكلات السلوكية

أُجري الكثير من الأبحاث حول العادات السيئة وكيف يمكن للناس التغلب عليها نهائيًا. والخبر الجيد هو أن حل العادات السيئة بسيط، ولا يتطلب في الحقيقة إلا أن تجد عادة أكثر إيجابية. بدلًا من محاولة التخلص من جميع عاداتك السيئة، نمِّ عادات جيدة وابدأ بالاعتماد عليها بدلًا منها. فعلى سبيل المثال، بدلًا من قضم أظافرك، جرّب الاحتفاظ بدفتر وقلم لتدوين ما تشعر به في تلك اللحظة. أو إذا شعرت بدافع للتدخين، يمكنك ممارسة التأمل لبضع دقائق حتى يمر الشعور.

رغم أن كثيرًا من العادات السيئة قد لا تكون مقلقة بالضرورة، فقد تخرج أي مشكلة سلوكية عن السيطرة قبل أن تدرك ذلك. وإذا كانت لديك أي سلوكيات إدمانية، فمن المهم أن تفهم جذور هذه السلوكيات وتعالجها وفقًا لذلك.

الخلاصة

من السهل تجاهل العادات السيئة باعتبارها شيئًا لا يمكنك التحكم فيه ولا تسبب ضررًا حقيقيًا. لكن الواقع أن العادات السيئة والإدمان مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، لا سيما العادات السيئة ذات الطابع الإدماني. قد لا تبدو أمور مثل تناول الكافيين والتدخين مشكلات خطيرة في البداية، لكنها قد تخرج عن السيطرة بسرعة. ومن المهم بشكل خاص مراقبة العادات السيئة إذا كان لديك تاريخ من السلوك الإدماني.

من الصعب أن تحاسب نفسك، إذ لا يرغب أحد في الاعتراف لنفسه بأن لديه مشكلة تحتاج إلى معالجة. وهنا تأتي أهمية إيجاد المجتمع، إذ يمكنك العثور على أفراد يشاركونك التفكير ويمكنهم مساعدتك على محاسبة نفسك. ولهذا قد يكون تطبيق مثل I Am Sober مفيدًا للغاية، وخصوصًا للأشخاص الذين سبق أن عانوا من الإدمان.