كيفية بدء الانضباط والحفاظ عليه

بدء الانضباط أمر مرهق. فأنت تدرك وجود مشكلة وأنها تؤثر سلبًا في حياتك، لكن بمجرد أن تضع فكرة التوقف في ذهنك، يبدأ دماغك بمقاومتك في كل خطوة. فمن الأسهل البقاء ضمن دائرة الراحة وحماية الذات وإبقاء الأمور كما هي. والأسوأ أنك قد تبرر لنفسك قائلًا: «لقد وصلت إلى هذه المرحلة، فمن قال إنك لا تستطيع الاستمرار هكذا لمدة 20-30 عامًا أخرى؟» وكأن هذه الأفكار المستمرة لا تكفي وحدها، فهناك أيضًا أعراض الانسحاب من الكحول التي ينبغي التعامل معها، وقد تسبب من المعاناة ما يكفي لدفعك إلى تناول مشروب حتى إن كنت تريد التوقف بصدق.

ولهذا، إذا كنت تريد بدء الانضباط، فعليك اجتياز الانسحاب من الكحول؛ وبعد ذلك تحتاج إلى 30 يومًا كي تحافظ على انضباطك.

بدء الانضباط

يعني بدء الانضباط شق طريقك بصعوبة عبر الانسحاب. وتختلف أعراض الانسحاب بدرجة كبيرة بين الأشخاص بحسب بنية الجسم ومستوى التحمل وعدد سنوات شرب الكحول ومدى تكرار الشرب وكميته. وبناءً على ذلك، قيّم مقدار المساعدة التي تحتاج إليها لبدء الانضباط. وإذا كنت تعتقد أن عادات شربك كانت شديدة خلال السنوات العشر الماضية، ففكر في الحصول على مساعدة طبية أو اللجوء إلى مركز لإعادة التأهيل لتخفيف بعض أعراض الانسحاب الأكثر إيلامًا. وبما أن بعض الآثار الجانبية قد تهدد الحياة، فمن غير المناسب المجازفة بالموت حين كان بإمكانك الحصول على المساعدة. أما من يعانون إدمانًا أكثر اعتدالًا ويريدون اجتياز طريق الانضباط بقوة الإرادة وحدها، فعليهم اجتياز مراحل الانسحاب الأولى.

ستكون الأيام 1-3 هي الأصعب. ففي هذه الفترة تبلغ أعراض الانسحاب ذروتها: صداع نابض، وخمول، وغثيان وتهوع جاف، وانعدام النوم. وقد يبدو الأمر بلا نهاية. إذا كانت لديك منظومة دعم، فاستعن بها. وإن لم تكن لديك، فألغِ خططك أو خذ إجازة مرضية. واحرص على منح جسمك هذا الوقت للتخلص من السموم.

بحلول اليوم الرابع لدى معظم الأشخاص، تنحسر الأعراض الجسدية وتصبح قادرًا على أداء مهامك بانضباط، للمرة الأولى منذ وقت طويل. وهذا ما يجعل بدء الانضباط مختلفًا تمامًا عن الحفاظ عليه. فبدء الانضباط سباق قصير، أما الحفاظ عليه فسباق ماراثون. ولحسن الحظ، تبدأ بحلول اليوم الثلاثين عادةً بملاحظة أمور تساعدك على الحفاظ على انضباطك.

الحفاظ على الانضباط

ليس الحفاظ على الانضباط بالضرورة أسهل أو أصعب من بدئه. فهو اختبار مختلف قد يتغير من أسبوع إلى آخر، بل ومن يوم إلى آخر. ومع ذلك، كلما طالت مدة انضباطك، أصبح الحفاظ عليه أسهل عمومًا. وتبدأ بالتعرف إلى أنماطك وسلوكياتك السابقة والمواقف التي ربما لم تكن تدركها من قبل. على سبيل المثال...

مال أكثر ومشكلات أقل

خلال سعيك إلى الانضباط الذاتي، ستأتي لحظة تنظر فيها إلى محفظتك، أو تتفحص حسابك المصرفي، فتلاحظ فجأة مقدار ما وفرته خلال الأسابيع القليلة الماضية. فعندما تكون ثملًا، لا تفكر حقًا في كل الأموال التي تنفقها، لأن الأمر لا يقتصر على ثمن الكحول، بل يشمل تكلفة الوصول إليه أيضًا. وقد تكون رحلات أوبر من الحانة وإليها مكلفة وحدها، لكنك سرعان ما ستجد أنك ادخرت مبلغًا كبيرًا من دون تلك الرحلات.

نوم أفضل وطاقة أكبر

يعطل الكحول إيقاعك اليومي ويساعدك على فقدان الوعي، لا على «الاستمرار في النوم». ومن أول الأمور التي ستلاحظها مع الانضباط الذاتي تحسن نومك بدرجة كبيرة وشعورك عمومًا بمزيد من الطاقة. ويرتبط جانب من ذلك بالنوم أيضًا؛ فالكحول يرخي الجسم، بما في ذلك اللسان، وقد يؤدي هذا إلى ضيق التنفس أو الشخير أو حتى الاختناق. أما عندما تكون منضبطًا، فلا تحتاج إلى القلق من الاختناق، ويظل حلقك مفتوحًا ويحصل دماغك على قدر وافر من الأكسجين، ما يؤدي إلى نوم أكثر راحة وهدوءًا.

صحة عامة أفضل

يعرف الجميع ما يسمى «بطن الجعة». ومن دون الانتفاخ الذي يسببه الكحول، ينتهي بك الأمر إلى خسارة قدر كبير من الوزن خلال مدة قصيرة نسبيًا. وقد تسهم خسارة الوزن أيضًا في تحسين النوم. وتستعيد بشرتك بعض نضارتها وتتعافى بصورة أسرع، وغالبًا ما يزول حب الشباب. كما تتحسن قدرتك على التركيز، ما يساعد المتعافين عادةً على زيادة إنتاجيتهم في العمل والإصغاء بصورة أفضل أثناء المحادثات.

وإضافةً إلى ذلك، حتى إن لم تكن تستيقظ كل يوم مصابًا بآثار الثمالة، يضر الكحول بالنوم ويجعلك مترنحًا بصرف النظر عن كمية ما كنت تشربه. وهذا يعني أنك تبدأ بالفعل بالحصول على نوم أفضل والشعور بمزيد من اليقظة الذهنية.

إدراك أن الشرب ليس ضروريًا

يشعر كثيرون بالقلق ويشربون في التجمعات لتخفيف ذلك الشعور. لكن لأن الشرب مقبول على نطاق واسع، قد تشعر عند محاولة بدء الانضباط وكأن العالم كله يقاومك. إلا أنك بعد أسبوع من الانضباط تستطيع النظر إلى الشرب من مسافة، وفي 9 مرات من أصل 10 ستدرك ما يلي:

1. لا يؤثر الشرب في المحادثة.

2. لا يلاحظ الناس أنك لا تشرب؛ فكل منهم منشغل بعالمه الخاص.

3. ولا يبدو أن الناس يستمتعون بالشرب عمومًا أيضًا.

هذه النقطة الثالثة من أكثر النقاط كشفًا للحقيقة. يميل الناس إلى الإعجاب بفكرة الشرب وما تمنحه من خدر واسترخاء وجرأة زائفة تساعدهم على تجاوز أي موقف غير مريح. لكنك عندما تتوقف عن الشرب تدرك أن الآخرين أيضًا لا يبدو أنهم يحصلون منه حقًا على ما يريدون. فالفكرة أفضل من الشرب نفسه.

الشرب يهدر الوقت

لن تجد ساعات أكثر في يومك فحسب، بل ستبدأ عند التأمل في رؤية أين كان يذهب ذلك الوقت. إذا شعرت بأن لديك ما يكفي من ضبط النفس، فاذهب إلى حانة ولا تطلب أي مشروب. ستجد أنها في حد ذاتها بيئة مملة وغير مثيرة للاهتمام. وفي المنزل، عندما تختفي عادة إعداد مشروب ثم الانفصال عما حولك، ستدرك أن لديك ساعات كثيرة متاحة. وفي النهاية، يمنحك الانضباط الذاتي هدية الوقت.

كيفية بدء الانضباط والحفاظ عليه

الأمر ليس سهلًا، لكن اجتياز الانسحاب يساعدك على بدء الانضباط، ثم تساعدك فوائد الانضباط على الحفاظ عليه طويلًا بعد ذلك. وهناك سبب يجعل مجتمع المنضبطين صريحًا إلى هذا الحد بشأن الانضباط الذاتي وعدم الرغبة في العودة. فقد يكون الألم شديدًا، وسيحاول دماغك إقناعك بأن مشكلتك ليست بهذا السوء، لكن بعد تجاوز الألم الجسدي الناجم عن تخلص جسمك من الكحول، سيعزز كل يوم تقضيه منضبطًا هدفك.