الماريجوانا والنوم

آخر تحديث: 12 أغسطس 2026

الماريجوانا من أكثر المخدرات غير القانونية استخدامًا في أنحاء الولايات المتحدة. وتبدأ ولايات أكثر فأكثر بتشريع الماريجوانا. وبينما يقول أكثر من 50% من البالغين الأمريكيين إنهم جربوا الماريجوانا مرة واحدة على الأقل في حياتهم، يدخن 35 مليونًا منها مرة واحدة على الأقل شهريًا. ومع كثرة من يدخنون الماريجوانا هذه الأيام، قد تظن أن المعلومات الدقيقة عنها متاحة. لكن الأمر ليس كذلك دائمًا. صحيح أن مزيدًا من الأبحاث يُجرى حول الماريجوانا، لكن واحدة من أكبر الصور النمطية لا تزال قائمة: أن الماريجوانا تساعدك على النوم.

كيف تؤثر الماريجوانا في نومي؟

يدّعي كثير من الناس، بمن فيهم مستخدمو الماريجوانا منذ وقت طويل، أن تدخين الماريجوانا يساعدهم على النوم. لكن الدراسات أظهرت أن الأمر ليس كذلك تمامًا.

قبل الخوض في التفاصيل، من المهم ملاحظة أن هناك ثلاثة أنواع رئيسية من القنب: إنديكا وساتيفا وهجين منهما. وبينما يزعم بعض الناس أن نوع إنديكا على وجه الخصوص يساعدهم على النوم، كان هناك قليل من الأبحاث حول آثار أنواع الماريجوانا المحددة في النوم. لكن أُجريت دراسات عديدة عن الماريجوانا عمومًا وآثارها في النوم.

أظهرت الأبحاث أن استخدام الماريجوانا لفترة طويلة قد يؤدي إلى الأرق. وبالنسبة إلى كثير ممن يدخنون الحشيش، فهذا عكس الأثر المرغوب. صحيح أن الماريجوانا قد تجعل جسمك أحيانًا يشعر بالاسترخاء والنعاس. لكن الأبحاث أظهرت أن من يدخنون الماريجوانا يوميًا لديهم معدلات أرق أعلى بكثير ممن لا يدخنون إطلاقًا. لا نعرف بالضبط سبب زيادة الماريجوانا للأرق، لكن بعض الخبراء يعتقدون أن ذلك قد يرتبط بالصلة بين الماريجوانا والقلق.

كيف تؤثر الماريجوانا في مراحل النوم المختلفة؟

تؤثر الماريجوانا في كل مرحلة من مراحل النوم. يصنف خبراء النوم النوم إلى 4 أو 5 مراحل. وفي أحد التصنيفات، توجد خمس مراحل للنوم: المرحلة 1 والمرحلة 2 والمرحلة 3 والمرحلة 4، حيث تمثل المرحلتان 3 و4 النوم العميق، والمرحلة 5، وهي نوم حركة العين السريعة أو نوم REM. ويشار إلى مراحل النوم الأربع الأولى باسم نوم حركة العين غير السريعة (NREM). يكون النوم أخف ما يكون في المرحلة الأولى، ويتعمق في المرحلة 2، ويصبح أعمق في المرحلة 3، ويبلغ أعمق مستوياته في المرحلة 4. وعلى الرغم من أننا نحلم إلى حد ما في مراحل النوم الأربع الأولى، فإن أحلامنا الأكثر وضوحًا تكون في المرحلة 5 أو نوم REM. أثناء نوم REM، يرتفع معدل ضربات القلب ويصاب الجسم بالشلل.

قد يكون للماريجوانا أثر إيجابي في نوم المرحلتين 1 و4 لدى بعض الأشخاص، لأنها قد تساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بسهولة. وبينما لا يبدو أن الماريجوانا تؤثر في نوم المرحلة 2، فقد تكون مفيدة لنوم المرحلتين 3 و4. ويرجع ذلك إلى أن الجسم خلال مراحل النوم العميق هذه يبقى على الأرجح مسترخيًا بسبب الماريجوانا، ما لم تسبب القلق. لكن المشكلة الحقيقية تظهر في نوم REM. خلال مرحلة النوم هذه، قد تكون آثار الماريجوانا كارثية.

كيف تؤثر الماريجوانا في أحلامي؟

تحدث الأحلام الواضحة خلال نوم REM. تقلل الماريجوانا نوم REM، مما يؤدي إلى أحلام أقل وضوحًا. لا نزال لا نفهم تمامًا الغرض من نوم REM والأحلام. ومن الافتراضات أن نوم REM يساعدنا على دمج تجارب اليقظة والتخلص من الأفكار والتصورات غير المفيدة. ومهما كان الغرض الغامض من نوم REM، فإننا نعرف أن الماريجوانا تضعف أداءه.

كيف يؤثر الانسحاب من الماريجوانا في نومي؟

قد يسبب الانسحاب من الماريجوانا الأرق وأحلامًا غريبة. وقد يستغرق النوم وقتًا أطول. ويقل النوم العميق، وقد تحدث أيضًا عودة ارتدادية لنوم REM.

يتحسن الأرق مع الوقت مع انخفاض أعراض الانسحاب. طلبنا من الأشخاص في تطبيقنا الإبلاغ عن وقت انخفاض جودة نومهم عند كل مرحلة مهمة بلغوها.

كما ترى أعلاه، تميل الأيام 1–5 إلى أن تكون الأسوأ.

متى ستبدأ جودة نومي بالتحسن مع الانضباط الذاتي؟

بالنسبة إلى من اعتادوا استخدام الماريجوانا بانتظام، من المنصف توقع فترة تكيّف بعد أن يصبحوا منضبطين ذاتيًا. كما طلبنا من الأشخاص الإبلاغ عن وقت تحسن جودة نومهم عند كل مرحلة مهمة بلغوها.

عانى معظم الأشخاص أسوأ جودة نوم لديهم بعد ثلاثة أيام من الانضباط الذاتي. لكن غالبية مستخدمي الماريجوانا السابقين أفادوا بأن جودة نومهم تحسنت كثيرًا بعد أسبوعين من الانضباط الذاتي. وبعد 6 أسابيع، بلغت نسبة المستخدمين الذين قالوا إن نومهم تحسن ذروتها.

ما الطرق التي يمكنني بها تحسين نومي؟

هناك عدة طرق يمكنك بها تحسين جودة نومك. بالنسبة إلى من هم في طور الوصول إلى الانضباط الذاتي من الماريجوانا، فمن المرجح أنك تعاني من نوم سيئ. لكن اتبع بعض هذه النصائح لنوم أفضل وستندهش من النتائج:

توقف عن تناول الكافيين بعد الساعة 3 مساءً. إذا لم يساعد ذلك على النوم، فتوقف عن تناول الكافيين تمامًا.
ألغِ وقت استخدام الشاشات قبل النوم. تبعث الشاشات ضوءًا أزرق يضر بالنوم. وإذا اضطررت إلى استخدام الكمبيوتر، فارتدِ نظارات صفراء لترشيح الضوء الأزرق.
لا تأخذ قيلولة لأكثر من 40 دقيقة خلال النهار.
اذهب إلى النوم واستيقظ في الوقت نفسه كل يوم.
تناول مكمّل الميلاتونين.
راجع طبيبك للنظر في استخدام دواء مساعد على النوم قصير الأمد.
قلل استهلاك الكحول أو أوقفه، ولا سيما قبل النوم.
مارس التمارين بانتظام.
تأمل.

في المجمل، قد تساعد الماريجوانا جسمك على الشعور باسترخاء أكبر، وقد تساعدك حتى على النوم أسرع، لكنها قد تقلل جودة نومك كثيرًا، ولا سيما بتقليل الأحلام. ورغم أننا لا نفهم تمامًا الغرض من نوم REM، فمن المرجح أن يكون تقليص الماريجوانا له ضارًا. ومن الممكن أن يسهم انخفاض نوم REM في بعض العواقب السلبية العديدة للاستخدام المزمن للماريجوانا.

إذا كنت تستخدم الماريجوانا بكثرة وتشعر أن جودة نومك تتراجع، فلا تقلق. لست وحدك. مر كثيرون آخرون بما تمر به واستعادوا السيطرة على حياتهم من خلال الوصول إلى الانضباط الذاتي. ليس هذا طريقًا سهلًا، لكنه مجزٍ، ونحن هنا للمساعدة.