الإقلاع عن الماريجوانا: ما يمكن توقعه ومن أين تبدأ

إذا كنت تقرأ هذا، فربما تشغل الماريجوانا تفكيرك. ربما بدأت تتساءل كم تستحوذ من وقتك خلال الأسبوع. وربما ترغب في التوقف ولا تستطيع تصور كيف تبدأ. أو ربما مضت بضعة أيام منذ توقفت، ووجدت الأمر أصعب مما توقعت.

مهما كان وضعك الآن، لا حاجة إلى أن تكون كل الإجابات واضحة. ابدأ بالسؤال الأقرب إلى حالتك:

• هل أصبح استخدامي للماريجوانا مشكلة؟ علامات الاعتماد وفحص ذاتي سريع.

• كيف أقلع عنها؟ خطة خطوة بخطوة، تشمل ما يجب فعله بعد زلة.

• هل يمكنني أخذ استراحة بدلًا من ذلك؟ كيفية التخطيط لاستراحة من الماريجوانا لخفض مستوى التحمّل.

• هل هذه أعراض انسحاب؟ الأعراض الشائعة والمدة التي تستمر فيها.

• لماذا لا أستطيع النوم؟ الأرق والأحلام الواضحة بعد الإقلاع.

• هل تسبب لي الماريجوانا القلق؟ القلق أثناء الاستخدام وبعد التوقف.

• كيف سيكون شهري الأول؟ دليل لثلاثين يومًا من دون ماريجوانا.

هل تريد أولًا النسخة المختصرة من كل شيء؟ واصل القراءة. يجيب كل قسم أدناه عن سؤال شائع ويوجهك إلى الدليل الكامل.

هل تسبب الماريجوانا الإدمان، وهل أصبح استخدامي لها مشكلة؟

قد تكون كذلك. تقدّر مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) أن نحو 3 من كل 10 أشخاص يستخدمون القنب لديهم أحد أشكال اضطراب استخدام القنب. وهذا هو المصطلح الطبي للاستخدام الذي يسبب مشكلات. أما البقية فلا ينطبق عليهم ذلك، لذا فالسؤال المفيد هو أين يقع استخدامك أنت.

إليك بعض العلامات التي ينبغي ملاحظتها:

• تستخدم كمية أكبر مما خططت له.

• تحاول التقليل ولا تستطيع.

• تراودك رغبات ملحّة شديدة.

• تحتاج إلى كمية أكبر للحصول على التأثير نفسه.

• تشعر بالتهيّج أو تعاني الأرق عند التوقف.

قد تبدو المشكلة الخفيفة من الخارج كحياة طبيعية فيها عمل وأصدقاء.

تجد القائمة الكاملة للعلامات وفحصًا ذاتيًا سريعًا في هل تسبب الماريجوانا الإدمان؟

هل يجب أن أقلع تمامًا؟

لا. يمكنك أن تبدأ باستراحة لخفض مستوى التحمّل. وهي توقف مخطط عن الماريجوانا، له تاريخ انتهاء تختاره. يأخذ بعض الأشخاص هذه الاستراحة ليروا كيف يشعرون من دونها، ويقرر بعضهم الاستمرار بعد ذلك.

إذا كنت تستخدمها في معظم الأيام، فخطط لثلاثة إلى أربعة أسابيع. تقترح جامعة فيرمونت نحو 21 يومًا في دليلها للاستراحة. اختر مدة يمكنك إكمالها.

أخذ استراحة من القنب لخفض مستوى التحمّل يوضح كيفية التخطيط لها وكيفية تحديد الخطوة التالية.

كيف أقلع فعليًا؟

يتلخص الإقلاع في أربع خطوات. اختر تاريخًا للبدء هذا الأسبوع. أبعد ما لديك من الماريجوانا وأدوات استخدامها عن متناولك. حدّد ما ستفعله في الأوقات التي اعتدت استخدامها فيها. وتوقّع أن يكون الأسبوع الأول أو الأسبوعان الأولان صعبين.

يستطيع معظم الأشخاص التوقف بمفردهم. تحدث أولًا مع طبيب إذا كنت تستخدم أيضًا الكحول أو البنزوديازيبينات أو المواد الأفيونية. وافعل الشيء نفسه إذا كانت لديك حالة صحية نفسية.

تتناول الخطة الكاملة المحفزات، وفترات المساء، والرغبات الملحّة، والدعم، وما يجب فعله بعد زلة. اقرأ كيفية الإقلاع عن الماريجوانا.

كيف قد يبدو شهري الأول؟

عادةً ما يكون الأسبوع الأول هو الأصعب. يشعر كثير من الأشخاص بالتهيّج والتململ والقلق. يصبح النوم صعبًا، وتزداد الأحلام وضوحًا، وتنخفض الشهية. تبدأ هذه الأعراض عادةً خلال يوم أو يومين، وتبلغ ذروتها في وقت ما بين اليومين 2 و6. وتخف لدى كثير من الأشخاص خلال أسبوع إلى أسبوعين. وغالبًا ما يكون النوم آخر ما يستقر. لا تظهر أعراض الانسحاب على الجميع، لكن نحو نصف من يستخدمون الماريجوانا بانتظام تظهر لديهم بعض الأعراض.

صنّف مستخدمو I Am Sober ما يقارب يومًا واحدًا من كل 4 من أيامهم الثلاثة الأولى بأنه صعب أو شبه مستحيل. وبحلول الأسبوع الأخير من الشهر، أصبحت النسبة نحو يوم واحد من كل 10. وكانت فترات المساء تحمل أكبر عدد من الدوافع. وبحلول اليوم 30، يلاحظ كثير من الأشخاص صفاءً أكبر في التفكير، واستقرارًا أكثر في الطاقة، ومزيدًا من المال في حساباتهم.

30 يومًا من دون ماريجوانا يأخذك عبر الشهر مرحلةً بعد أخرى، موضحًا ما أفاد به الأشخاص وما يساعد.

إذا كنت تمر بهذه المرحلة الآن، فإن دليلينا حول انسحاب الماريجوانا و النوم بعد الإقلاع عن الماريجوانا يشرحان ما هو طبيعي وما يمكن أن يساعد.

ما الذي يمكنني استعادته؟

كثيرًا ما يذكر الأشخاص صباحًا أكثر صفاءً، وطاقةً أكثر استقرارًا، ومزيدًا من الوقت والمال. ويميل النوم إلى التحسّن بعد أن يستقر. وفي I Am Sober، يختار نحو شخص واحد من كل 8 أشخاص يقلعون عن الماريجوانا تحسين النوم هدفًا لهم.

قد تتحسن الذاكرة أيضًا. تابعت إحدى الدراسات أشخاصًا تتراوح أعمارهم بين 16 و25 عامًا كانوا يستخدمون القنب بانتظام. تحسنت قدرة من توقفوا لمدة شهر على تعلّم المعلومات الجديدة وتذكّرها. وحدث معظم التحسّن في الأسبوع الأول.

إذا كنت تدخن الماريجوانا، فقد يخف السعال المزمن والبلغم بمرور الوقت. تابعت الدراسات الأشخاص لأشهر أو سنوات، لذا امنح الأمر وقتًا. ويتضمن قسم الفوائد في 30 يومًا من دون ماريجوانا مزيدًا من المعلومات.

كيف يساعدك I Am Sober

I Am Sober تطبيق لتتبّع تقدّمك والحفاظ على المساءلة. حدّد تاريخ البدء، وسيحسب أيامك من دون ماريجوانا والمال الذي توفّره. وفي يوم صعب، يمكنك فتحه ورؤية مدى التقدّم الذي أحرزته.

جرّب هذا في اليوم الأول. اكتب سببك الرئيسي للإقلاع على ورقة ملاحظات لاصقة، وضعها في المكان الذي كنت تحتفظ فيه بالماريجوانا. ثم أدخل السبب نفسه في التطبيق. سيظهر لك في كل مرة تقدم فيها تعهّدك اليومي. وفي ليلة سيئة، ستقرأ كلماتك أنت.

في كل ليلة، تسجّل مراجعة قصيرة حالتك المزاجية ونومك. وبعد أسبوع أو أسبوعين، يمكنك الرجوع إلى الأيام السابقة ومعرفة أي الليالي كانت الأصعب وما الذي ساعدك. وعندما تشتد الرغبة الملحّة، يمكنك تسجيلها. ومع مرور الوقت، يكشف لك ذلك محفزاتك الحقيقية.

إذا مررت بزلة، يمكنك تسجيلها وتدوين ما أدى إليها. وإذا أصبحت إحدى الليالي صعبة، فالمجتمع موجود لدعمك. ويمكنك الحفاظ على هويتك مجهولة ومشاركة ما تريده فقط.

يمكنك قراءة المزيد في صفحتنا عن تطبيق الإقلاع عن الماريجوانا.

Weed والماريجوانا والقنب وTHC: ماذا تعني هذه الكلمات؟

تصف هذه الكلمات جميعها النبات نفسه. القنب هو المصطلح العلمي والطبي. وتشيع كلمة الماريجوانا في القانون الأمريكي والكتابات الصحية الأقدم. أما Weed فهي الكلمة التي يستخدمها معظم الناس في أحاديثهم اليومية. وتستخدم أدلتنا الكلمات الثلاث جميعها.

THC هو المركّب الرئيسي الذي يسبب النشوة. ويوجد في الزهور ومنتجات التدخين الإلكتروني والمركّزات والأطعمة المحتوية عليه. ودلتا-8 شكل ذو صلة من THC يسبب النشوة أيضًا. وأيًا كان الشكل الذي تستخدمه، فإن التوقف عن THC قد يسبب أعراض الانسحاب نفسها.

مزيد من الدعم

• Marijuana Anonymous. دعم مجاني من الأقران، مع اجتماعات عبر الإنترنت والهاتف وبالحضور الشخصي.

• مجتمع r/leaves على Reddit. مجتمع للأشخاص الذين يقلعون عن الماريجوانا.

• خط المساعدة الوطني التابع لـSAMHSA. مساعدة مجانية وسرّية للعثور على العلاج على الرقم 1-800-662-4357.

• المعهد الوطني لتعاطي المخدرات: القنب (الماريجوانا). حقائق قائمة على الأبحاث حول القنب والعلاج.

يمكن للطبيب أو المستشار المساعدة أيضًا. إذا كنت تمر بأزمة أو تفكر في إيذاء نفسك، فاتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988 داخل الولايات المتحدة. أو تواصل مع رقم الطوارئ المحلي.

المصادر:

• CDC. Cannabis Health Effects. https://www.cdc.gov/cannabis/health-effects/index.html

• Cleveland Clinic. Cannabis Use Disorder. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/cannabis-use-disorder

• Cleveland Clinic. Marijuana (Weed) Withdrawal. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/marijuana-weed-withdrawal

• Connor JP, et al. Clinical management of cannabis withdrawal. Addiction, 2022. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.15743

• Bahji A, et al. Prevalence of Cannabis Withdrawal Symptoms Among People With Regular or Dependent Use of Cannabinoids. JAMA Network Open, 2020. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2764234

• University of Vermont. T-Break Guide. https://www.uvm.edu/health/t-break-take-cannabis-tolerance-break

• D'Souza DC, et al. Rapid changes in cannabinoid 1 receptor availability in cannabis-dependent male subjects after abstinence from cannabis. Biol Psychiatry Cogn Neurosci Neuroimaging, 2016. https://doi.org/10.1016/j.bpsc.2015.09.008

• Hirvonen J, et al. Reversible and regionally selective downregulation of brain cannabinoid CB1 receptors in chronic daily cannabis smokers. Mol Psychiatry, 2012. https://doi.org/10.1038/mp.2011.82

• Schuster RM, et al. One Month of Cannabis Abstinence in Adolescents and Young Adults Is Associated With Improved Memory. J Clin Psychiatry, 2018. Summary: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/10/one-month-of-abstinence-from-cannabis-improves-memory-in-adolescents-young-adults/

• National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. The Health Effects of Cannabis and Cannabinoids, 2017, Chapter 7: Respiratory Disease. https://www.nationalacademies.org/read/24625/chapter/9

• I Am Sober. تحليل مجمّع للشهر الأول من الامتناع عن القنب، 2 أكتوبر 2026. بيانات مجهولة الهوية ومجمّعة. نشاط في التطبيق أبلغ عنه المستخدمون ذاتيًا.

• NIDA. Cannabis (Marijuana). https://nida.nih.gov/research-topics/cannabis-marijuana

• SAMHSA National Helpline. https://www.samhsa.gov/find-help/helplines/national-helpline

• Marijuana Anonymous. https://www.marijuana-anonymous.org/