Застосунок-трекер самоушкодження: як він допомагає?

Психічне здоров’я може безпосередньо впливати на якість життя, тому важливо приділяти йому увагу. Такі проблеми, як висмикування волосся, роздряпування шкірита самоушкодження, можуть бути пов’язані з прихованими психічними розладами. Вони можуть проявлятися як самоушкоджувальна поведінка або несуїцидальне самоушкодження, зумовлене сильними імпульсами.

Якщо ти або близька тобі людина схильна до самоушкодження, знай, що допомога існує. 

Такий трекер самоушкодження, як I Am Sober, допомагає керувати симптомами й відстежувати прогрес.

Але як саме трекер самоушкодження або застосунок для підтримки тверезості допомагає тобі? З’ясуймо. 

Що таке трекер самоушкодження? 

Як випливає з назви, трекер самоушкодження допомагає відстежувати відповідні симптоми. Залежно від функцій він також може стежити за прогресом і допомагати долучитися до спільноти. Окрім запису випадків, він виконує важливу функцію: перетворює твої дані на корисні висновки.

Трекер також може допомогти заспокоїтися, коли виникає бажання завдати собі шкоди. Відстеження почуттів допомагає краще усвідомити причини або приховані провокувальні чинники самоушкодження. 

Загалом трекер самоушкодження може допомогти людям, які:

●      Ненавмисно завдають собі травм

●      Мають труднощі з психічним здоров’ям

●      Почуваються ізольовано

●      Переживають надзвичайний стрес

●      Мають наркотичну та фізичну залежність

●      Мають розлад вживання алкоголю

Як допомагає застосунок для відстеження самоушкодження?

Ось як може допомогти такий трекер, як I Am Sober: 

1.     Трекер самоушкодження відстежує симптоми.   

Користуючись трекером, ти можеш помітити, що він корисний для спостереження за симптомами. Зокрема, такі трекери допомагають заспокоїтися й відстежувати потяг до самоушкодження. 

Багато людей не усвідомлюють, наскільки істотну різницю може створити відстеження ознак і симптомів. Відстеження настрою також важливе для виявлення почуттів або ситуацій, що провокують схильність до самоушкодження. 

Для ефективного відстеження й керування симптомами також можна додавати нотатки, нагадування та дати початку. 

Крім того, відстеження симптомів допомагає послідовно дотримуватися лікування або плану керування схильністю до самоушкодження. 

Загалом відстеження симптомів — корисна й ефективна функція трекера самоушкодження. 

2.     Трекер самоушкодження допомагає дотримуватися лікування. 

 I Am Sober дає змогу взяти на себе зобов’язання дотримуватися лікування або плану керування симптомами. Зокрема, день можна почати з обіцянки уникати самоушкодження. Так трекер на кшталт I Am Sober допомагає правильно розпочати день.

Трекер також дає змогу зібрати докупи думки й почуття. Завдяки цьому ти й твій терапевт зможете зробити належні спостереження та скласти індивідуальний план лікування, який допоможе запобігти самоушкодженню або повністю його припинити. 

Крім того, трекер допомагає краще пам’ятати, що ти робив, думав і відчував. Ця інформація дає змогу точніше фіксувати свій психічний стан і покращувати його, а також краще контролювати провокувальні чинники. 

Трекер самоушкодження рекомендований усім, хто хоче писати про свій день. Це може здаватися простим, але є дієвим способом допомогти собі. 

То чого чекати? Почни користуватися застосунком I Am Sober вже зараз.

3.     Трекер самоушкодження заохочує піклуватися про себе. 

 Одна з головних причин, через які люди завдають собі шкоди, — ненависть до себе.

Саме тут може допомогти застосунок I Am Sober . Трекер заохочує любити себе й піклуватися про себе. Він спрямовує до заземлювальних занять, як-от ведення щоденника, прогулянка чи дзвінок другові, а також пропонує творчі способи самовираження замість звернення до болю.

Він також підтримує тебе протягом дня. Крім того, застосунок I Am Sober показує, скільки часу й грошей ти заощадив завдяки утриманню. Це додатково мотивує допомагати собі й не збиватися зі шляху. 

Трекер самоушкодження також допомагає відстежувати чинники способу життя, які впливають на твій стан. До них належать соціальні, особисті, емоційні та духовні чинники.

Відстеження чинників способу життя в застосунку I Am Sober — простий і дієвий спосіб керувати симптомами самоушкодження.

4.     Він нагадує, що ти не один

Тверезість і зцілення від самоушкодження можуть здаватися надзвичайно самотніми. Ти можеш думати: «Ніхто інший цього не розуміє» або «Лише я проходжу через це».

Але це не так. У застосунку є вбудована спільнота, де можна читати анонімні обіцянки, приєднуватися до груп або просто гортати дописи й бачити, що інші також стараються.

Іноді самого усвідомлення, що інші йдуть тим самим шляхом, достатньо, щоб зробити ще один крок.

Що робити, якщо моє самоушкодження не виглядає «типовим»?

Не кожен досвід самоушкодження вписується в чітку категорію.

Деякі люди:

• Компульсивно роздряпують шкіру

• Висмикують волосся в моменти тривоги

• Б’ють або дряпають себе під час емоційних зривів

• Відмовляються від їжі як покарання

Усе це є формами самоушкодження, які також заслуговують на турботу й увагу.

Якщо ти не «відповідаєш шаблону», це не робить твій біль менш реальним. I Am Sober дає простір самостійно визначити, яким є твоє відновлення.

Короткочасна допомога й довготривале зцілення

Короткочасна допомога може означати:

• Скористатися застосунком, коли виникає потяг

• Відволіктися на 15 хвилин

• Записати свої почуття замість того, щоб діяти під їхнім впливом

Довготривале зцілення означає:

• Усвідомлювати власні моделі поведінки

• Отримувати підтримку фахівців

• Замінювати шкідливі звички корисними

• Пробачати себе за рецидиви

Не потрібно робити все одразу. Маленькі дії мають значення. Навіть читання цієї статті — уже початок.

Як отримати допомогу 

Хоча трекер самоушкодження може допомогти, усе одно потрібно звернутися по професійну допомогу, особливо якщо ти не можеш керувати симптомами самостійно. 

Міцна система підтримки з людей, яким ти довіряєш, також допомагає. До неї можуть входити члени родини, друзі, духовний наставник або шкільний консультант. 

Про застосунок I Am Sober 

 I Am Sober може бути безкоштовним застосунком для відстеження, але його можливості значно ширші. Окрім відстеження симптомів, він допомагає формувати нові звички, підтримує мотивацію та створювати мережу підтримки для відновлення.