Застосунок як підтримка тверезості

Відмовитися від залежності складно. Запитай будь-кого, хто зберігає тверезість, або відвідай зустріч підтримки й послухай історії інших. Залежність не обов’язково означає щоденне вживання речовини. Деякі люди можуть не вживати кілька днів або навіть тижнів, адже проблема полягає не лише у вживанні наркотиків чи алкоголю, а й у постійних думках про них. Частково це пов’язано з тривалими наслідками розладів уживання психоактивних речовин. У багатьох людей виникає ангедонія.

Ангедонія — це нездатність відчувати задоволення. Поки друзі, рідні та наставники радіють і святкують твою тверезість, ти можеш не відчувати такого самого піднесення. Підвищення зарплати або найвища оцінка за курсову можуть не приносити звичної радості від добре виконаної роботи. Це одна з головних причин, через які в багатьох людей стається рецидив. Тому тверезість потребує уваги цілодобово: треба проживати кожен день без уживання й іноді без приємних почуттів від того, що тішило б інших.

Частково це відбувається тому, що стан сп’яніння встановлює новий стандарт. Наприклад, людина, яка ніколи не вживала наркотиків, може почуватися добре, нормально або погано, а «нормально» буде спокійною серединою без позитивного чи негативного забарвлення. Якщо ця людина почне вживати наркотики й у неї сформується залежність, хімічний баланс дофаміну порушиться. Через постійне підвищення дофаміну категорії відчуттів стають такими: чудово, добре, нормально й погано. Людині без залежності це може здатися привабливим, але для людей із розладом уживання психоактивних речовин стан сп’яніння стає новою нормою. «Чудово» означає сильне сп’яніння, а «добре» має стати нейтральним станом. Проте мало хто завжди почувається добре, тому багато людей із залежністю вдаються до ризикованої поведінки заради негайної винагороди й підвищення рівня дофаміну. Саме тому «нормально» тепер може відчуватися як «погано», а «погано» — у сто разів гірше, ніж раніше.

Саме тому багато людей звертаються до замінних залежностей, щоб задовольнити свої потреби.

Замінні залежності

Чимало людей — наприклад, 25% людей з алкогольною залежністю, згідно з одним дослідженням— під час відновлення замінюють одну залежність іншою. Людина з алкогольною залежністю може перейти на сигарети або солодощі, а людина, яка курить, — на протитривожні препарати.

Водночас не всі замінні залежності однаково шкодять здоров’ю. Деякі люди з розладами вживання психоактивних речовин замінюють залежність фізичними вправами або роботою. Надмірне захоплення будь-чим із цього може зашкодити, однак ці два варіанти забезпечують дофамін із меншою шкодою.

Багато людей розвивають замінну залежність, оскільки нестача дофаміну може спричинити ангедонію — нездатність відчувати задоволення. Частково саме це ускладнює підтримання тверезості. Важко відчути, що чогось досягаєш, і отримати миттєве дофамінове задоволення, залишаючись тверезим. Ба більше, це може сприяти відчуттю самотності й ізоляції. Рідні, друзі та навіть наставники можуть вітати людину з успішним підтриманням тверезості, а вона нічого не відчуватиме. Можна почуватися чужим серед однолітків, і це вагома причина відвідати зустріч людей, які добре знають це відчуття.

Застосунок як підтримка тверезості

Водночас соціальні мережі та користування смартфоном також можуть набувати ознак залежності. Сповіщення часто дають короткий сплеск дофаміну. Чому? Наш мозок активізується, коли контент спонукає нас взаємодіяти, коментувати й ділитися з іншими. За словами старшого автора психологічного дослідження UCLAМетью Лібермана:

«Здається, ми завжди думаємо, кому ще це може бути корисно, цікаво чи весело, і дані про роботу мозку це підтверджують. Уже під час першого знайомства з інформацією люди використовують нейронну мережу, яка допомагає думати про те, чим ця інформація може зацікавити інших. Ми природно прагнемо ділитися інформацією з іншими людьми».

У такий спосіб застосунок для підтримання тверезості справді може допомогти людям із залежністю залишатися тверезими.

По-перше, з огляду на здатність соціальних мереж формувати залежність, застосунок для підтримання тверезості може бути однією зі здоровіших альтернативних замін. Застосунок для відстеження тверезості надсилає щоденні сповіщення й надихальні слова, що можуть створювати відчуття дофамінової винагороди. По-друге, соціальна природа такого щоденного онлайн-відстеження дає змогу ділитися прогресом. Навіть якщо власний успіх не приносить бажаного піднесення, взаємодія з онлайн-спільнотою може його дати. Крім того, можна ділитися влучними, змістовними й надихальними цитатами, щоб підтримувати людей навколо та взаємодіяти з іншими.

Розлад уживання психоактивних речовин ускладнює відновлення, але численні джерела підтримки — друзі, рідні, тверезі однолітки, онлайн-спільноти та застосунок — можуть допомогти тобі зберігати тверезість і відчути заслужене задоволення від своїх досягнень.