Як створити належну систему підтримки

Авторка: Anya Nicola

Хороше запитання: як саме?

Система підтримки вкрай важлива на шляху одужання, але навіть зробити перший крок на цей шлях уже непросто, чи не так? Одужання від залежності — це процес, що охоплює фізичну та психічну абстиненцію, тривалий сильний потяг і зміни способу життя, які допомагають протидіяти первинним причинам залежності та її факторам ризику.

Будьмо відверті: якби всі ми знали, як створювати систему підтримки, багато хто з нас, імовірно, узагалі не потрапив би в лещата залежності.

Із чого почати

Спочатку варто визначити, які саме види допомоги підтримуватимуть твою тверезість. Для кожної людини відповідь буде різною — універсального рішення тут немає. Поділюся одним зі своїх улюблених прикладів: я люблю гуляти. Я можу годинами ходити наодинці, але ізоляція не завжди корисна. Коли хтось із моєї мережі підтримки пропонує прогулятися разом, щоразу здається, ніби я виграла в лотерею. Розуміння того, що саме тобі потрібно від системи підтримки, лише зміцнить її, хоч який вигляд вона матиме. Приділи час її створенню, і вона стане важливою основою твого одужання.

Ще один крок до створення такої основи — навчитися звертатися до людей, які вже знають і люблять тебе. Так, час і рішення поставити одужання на перше місце могли створити дистанцію, але якщо раніше у стосунках було щось цінне, їх можна відновити й зробити ще значущішими.

Не забувай про ресурси, які вже маєш: віднови зв’язок зі старими друзями, які поважають твою тверезість, повернися до знайомих місць, де почувався щасливо й безпечно, або знову спробуй колишнє захоплення — наприклад, візьми до рук стару гітару. До речі, а що цікавить тебе?

Я запитую про це, тому що система підтримки має враховувати твої інтереси. Неважливо, чи ти професіонал, чи початківець, якому завжди хотілося щось спробувати, — прийми цей інтерес і дій.

Любиш фотографувати? Спробуй курс фотографії та подивися, чи тобі сподобається. Любиш велосипедні прогулянки? Приєднайся до місцевої групи велосипедистів. Соромишся? Йога — чудовий і позитивний спосіб познайомитися з новими людьми.

Будь активним і знайди «своїх людей»

Будь активним, долучайся до справ і, найважливіше, виходь із дому. Беручи участь у заняттях поза домом, не пов’язаних із причиною твого одужання, ти дізнаєшся, що життя в одужанні не обов’язково має бути нудним і самотнім. Знайди однодумців і спілкуйся з ними. Не недооцінюй силу спільного використання здорових способів подолання труднощів. Вам не обов’язково ставати найкращими друзями, щоб такі зв’язки суттєво зміцнювали твою систему підтримки. Групова підтримка тверезості не обмежується лише зустрічами за 12-кроковою програмою.

Зберігай відкритість і не дозволяй страху вразливості стримувати тебе. Щоб створити належну систему підтримки, доведеться відверто говорити про свої почуття й потреби. Це може бути дуже важко, але не відступай. Якщо відвертість дається складно, подумай про залучення психотерапевта або консультанта до своєї команди підтримки й не соромся цієї потреби — ти не один. Завжди пам’ятай, що головна мета — будь-яким необхідним способом ставити одужання на перше місце.

Уміння спілкуватися під час одужання важливе для запобігання рецидиву, але це працює лише тоді, коли створена тобою мережа є позитивною. Уважно стеж за всіма стосунками. Якщо вони починають створювати негативні перешкоди на твоєму шляху, навіть коли люди ВВАЖАЮТЬ, що бажають добра, ти відповідаєш за дистанціювання від них. Установлюй межі й дотримуйся їх. Якщо стосунки стають фактором ризику, будь обачним, адже твоє одужання надто цінне, щоб ризикувати.

Спробуй щось нове

Практика усвідомленості допоможе краще помічати те, що відбувається, навіть якщо медитація не для тебе. Залишаючись уважним до людей, місць і речей довкола, ти помітиш, коли вони перестануть підтримувати тебе, і зможеш діяти відповідно. Можливо, ти створиш нові зв’язки, які змінять життя, а можливо, доведеться віддалитися від стосунків, що колись здавалися нескінченними, або завершити їх.

Твоя спільнота підтримки також не має бути величезною. Навіть якщо вона складається лише з людей, яких ти знаєш за 12-кроковою програмою, це теж чудово. Ти не можеш пройти цей шлях наодинці — ЦЕ НАЙВАЖЛИВІШЕ, ЩО ВАРТО ЗАВЖДИ ПАМ’ЯТАТИ: ти не можеш пройти його сам.

Хто краще зрозуміє твоє одужання, ніж інша людина, яка також активно зберігає тверезість? Особливо якщо ти новачок, наставник може стати ще одним чудовим джерелом підтримки й зв’язку. Знайомства через 12-крокову програму або групи підтримки людей із залежністю — важливий спосіб започаткувати й підтримувати свою мережу.

Так само корисно, а іноді й необхідно, відвідувати інші групи підтримки, які допомагають у різних сферах життя. Незалежно від того, чи ти переживаєш горе, труднощі батьківства або психічний розлад, підтримка в іншій сфері життя також зміцнюватиме твоє одужання.

Створи розпорядок

Ідеальним був би збалансований розпорядок із часом для родини, друзів, кар’єри та професійних організацій. Але ти керуєш власним одужанням, тому саме тобі вирішувати, який вигляд воно матиме, якщо цей розпорядок позитивно підкріплює тверезість.

Витрать на його створення стільки часу, скільки потрібно. Сповільнися за потреби й знову набери темп, коли будеш готовий. Продовжуй коригувати систему, адже активна участь у власному одужанні — це робота, яка постійно розвивається.

Ідеї підтримки під час одужання

12-крокові зустрічі

Зателефонувати наставнику

Йога

Медитація

Читання

Письмо

Зосередження на духовності

Прогулянки

В’язання — не смійся, це ще одне з моїх улюблених занять

Висловлювання почуттів

Звернення по допомогу

Фізичні вправи

Повноцінне харчування та сон

Уникнення ризикованих місць, людей і речей

Баланс і структура

РОЗВАГИ

Авторка: Anya Nicola