Як подолати залежність від сигарет

Нікотин — речовина в сигаретах, що спричиняє залежність. Якщо ти плануєш відмовитися від куріння, то, ймовірно, запитуєш себе, як подолати залежність від сигарет. 

Ти або близька тобі людина маєте труднощі через залежність від сигарет? Хочеш дізнатися, як її подолати? 

Ми поруч. У цій статті описано кроки для відмови від сигарет.

Як подолати залежність від сигарет 

Ось основні кроки:

Крок 1: Не дозволяй собі «лише одну». 

Щоб задовольнити потяг до тютюну, може хотітися викурити лише одну сигарету. Але не помиляйся, думаючи, що на цьому все закінчиться. 

Одна сигарета часто веде до другої, а потім може виникнути спокуса знову почати курити.

Крок 2: відкладай куріння якомога довше. 

Якщо ти вже збираєшся піддатися потягу, зачекай іще 10 хвилин. 

У цей час займися чимось, що відволікає. Наприклад, піди в громадське місце, де не курять, або пожуй гумку. Ці прості методи можуть допомогти подолати потяг.

Крок 3: спробуй нікотинозамісну терапію. 

Запитай лікаря про нікотинозамісну терапію. 

Серед варіантів — рецептурний назальний спрей або інгалятор із нікотином, а також безрецептурні пластирі, гумки й льодяники. 

Гумки, інгалятори й льодяники є засобами короткої дії, які можуть допомогти при сильному потягу. Їх зазвичай безпечно поєднувати з нікотиновими пластирами тривалої дії або безнікотиновими препаратами.

До безнікотинових препаратів належать бупропіон і вареніклін. Вони відпускаються за рецептом. 

Крок 4: спирайся на близьких. 

Розкажи друзям, родині та іншим близьким людям, що намагаєшся відмовитися від куріння. 

Належна система підтримки допоможе зберігати мотивацію, особливо коли хочеться закурити. Можна також поговорити з консультантом або приєднатися до групи підтримки. 

Ще один варіант — терапія. Поведінкова терапія є видом психотерапії, що допомагає визначати й упроваджувати стратегії відмови від куріння.

Крок 5: підготуйся перед різкою відмовою. 

Різка відмова від куріння — це більше, ніж просто викинути сигарети. Надмірне куріння є формою залежності, тому потрібна підготовка. 

Оскільки мозок прагне нікотину, після припинення його надходження виникнуть симптоми відміни. 

Щоб упоратися з ними, заздалегідь сформуй команду підтримки. Запитай лікаря про доступні варіанти, зокрема курси відмови від куріння, застосунки для підтримки утримання, консультування, ліки й терапію. 

Так ти підготуєшся до дня, коли вирішиш припинити курити.

Крок 6: рухайся.

Фізична активність може зменшувати потяг до нікотину та полегшувати симптоми відміни. 

Замість сигарети вдягни ролики чи бігове взуття. Корисна навіть помірна активність, як-от прогулянка із собакою або прополювання саду. Спалювання калорій також може допомогти уникнути набору ваги після відмови від куріння. 

Крок 7: обери винагороду. 

Окрім користі для здоров’я, відмова від куріння допомагає заощаджувати гроші. 

Онлайн-калькулятори можуть показати суму заощаджень. Витрать частину на приємну й безпечну винагороду.

Крок 8: звернися по поведінкову підтримку. 

Після відмови від нікотину триматися осторонь може бути складно через емоційну й фізичну потребу. 

Щоб припинити, спершу потрібно працювати із залежністю. Консультування, матеріали для самодопомоги та програми підтримки можуть допомогти пройти цей складний період. З поліпшенням фізичного стану можуть слабшати й емоційні симптоми.

Крок 9: розглянь електронні сигарети. 

Хоча електронні сигарети не призначені для просування як засіб відмови від куріння, багато курців бачать у них спосіб позбутися звички.

Наразі електронні сигарети активно досліджують. Згідно з наведеними дослідженнями, вони спричиняють меншу залежність, ніж звичайні сигарети. 

Зростання використання електронних сигарет також пов’язували зі значним збільшенням кількості людей, які припинили курити. За даними джерела, люди, які давно курять і щодня використовують електронні сигарети, частіше відмовляються від звичайних сигарет, ніж ті, хто ніколи їх не пробував.

Крок 10: обери дату відмови. 

Ухваливши рішення припинити курити, обери дату. Вона має бути не надто далекою, щоб ти не передумав або не передумала, але давати достатньо часу на підготовку.

Існують різні методи відмови. Потрібно вирішити, чи припиниш ти одразу, чи чекатимеш до обраної дати. 

Інший варіант — поступово скорочувати кількість сигарет до визначеної дати, а тоді припинити.

Висновок 

Відмова від сигарет передбачає кроки, які потрібно виконувати свідомо. Якщо тобі або близькій людині складно це зробити, застосунок для підтримання утримання на кшталт I Am Sober також може допомогти.