Шкідливі звички та залежність: як пов’язані ці поведінкові проблеми

Залежність є поширеним явищем, і багато людей у певний момент життя стикаються з нею. Водночас деякі люди можуть бути схильнішими до залежної поведінки, ніж інші. Якщо тобі складно контролювати шкідливі звички, ти можеш хвилюватися про їхні наслідки й про те, чи не переростуть вони поступово в залежність. У цій статті ми розглянемо зв’язок між шкідливими звичками та залежністю і те, як вони можуть впливати одна на одну.

Що таке шкідливі звички?

Ким би ти не був чи не була, найімовірніше, у тебе є принаймні кілька шкідливих звичок, про які ти знаєш або навіть не здогадуєшся. Шкідливі звички — це дії, які ми виконуємо так часто, що вони стають мимовільними. Тоді ми нерідко робимо це, навіть не усвідомлюючи. Наприклад, людина може гризти нігті через тривогу й помітити це лише згодом.

Що таке залежність?

Залежність і шкідливі звички іноді плутають, адже деякі звички можуть призвести до залежності. Однак, на відміну від шкідливої звички, залежність є розладом, для якого характерні компульсивна поведінка та рецидиви. Залежність може бути пов’язана з речовиною, предметом або діяльністю, до яких людина регулярно прагне й повертається попри негативні наслідки. Наприклад, це може бути епізодичне вживання великої кількості алкоголю, хоча ти знаєш, що наступного дня почуватимешся погано й шкодуватимеш про це.

Шкідливі звички, які можуть призвести до залежності

Багато людей вважають, що вони не з тих, хто може зіткнутися із залежністю, але насправді це може статися майже з кожним за сприятливих для неї обставин. Одним зі способів створити середовище для залежної поведінки є поступове закріплення шкідливих звичок. Ось кілька поширених прикладів.

• Куріння: Більшість людей уже знає, що куріння — шкідлива звичка, яка може спричинити залежність. Щоб отримати звичний розслаблювальний ефект, може хотітися курити дедалі більше. Коли сигарет стає недостатньо, людина може перейти до таблеток, алкоголю або сильнодійних наркотиків.

• Вживання алкоголю: Вживання алкоголю є однією з найбільш соціально прийнятних форм залежної поведінки, що й робить його небезпечним. Спочатку ти можеш пити лише в компанії, але якщо почнеш використовувати алкоголь, щоб упоратися з труднощами або розслабитися, це може швидко перерости в алкогольну залежність.

• Нерегулярний сон: Як не дивно, відсутність здорового режиму сну може сприяти залежній поведінці. Багато людей визнають, що мають залежність від кофеїну, через яку щоранку тягнуться до чашки кави. Хоча така залежність не є тяжкою, будь-яка залежна поведінка, за твердженням джерела, може відкрити шлях до серйозніших проблем, якщо не бути уважним.

• Вживання ліків не за призначенням: Усім доступні безрецептурні препарати у формі таблеток для лікування різних станів. Залежно від стану здоров’я тобі також можуть призначити спеціальні ліки. Якщо ти починаєш вживати їх не за призначенням, ситуація може швидко стати серйознішою. Наприклад, у деяких людей після призначення знеболювальних препаратів після операції розвивається залежність.

• Використання речовин для придушення стресу: Стрес є частиною життя, і кожній людині важливо знайти здорові способи справлятися з ним. Якщо ти постійно пригнічуєш негативні емоції замість того, щоб їх опрацьовувати, згодом можеш почати заглушувати стрес наркотиками або алкоголем.

Чи є ці поведінкові проблеми спадковими?

Цікавий аспект поведінки полягає в тому, що значна її частина має генетичну складову, яка формується ще від зачаття. Тому генетична складова впливає як на шкідливі звички, так і на залежну поведінку. Однак це не означає, що одні люди приречені на таку поведінку, а інші — ні. Важливими також є особистість і те, з чим людина стикається протягом життя. Діти, які ростуть у сім’ях, де шкідливі звички та залежність постійно на виду, можуть мати вищу ймовірність таких поведінкових проблем у дорослому віці.

Як змінити проблемну поведінку

Шкідливі звички та способи їх подолання добре досліджені. Добра новина полягає в тому, що для зміни шкідливих звичок часто достатньо знайти кориснішу альтернативу. Замість того щоб намагатися одразу позбутися всіх шкідливих звичок, розвивай корисні й поступово спирайся на них. Наприклад, замість того щоб гризти нігті, тримай поруч блокнот і олівець та записуй, що відчуваєш у цей момент. А якщо відчуваєш бажання закурити, спробуй кілька хвилин медитувати, доки воно не мине.

Хоча багато шкідливих звичок не здаються тривожними, будь-яка поведінкова проблема може вийти з-під контролю раніше, ніж ти це помітиш. Якщо ти помічаєш у себе залежну поведінку, важливо зрозуміти її причини й відповідно з ними працювати.

Висновок

Шкідливі звички легко відкинути як щось неконтрольоване й нібито нешкідливе. Однак вони тісно пов’язані із залежністю, особливо коли самі мають залежний характер. Вживання кофеїну чи куріння спочатку можуть не здаватися серйозними проблемами, але здатні швидко вийти з-під контролю. Особливо важливо стежити за шкідливими звичками, якщо в тебе вже був досвід залежної поведінки.

Самостійно підтримувати відповідальність перед собою складно, адже нікому не хочеться визнавати, що існує проблема, яку потрібно розв’язати. Тут може допомогти спільнота однодумців, які підтримуватимуть твою відповідальність за власні рішення. Саме тому застосунок на кшталт I Am Sober може бути особливо корисним для людей, які вже стикалися із залежністю.