Скільки часу потрібно, щоб подолати сигаретну залежність?

Якщо ти хочеш кинути курити, одним із перших запитань, імовірно, буде: «Скільки часу потрібно, щоб подолати сигаретну залежність?» 

Хороша новина полягає в тому, що незалежно від тривалості куріння організм почне відновлюватися від наслідків залежності навіть після багатьох років.

У цій статті пояснено, що таке сигаретна залежність і що відбувається після відмови від куріння. Також вона відповідає на запитання про тривалість відновлення.

Що таке сигаретна залежність? 

Сигарети й інші тютюнові вироби містять нікотин — речовину, що спричиняє залежність і має численні ефекти на організм, зокрема мозок.

Нікотин потрапляє до мозку протягом 10 секунд і спричиняє вивільнення адреналіну, викликаючи приємне відчуття енергії. 

Однак цей ефект швидко минає. Після нього можуть з’явитися сонливість або пригнічений настрій і бажання знову відчути піднесення.

Оскільки організм може розвинути високу толерантність до нікотину, для того самого ефекту потрібно більше сигарет. Цей цикл повторюється й сприяє формуванню залежності.

Сигаретна, або нікотинова, залежність виникає у 80–90% людей, які курять щодня.

Що відбувається після відмови від куріння? 

Після припинення куріння в організмі відбувається низка позитивних змін. Уже за 20 хвилин знижуються частота пульсу й артеріальний тиск. 

Через 12 годин рівень чадного газу повертається до норми. За кілька тижнів покращується кровообіг, а кашель і хрипи стають рідшими.

Водночас одразу можуть виникнути неприємні симптоми синдрому відміни нікотину:

● Тривога

● Дратівливість

● Головний біль

● Проблеми зі сном

● Втома

● Голод

За даними досліджень, середньостатистична людина починає відчувати симптоми синдрому відміни вже протягом години після останньої сигарети. У перші три години можуть виникнути тривога, пригнічений настрій і труднощі з концентрацією.

Симптоми інтенсивні, але нетривалі, хоча в цей момент так може не здаватися. Зазвичай вони досягають піку на третій день і тривають близько двох тижнів.

Після перших кількох тижнів зазвичай стає трохи легше.

Скільки часу потрібно, щоб подолати сигаретну залежність? 

Після відмови від куріння нікотин виходить з організму приблизно за 72 години. Симптоми синдрому відміни часто найвиразніші через два-три дні. 

Зазвичай окремі симптоми тривають від одного до трьох місяців. Низький рівень енергії та дратівливість можуть зникати довше за інші.

Успішна програма відмови від куріння має враховувати період адаптації, протягом якого нікотинові рецептори повертаються до нормального стану.

Тому деякі лікарі рекомендують поступово скорочувати нікотин, а не відмовлятися різко, як іноді роблять люди, що припиняють уживання кокаїну. 

Багато людей починають почуватися краще протягом тижня й, імовірно, позбуваються всіх симптомів за три місяці.

Наведений середній строк стосується симптомів синдрому відміни в людей із різною інтенсивністю куріння. Не думай, що кидати вже запізно. У середньому відновлення після сигаретної залежності займає три місяці. 

Отже, відповідь на запитання про середню тривалість — приблизно три місяці. 

Це лише середній строк. Твоє відновлення може тривати менше або більше трьох місяців. 

Як упоратися з потягом до нікотину після відмови? 

Люди, які вживають тютюн, звикають до певного рівня нікотину в організмі. 

Після припинення куріння виникає потяг до нікотину. Він може зберігатися навіть тоді, коли фізіологічна залежність уже послабилася. 

Побачивши інших курців або зіткнувшись з іншими тригерами, можна відчути психологічний потяг до тютюну на додаток до фізичного. Під час такого потягу можуть змінитися настрій, частота пульсу й артеріальний тиск. 

Пам’ятай, що бажання закурити мине. Воно може з’явитися через одну-дві години після останнього вживання тютюну й регулярно виникати протягом наступних днів або тижнів. 

З часом епізоди потягу ставатимуть рідшими. Проте помірне бажання іноді виникає через місяці або роки після відмови.

Ось кілька способів упоратися з потягом:

● Запитай лікаря про лікарські засоби або нікотинозамісну терапію.

● Нагадуй собі, що бажання закурити мине.

● Уникай ситуацій і занять, які раніше асоціювалися з курінням. 

● Замість сигарети спробуй пожувати моркву, солоний огірок, яблуко, селеру, гумку без цукру або твердий льодяник. Зайнятий рот може допомогти впоратися з психологічним потягом.

● Спробуй вправу: глибоко вдихни носом і повільно видихни ротом. Повтори ще десять разів.

Висновок 

У середньому подолання основних симптомів сигаретної залежності займає близько трьох місяців. 

Якщо ти або близька людина боретеся із сигаретною залежністю, просити про допомогу не соромно. Належний план лікування, відповідна система підтримкита застосунок для підтримки тверезості на кшталт I Am Sober також можуть допомогти.