Чи маю я алкогольну залежність?

«Щойно виникає потреба скоротити вживання алкоголю, це означає, що в тебе є проблема з алкоголем».

Це влучний вислів, але не завжди справедливий. Можна проблемно вживати алкоголь і не мати розладу вживання алкоголю. Проте запитання «Чи маю я алкогольну залежність?» може стати слушним початком відвертої розмови із собою про власне вживання.

Наступний крок — з’ясувати, чи йдеться про проблемне вживання алкоголю, чи про залежність. Обидві ситуації потребують уваги, але відповідні кроки відрізняються.

Проблемне вживання алкоголю

Якщо ти вживаєш 4–5 порцій алкоголю за дві години — 4 або більше для жінок і 5 або більше для чоловіків — це вважають епізодичним надмірним вживанням. Воно доволі поширене: кожен шостий дорослий американець повідомляє про такий епізод раз на тиждень або чотири рази на місяць.

Хоча епізодичне надмірне вживання є проблемним й іноді смертельно небезпечним , зазвичай воно саме по собі не свідчить про залежність або фізіологічну залежність від алкоголю. Найчастіше так алкоголь уживають чоловіки віком 18–34 роки, але фізіологічної залежності вони можуть не мати.

Фізіологічну залежність від алкоголю найкраще визначати за реакцією на його відсутність. Людина з такою залежністю без алкоголю почувається неповноцінно або відчуває «біль». Проте навіть це не обов’язково означає залежність — лише наявність фізіологічної залежності. Алкогольна залежність часто розвивається згодом, але не завжди.

Якщо людина не має ознак фізіологічної залежності, наприклад тривоги без алкоголю або будь-якого з численних симптомів синдрому відміни, проблема, ймовірніше, полягає в проблемному вживанні алкоголю, а не в розладі чи залежності.

Фізіологічна залежність від алкоголю

Фізіологічна залежність від алкоголю зазвичай є реакцією організму на речовину. Без неї людина не може нормально функціонувати, відвідувати зустрічі, ходити на роботу чи брати участь у соціальних заходах. У багатьох людей цей стан переростає в залежність, але так відбувається не завжди. Люди з фізіологічною залежністю прагнуть відчути себе «нормально», а не обов’язково втекти від реальності чи заглушити почуття.

Фізіологічна залежність від алкоголю означає нездатність нормально функціонувати без нього. Від залежності та проблемного вживання вона відрізняється тим, що не обов’язково передбачає щотижневе надмірне вживання або нездатність зупинитися. Алкоголь стає потрібним, щоб прожити день, подібно до того, як багатьом людям потрібна чашка кави, без якої в них болить голова або їм важко залишатися бадьорими.

Чимало відомих людей описували свої стосунки з алкоголем саме як фізіологічну залежність , а не залежність.

Людині із залежністю майже неможливо обмежитися однією порцією алкоголю або досягти простого відчуття нормального стану. У людей із розладом вживання алкоголю система винагороди мозку перебудовується так, що алкоголь сприймається як потреба, настільки ж критична для здоров’я, як вода.

Саме тому люди із залежністю можуть зривати гнів на інших і залишати по собі хаос. Важко вести раціональну розмову з людиною, яка почувається так, ніби помирає від спраги й голоду.

Чи маю я алкогольну залежність?

У статті пропонується перевірити себе, утримуючись від алкоголю протягом 24 годин і спостерігаючи за самопочуттям. У людей із залежністю симптоми синдрому відміни можуть з’явитися вже через шість годин після останнього вживання.

Люди з фізіологічною залежністю можуть відчувати симптоми, схожі на синдром відміни, але не обов’язково такий непереборний сильний потяг, як у людини з розладом вживання алкоголю (AUD). Після відносно регулярних епізодів надмірного вживання людина може мати похмілля, але не відчувати сильного потягу до алкоголю.

Важливе застереження: здатність провести 24 години без алкоголю не означає, що залежності немає. Багато людей із залежністю витримували тривалі періоди тверезості, щоб переконати себе, ніби проблеми не існує.

Завжди варто враховувати, як саме минає цей час. Для багатьох людей із залежністю думки про те, коли вони зможуть випити знову, поглинають усю увагу. Це може свідчити про зміни в роботі мозку.

Наведені нижче запитання можуть допомогти оцінити, чи маєш ти проблему з алкоголем.

1. Ти хочеш пити менше, але не можеш зупинитися?

2. Ти вживаєш алкоголь попри негативні наслідки?

3. Ти п’єш більше й довше, ніж планував?

4. Ти регулярно відчуваєш сильний потяг до алкоголю?

5. Ти будуєш розклад навколо можливості випити, часто жертвуючи хобі або часом із близькими?

Ствердна відповідь на будь-яке з цих запитань може свідчити про алкоголізм, тобто AUD. На щастя, можна зробити кроки, щоб досягти й підтримувати тверезість.

Лікування алкогольної залежності

Для багатьох людей лікування розладу вживання алкоголю починається з реабілітації. Вона може послабити наслідки синдрому відміни алкоголю, завдяки чому на початку тверезості ти будеш менш схильним до рецидиву . Водночас дехто досягає тверезості, просто зціпивши зуби й покладаючись лише на силу волі.

Після цього людям з алкогольною залежністю часто рекомендують відвідувати групові зустрічі або психотерапію, щоб опрацювати глибинні причини вживання. Багато хто намагається заглушити алкоголем біль, але цей біль потрібно опрацювати, а не ігнорувати.

Найважливіше: взявши на себе зобов’язання досягти тверезості, підтримуй її.