Відмова від марихуани: чого очікувати та з чого почати

Якщо ви це читаєте, марихуана, імовірно, не виходить у вас із думок. Можливо, ви почали замислюватися, скільки часу протягом тижня вона займає. Можливо, хочете припинити вживання, але не уявляєте як. Або вже минуло кілька днів, і виявилося складніше, ніж ви очікували.

На якому б етапі ви не перебували, вам не потрібно вже мати всі відповіді. Почніть із запитання, яке найбільше схоже на ваше:

• Чи стало моє вживання марихуани проблемою? Ознаки залежності та швидка самоперевірка.

• Як мені відмовитися? Покроковий план, зокрема дії після Зриву.

• Чи можна натомість зробити перерву? Як спланувати перерву для зниження толерантності.

• Чи це синдром відміни? Поширені симптоми та їхня тривалість.

• Чому я не можу спати? Безсоння та яскраві сни після відмови.

• Чи спричиняє марихуана мою тривогу? Тривога під час уживання та після його припинення.

• Яким буде мій перший місяць? Посібник про 30 днів без марихуани.

Спочатку хочете прочитати короткий виклад усього? Продовжуйте читати. Кожен розділ нижче відповідає на поширене запитання та містить посилання на повний посібник.

Чи викликає марихуана залежність і чи є моє вживання проблемою?

Може викликати. За оцінкою CDC, приблизно 3 із 10 людей, які вживають канабіс, мають певну форму розладу, пов’язаного з уживанням канабісу. Це медичний термін для вживання, яке спричиняє проблеми. Решта людей такого розладу не мають, тому корисніше з’ясувати, яким є саме ваше вживання.

Ознаки, на які варто звернути увагу:

• Ви вживаєте більше, ніж планували.

• Ви намагаєтеся скоротити вживання, але не можете.

• У вас виникають сильні потяги.

• Вам потрібно більше, щоб отримати той самий ефект.

• Після припинення вживання ви стаєте дратівливими або не можете спати.

З боку навіть незначна проблема може виглядати як звичайне життя з роботою та друзями.

Повний перелік ознак і швидку самоперевірку наведено в матеріалі «Чи викликає марихуана залежність?»

Чи потрібно повністю відмовлятися?

Ні. Спершу можна зробити перерву для зниження толерантності. Це запланована пауза у вживанні марихуани з датою завершення, яку ви обираєте самі. Дехто використовує таку перерву, щоб перевірити своє самопочуття без марихуани. Дехто вирішує продовжити й після неї.

Якщо ви вживаєте марихуану більшість днів, заплануйте три-чотири тижні. У своєму посібнику з перерв Університет Вермонту радить приблизно 21 день. Виберіть тривалість, якої зможете дотриматися.

«Перерва у вживанні канабісу для зниження толерантності» пояснює, як її спланувати та визначити подальші дії.

Як насправді відмовитися?

Відмова зводиться до чотирьох кроків. Виберіть дату початку цього тижня. Приберіть запаси та приладдя так, щоб до них не було доступу. Вирішіть, що робитимете в час, коли зазвичай уживаєте марихуану. Будьте готові до складного першого тижня або двох.

Більшість людей можуть припинити вживання самостійно. Спочатку поговоріть із лікарем, якщо ви також уживаєте алкоголь, бензодіазепіни чи опіоїди. Так само варто зробити, якщо ви маєте проблеми з психічним здоров’ям.

Повний план охоплює тригери, вечори, потяги, підтримку та дії після Зриву. Прочитайте «Як відмовитися від марихуани».

Яким може бути мій перший місяць?

Перший тиждень зазвичай найскладніший. Багато людей відчувають дратівливість, неспокій і тривогу. Сон погіршується, сни стають яскравими, а апетит знижується. Ці симптоми зазвичай починаються протягом одного-двох днів. Вони досягають піка приблизно між 2-м і 6-м днями. У багатьох людей симптоми слабшають протягом одного-двох тижнів. Найдовше часто налагоджується сон. Синдром відміни виникає не в усіх, але певні його прояви має приблизно половина людей, які вживають регулярно.

Користувачі I Am Sober оцінювали майже кожен четвертий із перших трьох днів як складний або майже нестерпний. В останній тиждень місяця таким був приблизно кожен десятий день. Найбільше потягів припадало на вечори. До 30-го дня багато людей помічають ясніше мислення, стабільнішу енергію та більше грошей на банківському рахунку.

«30 днів без марихуани» докладно описує кожен етап місяця, повідомлення людей і те, що їм допомагає.

Якщо ви зараз у самому розпалі цього процесу, наші посібники про синдром відміни марихуани та сон після відмови від марихуани пояснюють, що є нормальним і що може допомогти.

Що я можу повернути?

Люди часто згадують ясніші ранки, стабільнішу енергію, а також більше часу й грошей. Коли сон налагоджується, він зазвичай стає кращим. У I Am Sober приблизно кожна восьма людина, яка відмовляється від марихуани, обирає поліпшення сну як свою ціль.

Пам’ять також може поліпшитися. В одному дослідженні спостерігали за людьми віком від 16 до 25 років, які регулярно вживали канабіс. Ті, хто припинив уживання на місяць, краще засвоювали й запам’ятовували нову інформацію. Більша частина поліпшення відбулася в перший тиждень.

Якщо ви курили, хронічний кашель і мокротиння з часом можуть послабшати. У дослідженнях за людьми спостерігали від кількох місяців до кількох років, тому дайте цьому час. Більше інформації наведено в розділі про переваги в матеріалі «30 днів без марихуани» .

Як допомагає I Am Sober

I Am Sober — це застосунок для відстеження прогресу й дотримання власного наміру. Укажіть дату початку, і застосунок рахуватиме дні без марихуани та заощаджені гроші. У складний день можна відкрити його й побачити, який шлях ви вже пройшли.

Спробуйте це першого дня. Запишіть головну причину відмови на клейкій нотатці й прикріпіть її там, де раніше зберігали марихуану. Потім введіть ту саму причину в застосунку. Вона з’являтиметься щоразу, коли ви братимете щоденне Зобов’язання. У складну ніч ви прочитаєте власні слова.

Щовечора короткий аналіз фіксує ваш настрій і сон. Через тиждень або два можна переглянути записи й побачити, які ночі були найскладнішими та що допомагало. Коли виникає потяг, його можна зареєструвати. Із часом це покаже ваші справжні тригери.

Якщо ви оступилися, це можна зареєструвати й зазначити, що до цього призвело. Якщо ніч стає важкою, можна звернутися до Спільноти. Ви можете зберігати анонімність і ділитися лише тим, чим хочете.

Докладніше можна прочитати на нашій сторінці застосунку для відмови від марихуани.

Weed, marijuana, cannabis і THC: що означають ці слова?

Ці англійські слова описують ту саму рослину. Cannabis — науковий і медичний термін. Marijuana часто вживається в законодавстві США та давніших матеріалах про здоров’я. У повсякденній англійській більшість людей каже weed. У наших посібниках використовуються всі три слова.

THC — основна сполука, яка спричиняє стан сп’яніння. Вона міститься в суцвіттях канабісу, вейпах із THC, концентрованих екстрактах канабісу та їстівних продуктах із канабісом. Delta-8 — споріднена форма THC, яка також спричиняє стан сп’яніння. Яку б форму ви не вживали, припинення надходження THC може спричинити ті самі симптоми відміни.

Додаткова підтримка

• Marijuana Anonymous. Безкоштовна взаємна підтримка із зустрічами онлайн, телефоном і особисто.

• r/leaves на Reddit. Спільнота для людей, які відмовляються від марихуани.

• Національна гаряча лінія SAMHSA. Безкоштовна й конфіденційна допомога з пошуком лікування за номером 1-800-662-4357.

• National Institute on Drug Abuse: Cannabis (Marijuana). Засновані на дослідженнях відомості про канабіс і лікування.

Лікар або консультант також може допомогти. Якщо ви переживаєте кризу або думаєте про самоушкодження, у США зателефонуйте чи надішліть повідомлення на номер 988. Або зателефонуйте за місцевим номером екстреної допомоги.

Джерела:

• CDC. Cannabis Health Effects. https://www.cdc.gov/cannabis/health-effects/index.html

• Cleveland Clinic. Cannabis Use Disorder. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/cannabis-use-disorder

• Cleveland Clinic. Marijuana (Weed) Withdrawal. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/marijuana-weed-withdrawal

• Connor JP, et al. Clinical management of cannabis withdrawal. Addiction, 2022. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.15743

• Bahji A, et al. Prevalence of Cannabis Withdrawal Symptoms Among People With Regular or Dependent Use of Cannabinoids. JAMA Network Open, 2020. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2764234

• University of Vermont. T-Break Guide. https://www.uvm.edu/health/t-break-take-cannabis-tolerance-break

• D'Souza DC, et al. Rapid changes in cannabinoid 1 receptor availability in cannabis-dependent male subjects after abstinence from cannabis. Biol Psychiatry Cogn Neurosci Neuroimaging, 2016. https://doi.org/10.1016/j.bpsc.2015.09.008

• Hirvonen J, et al. Reversible and regionally selective downregulation of brain cannabinoid CB1 receptors in chronic daily cannabis smokers. Mol Psychiatry, 2012. https://doi.org/10.1038/mp.2011.82

• Schuster RM, et al. One Month of Cannabis Abstinence in Adolescents and Young Adults Is Associated With Improved Memory. J Clin Psychiatry, 2018. Короткий виклад: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/10/one-month-of-abstinence-from-cannabis-improves-memory-in-adolescents-young-adults/

• National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. The Health Effects of Cannabis and Cannabinoids, 2017, Chapter 7: Respiratory Disease. https://www.nationalacademies.org/read/24625/chapter/9

• I Am Sober. Агрегований аналіз першого місяця після відмови від канабісу, 2 жовтня 2026 р. Анонімні агреговані дані. Активність у застосунку вказана самими користувачами.

• NIDA. Cannabis (Marijuana). https://nida.nih.gov/research-topics/cannabis-marijuana

• Національна гаряча лінія SAMHSA. https://www.samhsa.gov/find-help/helplines/national-helpline

• Marijuana Anonymous. https://www.marijuana-anonymous.org/