Абстрактне зображення людини, яка відчуває тривогу після куріння марихуани.

Марихуана й тривога

Останнє оновлення: 12 серпня 2026 р.

ТГК може викликати тривогу. Після вживання марихуани тривогу, параною та панічні атаки можуть відчувати як люди з тривожними розладами, так і люди без них.

Про марихуану досі існує багато хибних уявлень. З огляду на кількість досліджень канабісу можна було б очікувати, що факти вже відомі. Однак багато людей і далі вважає, що марихуана не лише допомагає спати, а й зменшує тривогу. Обидва твердження не відповідають дійсності. Важливо пам’ятати, що реакція на речовини, зокрема марихуану, у кожного різна. Деякі люди можуть ніколи не відчути тривоги чи параної, але вони становлять меншість. Багато хто вважає марихуану довгостроковим сталим способом лікування тривоги, але це не так. Насправді відомо, що марихуана посилює тривогу. Ось як і чому:

Як марихуана впливає на мою тривогу?

Відповідь для кожної людини різна. У контексті марихуани й тривоги важливо розрізняти дві групи: тих, хто мав тривогу до початку вживання, і тих, у кого вона виникла після нього. Люди з тривожним розладом часто намагаються самостійно полегшити симптоми марихуаною, оскільки вона може дати короткочасне полегшення. Однак за регулярного вживання вона посилює тривогу й депресію, особливо коли дія ТГК минає. В інших людей тривога виникає одразу після вживання. Незалежно від її причини, є два основні пояснення тривоги після марихуани:

ТГК: ТГК — канабіноїд марихуани, який спричиняє ейфорію, — є головним винуватцем тривоги, зазвичай через параною. ТГК може прискорювати серцебиття й посилювати страх.
Надмірні побічні ефекти: після вживання марихуани можуть виникати численні побічні ефекти. Серед найпоширеніших — нудота, запаморочення й нечіткість зору. У людини, яка зазвичай відчуває тривогу, усі ці симптоми можуть її посилити.

Чи відрізняється це від звичайної тривоги? Якщо так, то як?

Відповідь водночас і так, і ні. Тривога може проявлятися по-різному — прискореним серцебиттям, пітливістю долонь, стрімким потоком думок, — але тривога через марихуану не має принципово іншого відчуття. Відрізняється лише першопричина. Наприклад, для декого тривога стала проблемою лише після початку куріння марихуани. Інші мали її завжди, а марихуана просто посилила ці відчуття.

Тривогу зазвичай описують як нервозність або занепокоєння через конкретну подію. Це може призвести до надмірного обдумування й фізіологічних реакцій. Людина, яка відчуває тривогу після марихуани, може мати слабкість, запаморочення, напруження в тілі, стрімкий потік думок, пітливість долонь, прискорене серцебиття та інші симптоми. Однак у такому разі в основі тривоги немає «конкретної події».

Як синдром відміни марихуани впливає на мою тривогу?

Після припинення вживання більшості речовин симптоми спочатку погіршуються, а вже потім слабшають. Більшість людей, які раніше регулярно вживали марихуану, відчуває значно сильнішу тривогу одразу після відмови. Саме тому багато хто переживає рецидив: посилення тривоги створює враження, що марихуана стримуватиме її. Однак це лише тимчасове рішення, і в довгостроковій перспективі марихуана тільки погіршує тривогу. У більшості людей тривога була сильнішою протягом перших двох тижнів після відмови, а потім поступово зменшувалася.

Коли тривога почне зменшуватися під час тверезості?

Після відмови від марихуани до зменшення тривоги може минути досить багато часу, часто понад місяць. Більшість людей помічає найістотніше зниження приблизно через шість місяців.

Як можна зменшити тривогу?

Кожна людина час від часу відчуває тривогу. Під час стресу або занепокоєння через певну ситуацію можуть виникнути прискорене серцебиття, пітливість долонь та інші типові симптоми. У людей без тривожного розладу це відчуття зазвичай швидко минає. За наявності тривожного розладу або під час детоксикації від речовин тривога може бути постійнішою. Ось кілька найефективніших способів її полегшити:

Практикуй глибоке дихання: глибоке діафрагмальне дихання може сприяти переходу від симпатичної нервової системи, у якій виникає тривога, до парасимпатичної, що допомагає заспокоїтися.
Виконуй фізичні вправи: фізичні вправи сприяють виділенню ендорфінів та анандамідів, які протидіють тривозі.
Уникай кофеїну: кофеїн стимулює центральну нервову систему й може викликати тривогу.
Достатньо спи: коли організм не отримує достатньо швидкого сну, можуть виникати стрес, тривога й депресія.
Знаходь час для заспокійливих занять: прогулянка, музика, тривала ванна чи душ або хороша книжка можуть допомогти тілу заспокоїтися, а розуму — зосередитися на іншому.
Спрямовуй увагу назовні: тривожні нав’язливі думки про себе слабшають, коли ми зосереджуємося на інших.
Звернися по лікування: існує багато ефективних методів лікування тривоги. Звернися до фахівця з тривожних розладів.

Багато людей намагається самостійно полегшити симптоми психічного розладу марихуаною. За депресії чи тривоги вони відчувають негайне полегшення від канабісу. Однак короткочасне поліпшення може супроводжуватися значно більшою довгостроковою шкодою. Тривале вживання марихуани пов’язують із погіршенням пам’яті, зниженням IQ і загальної якості життя, апатією, психозом, тривогою та депресією. У декого тривога розвивається після певного періоду вживання. В інших вона існувала раніше й лише посилилася під дією марихуани. У будь-якому разі зв’язок між марихуаною й тривогою беззаперечний.

Інші ресурси: