Kendine Zarar Verme Takip Uygulaması Nasıl Yardımcı Olur?

Ruh sağlığın yaşam kaliteni doğrudan etkileyebilir; bu nedenle ona dikkat etmen çok önemlidir. Saç yolma, deri yolmave kendine zarar verme gibi sorunlar, altta yatan ruh sağlığı sorunlarından kaynaklanabilir. Bunlar yoğun dürtülerin yönlendirdiği kendine zarar verme davranışı veya intihar amacı taşımayan kendine zarar verme biçiminde ortaya çıkabilir.

Senin veya sevdiğin birinin kendine zarar verme eğilimi varsa yardımın mevcut olduğunu bil. 

I Am Sober gibi bir kendine zarar verme takip aracı belirtilerini yönetmene ve ilerlemeni takip etmene yardımcı olur.

Peki bir kendine zarar verme takip aracı veya ayıklık uygulaması senitam olarak nasıl destekler? Birlikte inceleyelim. 

Kendine Zarar Verme Takip Aracı Nedir? 

Adından da anlaşılacağı gibi kendine zarar verme takip aracı, bu davranışla ilgili belirtileri takip etmene yardımcı olur. Özelliklerine bağlı olarak ilerlemeyi izlemeye ve bir toplulukla bağlantı kurmaya da yardımcı olabilir. Olayları kaydetmenin ötesinde, verilerini yararlı bilgilere dönüştürerek gerçek bir amaca hizmet eder.

Kendine zarar verme takip aracı, kişi kendisine zarar verme isteği hissettiğinde sakinleşmesine de yardımcı olabilir. Duyguları bu araçla takip etmek, kişinin kendine zarar vermesine yol açan nedenlerin veya altta yatan tetikleyicilerin daha fazla farkına varmasını sağlar. 

Genel olarak kendine zarar verme takip aracı şu kişilere yardımcı olabilir:

● Etkin olmayan biçimde kendine zarar verenler

● Bir ruh sağlığı sorunuyla mücadele edenler

● Kendini yalıtılmış hissedenler

● Aşırı stres yaşayanlar

● Madde bağımlılığı ve fiziksel bağımlılığı olanlar

● Alkol kullanım bozukluğu yaşayanlar

Kendine Zarar Verme Takip Uygulaması Nasıl Yardımcı Olur?

I Am Sober gibi bir kendine zarar verme takip aracı şu şekillerde yardımcı olur: 

1. Kendine zarar verme takip aracı belirtileri izler.   

Bir kendine zarar verme takip aracını kullanırken belirtilerini izlemek açısından yararlı olduğunu görebilirsin. Bu araçların faydalı özelliklerinden biri kişinin sakinleşmesine yardımcı olmak ve kendine zarar verme dürtülerini takip etmektir. 

Birçok kişi belirti ve işaretleri takip etmenin büyük bir fark yaratabileceğini bilmez. Ruh hâlini izlemek, kendine zarar verme eğilimlerini tetikleyen duyguları veya durumları takip etmede de önemli rol oynar. 

Belirtilerini etkili biçimde takip edip yönetmek için notlar, hatırlatıcılar ve başlangıç tarihleri de ekleyebilirsin. 

Belirtilerini takip etmek, kendine zarar verme eğilimlerinin tedavisini veya yönetimini düzenli biçimde sürdürmene de yardımcı olur. 

Genel olarak belirti takibi, kendine zarar verme takip aracının sunduğu dikkat çekici ve etkili bir özelliktir. 

2. Kendine zarar verme takip aracı tedaviye bağlı kalmana yardımcı olur. 

 I Am Sober tedaviye veya belirtilerini yönetmeye bağlı kalmak için söz vermene olanak tanır. Özellikle güne kendine zarar vermekten uzak duracağına söz vererek başlarsın. Böylece I Am Sober gibi bir takip aracı güne iyi başlamanı sağlar.

Kendine zarar verme takip aracı düşüncelerini ve duygularını bir araya getirmene de olanak tanır. Bunun sonucunda sen ve terapistin uygun gözlemler yapabilirsiniz. Ardından kendine zarar vermeyi önlemene veya tamamen durdurmana yardımcı olacak kişiselleştirilmiş bir tedavi planı oluşturabilirsiniz. 

Ayrıca bu araç ne yaptığını, ne düşündüğünü ve neler olduğunu hissettiğini daha iyi hatırlamana yardımcı olur. Bu bilgilerle ruhsal durumunu daha iyi kaydedip geliştirebilirsin. Böylece seni tetikleyen etkenleri yönetebilirsin. 

Kendine zarar verme takip aracı, günü hakkında yazmak isteyen herkes için önerilir. Bu basit gelebilir ama kendine yardımcı olmanın etkili bir yoludur. 

Öyleyse neden bekliyorsun? I Am Sober uygulamasını şimdi kullanmaya başla.

3. Kendine zarar verme takip aracı kendine iyi bakmanı teşvik eder. 

 İnsanların kendilerine zarar vermesinin başlıca nedenlerinden biri kendilerinden nefret etmeleridir.

İşte I Am Sober uygulaması burada devreye girer. Kendine zarar verme takip aracı kendini sevmeye ve kendine iyi bakmaya teşvik eder. Acıya yönelmek yerine günlük tutmak, yürümek veya bir arkadaşını aramak gibi toparlayıcı etkinliklere yönlendirir; aynı zamanda yaratıcı yollarla kendini ifade etmeni teşvik eder.

Gün boyunca sana cesaret de verir. Ek olarak I Am Sober uygulaması ayık kalarak ne kadar zaman ve para tasarruf ettiğini gösterir. Bu, kendine yardımcı olman ve doğru yolda kalman için ek motivasyon sağlar. 

Kendine zarar verme takip aracı, durumuna katkıda bulunan yaşam tarzı etkenlerini de takip etmene yardımcı olur. Bunlar sosyal, kişisel, duygusal ve manevi etkenleri içerir.

Yaşam tarzı etkenlerini I Am Sober uygulamasıyla takip etmek, kendine zarar verme belirtilerini yönetmenin kolay ve etkili bir yoludur.

4. Yalnız Olmadığını Hatırlatır

Ayıklık ve kendine zarar vermeden iyileşme son derece yalıtıcı hissettirebilir. Şöyle düşünebilirsin: “Bunu başka hiç kimse anlamıyor.” veya “Bunu yaşayan tek kişi benim.”

Değilsin. Uygulamada anonim sözleri okuyabileceğin, gruplara katılabileceğin veya yalnızca sayfayı kaydırıp başkalarının da çaba gösterdiğini görebileceğin yerleşik bir topluluk vardır.

Bazen başkalarının da aynı yolda yürüdüğünü bilmek, bir adım daha atmana yardımcı olmaya yetebilir.

Kendine Zarar Verme Davranışım “Tipik” Görünmüyorsa Ne Olur?

Kendine zarar verme deneyimi herkes için net bir kategoriye sığmaz.

Bazı kişiler:

• Derilerini dürtüsel biçimde yolabilir

• Kaygı anlarında saçlarını yolabilir

• Yoğun duygusal anlarda kendilerine vurabilir veya kendilerini tırmalayabilir

• Kendilerini cezalandırmanın bir biçimi olarak yemek yemekten kaçınabilir

Bunların tümü geçerli kendine zarar verme biçimleridir ve özenle ele alınmayı hak eder.

“Kalıba uymaman” acının daha az gerçek olduğu anlamına gelmez. I Am Sober iyileşmenin senin için ne anlama geldiğini tanımlamana alan açar.

Kısa Vadeli Yardım ve Uzun Vadeli İyileşme

Kısa vadeli yardım şunları içerebilir:

• Dürtü ortaya çıktığında uygulamayı kullanmak

• 15 dakika boyunca dikkatini başka yöne vermek

• Dürtüyle hareket etmek yerine nasıl hissettiğini yazmak

Uzun vadeli iyileşme şunları içerir:

• Örüntülerinin farkına varmak

• Profesyonellerden destek almak

• Zarar verici alışkanlıkların yerine yararlı alışkanlıklar koymak

• Nüksler için kendini affetmek

Her şeyi bir anda yapmak zorunda değilsin. Küçük eylemler önemlidir. Bunu okumak bile bir başlangıçtır.

Yardım Alma 

Kendine zarar verme takip aracı yardımcı olabilse de özellikle belirtileri kendi başına yönetemiyorsan profesyonel yardım istemen gerekir. 

Güvendiğin kişilerden oluşan güçlü bir destek sistemi de yardımcı olur. Destek sistemin aileni, arkadaşlarını, manevi rehberini veya okul danışmanını içerebilir. 

I Am Sober Uygulaması Hakkında 

 I Am Sober ücretsiz bir takip uygulaması olabilirama bundan çok daha fazlasını sunar. Belirtilerini takip etmenin yanı sıra yeni alışkanlıklar oluşturmana yardım eder, motivasyon sağlar ve iyileşmeni destekleyen bir ağ kurmana yardımcı olur.