Tırnak Yeme Nasıl Bırakılır?

Tırnak yeme genellikle kötü bir alışkanlıkolarak başlar. Ancak her kötü alışkanlık gibi bırakması zordur. Tırnaklarını normalden daha fazla yediğini fark ediyorsan bunu nasıl bırakacağını bilmek yardımcı olabilir. 

Korktuğun veya sıkıldığın için tırnaklarını yediğin anları düşün. Belki tırnakların kısalana kadar bunu yaptığının farkına bile varmıyorsun. 

Durum ne olursa olsun tırnak yemeyi bırakmanın birkaç yolu vardır. 

Bu yazıda tırnak yemeyi ve bunu nasıl bırakabileceğini ele alacağız. 

Tırnak Yeme Nedir? 

Adından da anlaşılacağı gibi tırnak yeme, tırnakları sık sık ısırma davranışıdır. 

Başta gençler olmak üzere birçok kişi hayatının bir döneminde tırnaklarını yemiştir. Klinik adı onikofaji olan tırnak yeme, beden odaklı bir davranıştır. 

Tırnak yeme, ara sıra yapılan zararsız bir etkinlikten zarar veren tekrarlayıcı bir davranışa kadar değişebilir. 

Tırnak yemeye küçük yaşta başlayan birçok kişi bunu alışkanlık nedeniyle yapar. Bazılarında ise bırakması son derece zor, yaşam boyu süren bir alışkanlık gelişir.

Tırnak yeme genellikle çocuklukta başlar ve ergenlikte şiddetlenebilir. Bir kişinin bu davranışı neden geliştirdiği her zaman açık değildir ancak başladıktan sonra bırakması zor olabilir.

Tırnak Yeme Bağımlılık Yapar mı? 

İnsanların tırnak yemeye neden başladığına ilişkin mükemmeliyetçilik ve stres dâhil çeşitli görüşler vardır. 

İnsanların psikolojik gelişimin oral evresinde takılı kaldıkları için tırnaklarını yediğini ileri süren Freudcu bir teori de vardır. Ancak insanların %20 ila %30’unda görülen tırnak yemenin neden bağımlılık oluşturduğuna ilişkin çok az kanıt vardır.

Bununla birlikte tırnak yemenin ücretsiz, kolay, pratik ve sosyal açıdan kabul edilebilir olmasıyla ilişkili olduğu düşünülebilir. 

Ayrıca kişilere tatmin ve kontrol hissi verir. Tırnaklarını istedikleri şekilde yerken aldıkları bu tatmin duygusu, davranışın bağımlılık oluşturmasına katkıda bulunur. 

Dolayısıyla evet, tırnak yeme bağımlılık yapabilir. 

Tırnak Yeme Nasıl Bırakılır? 

1. Tırnaklarını düzenli olarak kes ve temizle.

2. Tırnaklarına acı oje sür.

3. Tırnaklarını kapat.

4. Tetikleyicilerini belirle.

5. Tırnak yemenin yerine daha iyi bir alışkanlık koy.

6. Küçük değişiklikler yap. 

Tırnak Yeme Doğru Şekilde Nasıl Bırakılır? 

İlk bırakma girişimin işe yaramazsa farklı bir strateji deneyebilirsin. Tamamen bırakmak için birkaç yöntemi bir arada kullanman gerekebilir. 

Tırnak yeme bağımlılık oluşturabilse de bırakılabilir. Doğru şekilde bırakmak için şunları yapabilirsin:

1.     Tırnaklarını düzenli olarak kes ve temizle. 

Uzun tırnakları yemeye direnmek zor olabilir. Bu nedenle onları kesmek ve temizlemek yardımcı olur. 

Tırnaklarını kesmek için her hafta belirli bir gün ve saat seç. Tırnak etlerini ve pürüzlü kenarları da düzelt ki onları da ısırmayasın. 

Düzenli olarak profesyonel manikür de yaptırabilirsin. Para harcamış olmak ve birinin yakında tırnaklarını inceleyeceğini bilmek, tırnaklarını yemeni önleyebilir. 

2.     Tırnaklarına acı oje sür.

Çok sayıda kişi tırnak yeme sorunu yaşar. Bu nedenle insanların tırnak yemeyi bırakmasına yardımcı olmak için üretilen oje markaları vardır. 

Tırnaklarını ağzına götürdüğünde bu ürünler sana zarar vermez. Ancak acı tadı davranışı sürdürmeni engeller. 

Bu ojeleri internette bulabilirsin. Daha iyisi, ek öneriler için bir manikür uzmanına veya dermatoloğa danışabilirsin.

3.     Tırnaklarını kapat. 

Tırnaklarını kapatmak için eldiven giyebilirsin. Ancak bazı kişiler bunu sevmez. 

Alternatif olarak tırnaklarını bant, çıkartma veya yara bandıyla kapatabilirsin. Acı oje gibi tırnakları kapatmak da onları yemeni önler. 

4.     Tetikleyicilerini belirle. 

Tırnaklarını yeme isteğinin ne zaman geldiğini düşün. Bu dürtüye ne yol açıyor?

Stres mi? Gergin mi hissediyorsun? Sıkıldın mı?

Örneğin televizyon izlerken veya telefonunu kullanırken tırnaklarını kemirdiğini fark edebilirsin. 

Tırnak yeme isteğini neyin tetiklediğini belirledikten sonra tırnaklarını yemeyi zorlaştıracak biçimde çevreni düzenle.

Yalnız çalışırken sık sık tırnaklarını yediğini fark edersen bunun yerine yemek odasında, başkalarının önünde çalışmayı dene. Bu, davranışının daha fazla farkında olmana yardımcı olur.

5.     Tırnak yemenin yerine daha iyi bir alışkanlık koy. 

Tırnak yemeyi nasıl bırakacağını düşünüyorsan bu davranışın yerine daha iyi bir davranış koymayı dene. 

Örneğin tırnaklarını ağzına götürmemek için ellerini meşgul tutabilirsin. Ellerini oyalamak üzere bir kıpırdanma oyuncağı veya stres topu kullanmayı düşün. 

Yazı yazmak veya resim yapmak gibi ellerini kullandığın bir etkinlik de yapabilirsin. 

6.     Küçük değişiklikler yap. 

Bazı kişiler her gün içtikleri sigara sayısını aşamalı biçimde azaltarak sigarayı bırakır. Tırnak yeme konusunda da aynısını yapabilirsin.

Bir parmak seçerek başla. Davranış alışkanlığa dönüşene ve tırnak daha sağlıklı görünmeye başlayana kadar her seferinde yalnızca bu parmağa odaklan.

Ardından başka bir parmak seç ve süreci tekrarla. Tek bir parmak kalana kadar devam et. Son parmağı da yavaş yavaş bırakarak alışkanlığı tamamen kır. 

Sonuç 

Tırnak yemeyi bırakmanın birkaç etkili yolu vardır. Ancak yukarıdakilerin hepsini denediğin hâlde alışkanlığı bırakamıyorsan bilişsel davranışçı terapi, davranışını değiştirmek için etkili bir yöntemdir. 

Doğru destek sistemine sahip olmak ve bir ayıklık uygulaması kullanmak örneğin I Am Sober da yardımcı olabilir.