Varför har jag varit så arg under återhämtningen från beroende?

Någon ställer in disken fel i diskmaskinen, en bil tränger sig in framför dig eller din telefon hänger sig för tredje gången – och från ingenstans blir du rasande.

Mycket argare än situationen motiverar. Det går över, och sedan kommer den andra vågen: skuldkänslorna och den stilla oron över att det här med att bli nykter skulle göra dig lugnare, inte mer lättretlig. 

Om du har känt så på sistone, ta ett andetag. Du gör inget fel i din återhämtning.

Ilska dyker upp för många under den här perioden, men inte för alla, och kan sällan spåras till en enda orsak. Den goda nyheten är att du kan lära dig hantera den. Det börjar med en liten färdighet: att upptäcka ilskan ett ögonblick tidigare än vanligt, så att du hinner välja vad som händer sedan.

Här nedanför går vi igenom varifrån ilskan brukar komma, en plan för ögonblicket när den slår till och hur du märker att det är dags att ta hjälp.

Varifrån ilskan kan komma

Flera vanliga saker brukar hopa sig samtidigt. Så ser livet ofta ut i början av återhämtningen: stress, en omkullkastad vardagsrutin, ryckig sömn och allt du redan bar på innan något av det här började. 

Alkohol och andra substanser kan också dämpa känslor under lång tid, och när du slutar kommer känslorna tillbaka – ibland med full kraft. Det här är möjliga bidragande faktorer. De betyder inte heller att din ilska bevisar att du har någon dold brist eller att ditt drickande måste bottna i undanträngda trauman. 

Irritabilitet efter att du har slutat dricka

Irritabilitet kan vara en del av själva processen när du slutar dricka. I stället för att lägga fram ännu en tidslinje här kan du läsa vår guide om symtom på alkoholabstinens för att se hur de brukar yttra sig och hur länge olika symtom vanligtvis varar. 

Sömnen är också ofta den dolda boven. Dålig sömn gör vem som helst mer lättretlig, och alkohol påverkar verkligen sömnen. Därför är vår artikel om alkohol och sömn värd att läsa om du har blivit märkbart mer lättretlig.

Ibland är den första tiden i återhämtningen helt enkelt genuint frustrerande, och det är förklaring nog. När du vet det, och att det så småningom går över, kan du göra upp en plan. Om din ilska håller i sig, är svår eller skrämmer dig eller människorna omkring dig är det värt att få en professionell bedömning i stället för att ställa en egen diagnos.

En plan för när ilskan slår till

När ilskan plötsligt stiger är målet inte att reagera perfekt och behärskat. Målet är att skapa lite utrymme så att hettan hinner lägga sig innan du säger eller gör något du önskar att du kunde ta tillbaka:

• Upptäck den tidigt. Lär känna dina egna tidiga varningssignaler: tryck över bröstet, spänd käke, höjd röst och en känsla av tunnelseende där resten av rummet tonar bort.

• Pausa samtalet. Inget måste lösas när känslorna sköljer över dig, och nästan inget blir ändå löst på ett bra sätt i det tillståndet.

• Skapa avstånd på ett säkert sätt. Gå ut en stund, gå till ett annat rum eller skapa lite avstånd till det som utlöste ilskan.

• Gör något som lugnar dig. Sakta ner andningen, ta en kort promenad, spola kallt vatten över händerna eller ge dig själv några minuter i ensamhet.

Om ”räkna till tio och andas” låter för futtigt för att spela någon roll är det en rimlig reaktion, men det fungerar faktiskt oftare än man skulle tro. Poängen med pausen är inte räknandet. Den ger dig de sextio till nittio sekunder som behövs för att det första ilskepåslaget ska tappa greppet, för det påslaget klingar faktiskt av om du inte underblåser det. 

Ett tydligt sätt att be om pausen högt är: ”Jag vill fortsätta prata om det här, men jag behöver tio minuter först.” Du ber om en paus så att samtalet kan leda någonstans, och de flesta kommer att ge dig den.

Efteråt

När du är lugn igen kan du skriva ner fyra saker: situationen, känslan, hur du reagerade och vad som skulle kunna hjälpa nästa gång. Gör det några gånger så börjar dina egna mönster framträda – de specifika personerna, tidpunkterna och situationerna som gång på gång får ilskan att blossa upp. Tro oss, det blir bättre. 

 Om du använder I Am Sober (Jag är nykter) är reflektionsfrågorna ett bra ställe att spara anteckningarna på, och Gemenskapen är full av människor som lär sig samma färdighet. Det hjälper de dagar då du är övertygad om att du är den enda som kämpar dig igenom det med ren viljestyrka. De här strategierna för att hantera ilska bygger på SAMHSA:s resurser om att hantera ilska.

När det är dags att ta hjälp

Sök professionell hjälp om ilskan kommer ofta, verkligen känns bortom din kontroll eller skadar dina relationer. Stöd hjälper, och att söka det betyder inte att alla måste gå till en terapeut. Terapi är en av flera bra vägar, tillsammans med grupper och personer du litar på som redan står på din sida. En sak står fast oavsett vad som driver ilskan: att känna den är mänskligt, men den ursäktar aldrig hot eller att skada någon. Om du någon gång är orolig för din egen eller någon annans säkerhet ska du betrakta situationen som akut och söka hjälp omedelbart.

Vanliga frågor

Är ilska vanligt under återhämtning? 

Ja, för många, men inte för alla, och vanligtvis samverkar flera orsaker.

Hur länge varar irritabiliteten efter att du har slutat dricka? 

Det varierar så mycket från person till person att en enda tidsangivelse skulle vara missvisande. Läs om symtom på alkoholabstinens för att se hur de brukar yttra sig, och sök professionell hjälp om dina symtom är svåra eller drar ut på tiden.

Vad kan jag göra när ilskan påverkar mina relationer? 

Använd planen för stunden, berätta för människorna omkring dig vad du arbetar med så att de slipper gissa och överväg att ta hjälp om ilskan fortsätter att orsaka skada.

Källor: SAMHSA:s resurser om att hantera ilska · NHS, alkoholbrukssyndrom