Tips för att ta dig igenom högtiderna utan alkohol

När högtiderna närmar sig snabbt förbereder du dig säkert för allt kommande firande med familj och vänner. Om du oroar dig för att nykterheten ska bli svår under högtidsperioden kan du läsa vidare. Här delar vi våra bästa tips för att ta dig igenom helgerna utan alkohol.

Planera evenemang i förväg

Innan du går på ett evenemang under högtiderna bör du ta reda på i förväg vad som kommer att hända. Ta reda på var och när festen äger rum och vilka andra som kommer. Vi rekommenderar att du alltid har en reservplan för att lämna tidigt om du behöver och annars vet hur och när du tar dig hem. Ju bättre du förbereder dig för olika situationer, desto lättare blir det att fokusera på nykterheten under högtiderna.

Ha alltid något att dricka i handen

En av de mest obekväma delarna av att inte dricka på högtidsfester är att ständigt bli erbjuden alkohol. Om du nyligen har blivit nykter och fortfarande har svårt att tacka nej kan du försöka att alltid hålla en alkoholfri dryck i handen. Då blir andra mycket mindre benägna att erbjuda dig något, och du får full kontroll över situationen. Kom ihåg att du fortfarande kan njuta av roliga alkoholfria drinkar eller din favoritläsk på festen. Om du oroar dig för utbudet kan du alltid ta med din egen alkoholfria favoritdryck.

Bestäm när du ska gå

Vi vet alla hur vissa högtidsfester kan utvecklas efter några timmars umgänge. Sätt därför en tidsgräns för varje evenemang du deltar i. Efter några timmar på en arbets- eller familjefest börjar andra ofta ryckas med. Det är trevligt att visa sig och prata med vänner och familj, men du behöver veta när det är dags att gå. Med en tidsgräns kan du lämna innan nykterheten riskeras.

Visualisera dig själv utan alkohol

Visualisering är ett fantastiskt verktyg i många olika situationer. Innan du går på ett evenemang eller en måltid under högtiderna kan du ta några minuter och föreställa dig att du redan är där. Se dig själv ha riktigt trevligt utan att förlita dig på alkohol. När du i förväg placerar tankarna på platsen du ska besöka blir det lättare för kroppen att följa planen när du kommer dit.

Ha ett stödsystem på plats

Under de mest utmanande stunderna rekommenderar vi att du har en person du litar på och kan kontakta. Om du får det svårt under en familjesammankomst kan ett sms eller samtal till personen göra stor skillnad. Högtiderna är svåra för alla, men när du försöker undvika alkohol kan du ibland behöva bekräftelse på att du är på rätt väg. Prata med ditt stödsystem en eller två veckor före högtidsperioden och berätta om din oro inför de kommande veckorna. Goda vänner och familjemedlemmar finns där för att stötta dig genom allt. Kom ihåg det om du känner dig ensam på vägen mot nykterhet.

Sätt dig själv främst

Din återhämtning bör fortfarande vara din främsta prioritet under högtiderna. Du kanske tror att du måste hålla masken och stanna hela natten på fester, men du bör inte offra ditt välbefinnande för att imponera på andra. Om du befinner dig tidigt på vägen mot nykterhet ska du fokusera på dig själv mer än på allt omkring dig. Det är lätt att bli distraherad under högtiderna, men vid beroende behöver miljön vara så stabil som möjligt. Du kommer att må mycket bättre om du lämnar situationer som utlöser sug, och dina verkliga vänner och familjemedlemmar bör förstå. Att övervinna ett beroende kräver energi och tålamod. Var därför vänlig mot dig själv under resan och ta hand om både kropp och sinne.

Planera in vila

Högtidsperioden är överväldigande för alla, men den kan vara ännu mer utmanande när du fokuserar på nykterheten. Om du planerar in vila mellan de sociala aktiviteterna blir du bättre rustad att hantera de utmaningar som dyker upp. Du behöver inte tillbringa varje högtidstimme omgiven av människor. Planera några lugna kvällar hemma med en bra film eller bok, så blir du både fysiskt och psykiskt utvilad inför det som väntar. Med dagens hektiska liv skulle vi alla ha nytta av detta. Efter högtiderna kan du återvända till arbetet redo för nya utmaningar samtidigt som du fortsätter arbeta med nykterheten.

Fokusera på att stärka dina relationer

Det bästa med högtidsperioden är att vi får umgås med dem som står oss närmast. Fokusera därför på dina relationer och stödsystemet omkring dig. Ta dig tid att prata med vänner du inte har träffat på länge och njut av fina samtal medan du är nykter. Det är en utmärkt distraktion när du vill klara högtiderna utan alkohol. När perioden är över kan du se tillbaka på den fina tid du delade med dem du älskar.

Högtidsperioden kan vara en av de svåraste tiderna för den som arbetar med sin nykterhet. Om du behöver mer stöd rekommenderar vi varmt att du laddar ned vår app. Den hjälper dig under denna utmanande tid och att fortsätta på den väg du har valt. Kom ihåg att du inte är ensam under högtiderna. Ta hjälp av vänner och familjemedlemmar när du behöver stöd i återhämtningen. Reflektera över hur långt du har kommit, så kan du fortsätta åstadkomma fantastiska saker under det kommande året.