App med nykterhetsräknare: Så mycket sparar du

För att snabbt ta reda på vad ditt beroende kostar kan du ladda ned I Am Sober på iTunes eller Google Play. I Am Sober är en nykterhetsräknare som följer hur många dagar du har varit nykter eller drogfri och hur mycket du sparar. Dessutom följer den hur mycket tid du sparar genom att avstå.

Fördelar med en app med nykterhetsräknare: Den totala kostnaden för droger och alkohol

Det är lättare att sätta ett pris på droger och alkohol. Du kan köpa ett flak billig öl utan att tänka närmare på det. Men räknar du med bensinkostnaden om du kör till närmaste spritbutik? Eller taxikostnaden om du dricker på en bar och inte tänker köra hem?

För en person med alkoholberoende handlar en dålig kväll inte bara om 20 dollar. Det tillkommer också:

• Uber-resan på 15 dollar som du måste betala för att komma hem

• Hämtmaten för 6 dollar som du köper i stället för att laga mat eftersom du är för berusad

• Veden du köper online på grund av en idé du fick

• Arbetstimmen du missar på morgonen när du köper receptfria baksmällemedel för 7 dollar

• Uber-resan för 10 dollar tillbaka till bilen efter jobbet, plus eller minus parkeringsboten på 45 dollar från kvällen innan.

Inget av detta omfattar heller tiden du ägnar åt att jaga droger och dricka alkohol. För alkohol är själva införskaffandet relativt snabbt. Men det tar lång tid att bli nykter. Den tiden hade kunnat användas till något produktivt, såsom hushållsarbete, ärenden eller arbete.

Med illegala droger blir detta ännu tydligare, eftersom många måste:

• Träffas på olämpliga tider

• Resa långa sträckor

• Hitta avskilda platser för att ta drogen, 

Och återigen tillkommer tiden det tar att bli drogfri. För personer med beroende är en av de svåraste lärdomarna: ”Vad är din tid värd?”

Allt detta är naturligtvis fortfarande billigare än advokatkostnader, sjukhusräkningar, reparationskostnader och höjda försäkringspremier som kan följa av rattfylleri.

Personer med beroende och levnadskostnader

För personer med beroende blir allt de gör ett sätt att nå nästa dos eller drink. Därför är ersättningsberoenden så vanliga. Många kastar sig in i mindre skadliga droger, sociala medier eller tv-spel för att distrahera sig från det mer akuta beroendet. Detta är ett av många skäl till att rehabilitering omfattar att bli drogfri och därefter hitta den bakomliggande orsaken till beroendet. Målet är att hitta roten till beroendebeteendet så att den kan hanteras i stället för att ersättas.

Många personer med beroende upplever sinnesöverbelastning när de bestämmer sig för att bli nyktra eller drogfria. Det handlar inte bara om att de börjar lyssna på människorna och världen omkring sig. Känslor och tankar som länge varit bedövade börjar också komma tillbaka.

För många kan den initiala kostnaden för ett nyktert eller drogfritt liv vara utmanande. Personer med beroende tar vanligtvis ledigt från eller slutar på arbetet för att genomgå rehabilitering och beroendebehandling. Det medför egna kostnader. Beroende på hur svårt beroendet blev kan vissa räkningar dessutom ha försummats, vilket leder till försenade fakturor och kreditkortsbetalningar. Stress och ångest till följd av ekonomiska problem kan ofta utlösa återfall. Det handlar inte om att personer med beroende avsiktligt försummar räkningar, utan om att de ofta varit så bedövade att de inte oroat sig för ekonomin.

Därför har många personer med beroende nytta av att hantera sina pengar och göra en budget.

Nykterhetsräknare och kostnader för återhämtning

Det sägs ofta att ett bra sätt att förbli nykter eller drogfri är att ta på sig fler ansvarsområden: arbeta ideellt, adoptera ett husdjur, delta i möten och så vidare. Ansvar hjälper dig att fokusera på uppgifter i stället för beroendet. Det är särskilt hjälpsamt tidigt i återhämtningen. Ett bra sätt att förbli nykter eller drogfri är därför att budgetera pengarna noggrant.

Det första du kan göra är att skriva ned hur mycket pengar du har just nu. Anteckna sedan hur mycket pengar som kommer in under månaden. Skriv därefter ned obligatoriska utgifter såsom hyra, el och mat. Sedan behöver du följa dina utgiftsvanor på samma sätt som du följer beroendets utlösande faktorer. Lägg märke till när du får impulsen att köpa något och skriv ned det. Det är ofta småköpen som växer till stora summor. Även när du inte köper något bör du anteckna när du övervägde ett köp och föra en löpande totalsumma även för detta. När du uppmärksammar vart pengarna går och när impulsen att spendera utlöses börjar du se mönster och hur du kan undvika att spendera mer än nödvändigt. Du kan också börja se var du kan investera i stället för att slösa. En kopp kaffe för 5 dollar kanske inte verkar vara mycket. Men om du regelbundet ligger 150 dollar minus varje månad är det en vana att överväga att ändra. Du behöver inte sluta dricka kaffe. Men en investering på 80 dollar i en kaffebryggare under en månad kan spara pengar på årsbasis.

Den andra stora fördelen med att följa utgifterna är att du kan visualisera de långsiktiga vinsterna i stället för den omedelbara tillfredsställelse som drogen ger.

Resan mot nykterhet och bibehållen motivation

Det är inte lätt att övervinna beroende, men dagligt skrivande, månadsbudgetering och långsiktig planering kan hjälpa dig att visualisera nykterhetsmilstolparna och leva ett nyktrare eller mer drogfritt liv. 

Tydliga mål för nykterhet eller drogfrihet och uppföljning av framstegen kan ge dig den uppmuntran du behöver för att fortsätta framåt.

I Am Sober är en kostnadsfri nykterhetsapp som hjälper dig att återta en del av kontrollen över livet. Ladda ned appen på iTunes eller Google Play .