Så slutar du med intensivkonsumtion av alkohol i 7 steg

Först och främst: grattis till att du försöker ta reda på hur du kan sluta med intensivkonsumtion av alkohol. 

I den här artikeln tar vi upp intensivkonsumtion, dess tecken och symtom samt dess effekter. Vi diskuterar också hur du kan sluta. 

Genom att lära dig hur du slutar med intensivkonsumtion nu kan du förhindra att alkoholanvändningen förstör ditt liv ytterligare.

Vad är intensivkonsumtion av alkohol?

Det amerikanska National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism beskriver intensivkonsumtion som ett mönster av alkoholkonsumtion som höjer blodalkoholkoncentrationen (BAC) till 0,08 gram eller 0,08 procent. 

För en vuxen motsvarar denna typ av problematiskt alkoholbruk fyra eller fler standardglas för kvinnor och fem eller fler för män under ungefär två timmar. 

Studier visar att ett mindre antal standardglas under samma period ger samma BAC hos yngre personer. Det motsvarar tre standardglas för flickor och tre till fem för pojkar. Det exakta antalet beror på kroppsstorlek och ålder. 

Tecken och symtom på intensivkonsumtion 

För att veta hur du kan sluta behöver du känna till tecknen. Här är tecken och symtom på intensivkonsumtion av alkohol:

Frekvent drickande 

Många dricker för mycket någon gång i livet. Frekvent överdrivet drickande är dock det främsta tecknet på intensivkonsumtion.

Personer som dricker minst fem gånger per månad betraktas som högkonsumenter av alkohol. De löper därför stor risk för intensivkonsumtion eller för att utveckla alkoholberoende. 

Ursäkter 

Personer som har alkoholproblem kommer med ursäkter. De försöker förklara varför de intensivdricker och rättfärdiga sitt beteende. 

De kommer också med ursäkter när intensivkonsumtionen gör att de försummar skyldigheter, såsom att betala räkningar i tid eller hämta barnen från skolan. 

Riskfyllt beteende 

Alkohol minskar hämningarna och försämrar omdömet. Intensivkonsumtion kan därför utlösa riskfyllda beteenden som spel om pengar, vårdslös körning, droganvändning och slagsmål. 

Minnesluckor 

Personer som ofta intensivdricker får minnesluckor. Det innebär att de inte minns vad som hände under eller efter, eller både under och efter, tillfället.

Varför människor intensivdricker 

För att veta hur du kan sluta behöver du förstå varför du intensivdricker. Här är vanliga orsaker:

1.     De tror att drickandet gynnar dem 

Studier visar att människors inställning till drickande har stor inverkan på alkoholkonsumtionen. 

Många intensivdricker eftersom de tror att snabb berusning ger fördelar som färre hämningar, bättre socialt samspel och en känsla av tillhörighet med vänner som dricker. 

2.     De ser inte att intensivkonsumtion leder till berusning 

 Många som intensivdricker ser inte sambandet mellan intensivkonsumtion och berusning. De tror vanligtvis att de tål alkoholen och underskattar därför hur berusade de faktiskt är. 

3.     De tar efter andra som dricker 

Studier visar att alkoholdrickande blir mer njutbart när det sker tillsammans med andra som dricker. 

Tyvärr kan detta så kallade nöje leda till ett mönster av farlig intensivkonsumtion, särskilt om dina vänner också intensivdricker. 

4.     Enkel tillgång till alkohol 

I många fall bidrar enkel tillgång till alkohol till den ökande intensivkonsumtionen. Personer med enkel tillgång till alkohol har större benägenhet att intensivdricka än personer utan sådan tillgång. 

5.     Normer som gynnar intensivkonsumtion 

Alkoholanvändning betraktas som norm i de flesta kulturer. Det innebär att personer vars kultur uppmuntrar drickande löper större risk att intensivdricka.

Farliga effekter av intensivkonsumtion 

För att veta hur du kan sluta behöver du känna till riskerna. Här är vanliga skadliga effekter av intensivkonsumtion: 

●     Olyckor såsom fall, fordonskrascher, förgiftning och brännskador

●     Våld, inklusive misshandel, mord och självmord

●     Sexuellt överförbara infektioner eller sjukdomar

●     Oplanerad graviditet

●     Negativa graviditetsutfall såsom dödfödsel, missfall, fetala alkoholspektrumstörningar och plötslig spädbarnsdöd

●     Kroniska sjukdomar såsom leverproblem, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar 

●     Problem med minne och inlärning

Så slutar du med intensivkonsumtion av alkohol 

Så här kan du sluta: 

1.    Förändra din miljö. 

Först behöver du undvika exponering för alkohol och personer som intensivdricker. På så sätt blir du inte ständigt triggad att intensivdricka. 

2.    Påminn dig om fördelarna och nackdelarna. 

Det kan vara svårt att sluta intensivdricka. Det hjälper att föra en lista över de farliga effekterna och regelbundet påminna dig om dem.

3.    Belöna dina framsteg. 

 Realistiska mål och belöningar för dina framsteg förbättrar avsevärt möjligheten att sluta. Belöna dig själv när du tar dig igenom ett socialt evenemang eller en tidsperiod utan intensivkonsumtion. 

4.    Ta hjälp av familj och vänner. 

 Att ha rätt stödsystem som omfattar familj och vänner kan uppmuntra dig att minska alkoholkonsumtionen och så småningom sluta intensivdricka.

5.    Hitta en stödgrupp. 

 Om du har problem med intensivkonsumtion ska du veta att du inte är ensam. Många har samma problem och ni kan hjälpa varandra. Grupper som SMART Recovery och Anonyma Alkoholister hjälper medlemmar att förbli nyktra. 

6.    Sätt en gräns för alkoholkonsumtionen. 

 Om du inte helt kan avstå från alkohol inom en kort tidsperiod kan en gräns hjälpa. Ibland behöver du ta det långsamt för att uppnå fullständig återhämtning.

7.    Sök professionell hjälp. 

 En professionell person som vägleder dig genom återhämtningen ökar dina möjligheter att bli nykter. Kom ihåg att du inte ska skämmas för att söka hjälp.

Slutsats 

 Många som intensivdricker tror eller inser inte att de har ett problem, men intensivkonsumtion kan vara mycket skadlig. Den kan påverka hälsan, relationerna och ekonomin. 

Det finns lyckligtvis flera saker du kan göra för att sluta intensivdricka. Det kan vara att träffa en terapeut, gå till ett rehabiliteringscenter och använda en app för nykterhet som I Am Sober.