Fjärde steget: så gör du en moralisk självrannsakan

”Arbeta med stegen” blir en självklar fras för alla i återhämtning, och det är något positivt. I stället för att säga ”förlåt”, ”jag borde inte ha gjort det” eller ”om bara” fokuserar du på rörelsen framåt: att arbeta med stegen. Ingen har förstås sagt att stegarbetet är lätt. Ett av de mest utmanande stegen är det fjärde, åtminstone tills du kommer till det femte.

Anonyma Alkoholisters fjärde steg

Inom AA ingår det fjärde steget i det tolvstegsprogram som beskrivs i AA:s ”Stora Boken” och vägleder människor genom återhämtningen. Det fjärde steget handlar särskilt om att göra en grundlig och orädd moralisk självrannsakan. Det innebär att identifiera våra beteenden och varför vi handlar som vi gör. Det innebär att se oss själva ärligt i spegeln och förstå att vi ansvarar för vårt eget beteende – inte partner, institutioner eller andra människor.

Några exempel är:

• Jag är arg och har låtit min ilska gå ut över människor jag bryr mig om.

• Jag är självisk och fokuserar på mina egna behov i stället för mina närståendes.

• Jag är rädd och ljuger på ett sätt som fjärmar mina vänner och min familj.

Många börjar detta AA-steg genom att göra en lista över människor som de känner bitterhet mot. Det kan vara vänner, familjemedlemmar, domare, poliser, butiksanställda och andra.

Därefter kan vi börja identifiera varför vi känner denna bitterhet och öppna oss för helheten. Om du exempelvis märker att du fortfarande hyser agg mot en polis som stoppade dig kan du fundera på vad som gjorde dig upprörd. Hur blev du behandlad? Var det orättvist? Hur påverkade det din självkänsla, dina relationer och din ekonomi?

När du har identifierat de två första delarna blir det tydligt vad det verkliga felet var och, ännu viktigare, vilket ansvar du själv har. Om du döms för DUI, rattfylleri, och får böter, indraget körkort, en natt i häkte och inte längre kan pendla till ditt nuvarande arbete kan du känna bitterhet mot polisen som stoppade dig. Det skadade din ekonomi, självkänsla och övergripande livskvalitet. När du granskar situationen igen blir det dock tydligt att det inte var polisen som orsakade händelseförloppet utan ditt eget beteende. Det vore enkelt att skylla på någon eller något annat, men när du väljer att köra efter att ha druckit accepterar du dessa följder som en risk. För många som arbetar med fjärde steget är detta en annan viktig del av den personliga självrannsakan: att se det objektiva felet. I detta fall var felet att du bröt mot lagen och inte ville bli bestraffad. I slutändan är det ett själviskt beteende.

Utmaningar med fjärde steget

Att arbeta igenom AA:s fjärde steg kan kännas skrämmande för många. En personlig självrannsakan kräver ärlighet och självreflektion. Även om båda behövs för varaktig återhämtning är det vanligt att stöta på utmaningar längs vägen.

Tidsåtgång och struktur

En grundlig moralisk självrannsakan kräver tid och ansträngning. Många tycker att det är svårt att få in uppgiften i vardagen. Processen kan bli mer hanterbar om du avsätter en bestämd tid varje dag för att reflektera och skriva. Även 15 minuter om dagen med självrannsakan för fjärde steget kan göra skillnad.

Om du inte kan göra allt på en gång kan du dela upp självrannsakan i mindre delar. Fokusera på en relation eller ett beteende i taget. Det kan vara effektivare än att försöka hantera allt samtidigt. Då minskar känslan av att vara överväldigad och det blir lättare att arbeta konsekvent.

Att övervinna skrivsvårigheter

Vissa tycker att skrivandet i fjärde steget är särskilt svårt. Det kan bero på svårigheter att uttrycka tankar i skrift eller osäkerhet om var man ska börja. Om du känner igen dig kan du prova andra metoder, som ljudinspelningar eller att säga tankarna högt samtidigt som du antecknar nyckelord.

Du kan också be en person du litar på om hjälp med att formulera dina tankar. Samarbetet kan göra uppgiften mindre skrämmande. Tveka inte att söka stöd från din AA-sponsor eller andra medlemmar som själva har gått igenom processen.

Missuppfattningar om fjärde steget

Det finns flera missuppfattningar om fjärde steget, och många av dem livnär sig på din osäkerhet och rädsla. Därför är det viktigt att förklara vad fjärde steget inte är.

Fjärde steget är inte …

En ursäkt för att slå på dig själv

Den personliga självrannsakan ska ge insikt, inte förödmjuka. Genom att välja nykterhet har du redan bestämt dig för att göra en positiv förändring. Listan hjälper dig att se hur du har handlat tidigare och varför. På så sätt lär du känna dina beteenden och kan sträva efter att göra bättre. Personer som slutför fjärde steget känner sig vanligtvis tryggare och säkrare. De ser vad som kan förbättras och märker som nyktra samhällsmedlemmar att hindren går att övervinna.

Genom att göra en lista kan du också se varifrån du kom och vad din mörkare sida gjorde. En viktig insikt är att du förmodligen inte tidigare tog dig tid att se hur du kunde förbättras, oavsett vad din tidigare bitterhet handlade om. Genom självrannsakan har du redan kommit mycket längre än där du började, och det kan inspirera dig.

Ett tillfälle att försköna ditt beteende

Fjärde steget handlar inte om att bryta ner dig, men det betyder inte att du bör se alltför milt på ditt tidigare beteende. Att tona ner beteendets konsekvenser leder inte till varaktig återhämtning. Det leder till orimliga bortförklaringar om att du ”inte var så illa” när du var berusad eller påverkad. Du ska alltså inte slå på dig själv för tidigare handlingar, men inte heller försvara eller försköna dem.

Var ärlig mot dig själv när du gör självrannsakan för fjärde steget. Det är en möjlighet att se ditt liv och ditt beteende ur en utomståendes perspektiv. Det innebär att ta itu med allt du helst skulle vilja hålla dolt. Ett område som många personer i återhämtning undviker är exempelvis sexuella möten. När de sammanställer en lista över människor som de har sårat eller behandlat illa kan de blunda för sexuella handlingar som kan ha skadat någon. Det kan handla om att ljuga om att man ska ringa nästa dag eller vara otrogen mot en närstående.

När du tar bort substansen du var beroende av kommer frekvensen av dessa beteenden sannolikt att förändras. Men kampen mot beroende är livslång. Därför måste du vara ärlig mot dig själv om du ska övervinna beteendena. De försvinner inte om de inte hanteras. Precis som med beroende måste du erkänna att problemet finns för att kunna lösa det.

Ett tillfälle att isolera dig

När du gör en personlig moralisk självrannsakan är det lätt att känna dig ensam och börja bli nedstämd. Även om personer inte slår på sig själva kan de ha svårt att föreställa sig hur all skada de har orsakat ska lösas eller repareras. Det kan kännas överväldigande, oöverstigligt och till och med omöjligt, men det är det inte.

För det första är du inte ensam. Många människor i återhämtning arbetar med stegen. Även om självrannsakan är en lista som är till för dig betyder det inte att andra inte har gått igenom samma sak. Du behöver inte ange exakt vem du har sårat eller vilka misstag du har gjort. Men kom ihåg att andra personer med beroende också har begått misstag och sårat människor. Känn inte att du måste göra listan och stänga allt inom dig. Du kan dela de utmaningar och känslor som uppstår när du sammanställer den, och andra kan hjälpa dig igenom dem.

Att delta i ett AA-möte eller gruppterapi kan ge välbehövligt stöd. Individuell psykoterapi kan dessutom hjälpa dig att bearbeta de känslor som uppstår under återhämtningen.

För det andra behöver du komma ihåg att många av problemen känns så stora eftersom belöningssystemet har förändrats. Därför vill du ha en omedelbar lösning. Men återuppbyggnad tar tid. Känslan av att det är omöjligt att hantera beroendets följder är en kvarstående effekt av den förändrade hjärnan. Din instinkt kanske säger åt dig att skynda ut och be om ursäkt, men det är därför uttrycket lyder: ”Den bästa ursäkten är ett förändrat beteende.” Förändra ditt beteende så kommer problemen att kunna lösas. Det tar bara tid.

Det viktiga är att fortsätta engagera dig i återhämtningen och ta personligt ansvar för dina handlingar. Med rätt behandlingsalternativ och stöd kan människor hitta en väg mot läkning och personlig utveckling.

I Am Sober är en kostnadsfri app som hjälper dig att återfå en del av kontrollen över ditt liv. Ladda ner appen från iTunes eller Google Play .