Как прекратить эпизодическое употребление большого количества алкоголя за 7 шагов

Прежде всего, похвально, что вы решили узнать, как прекратить эпизодическое употребление большого количества алкоголя. 

В этой статье мы расскажем об эпизодическом употреблении большого количества алкоголя, его признаках, симптомах и последствиях. Мы также обсудим, как его прекратить. 

Узнав сейчас, как прекратить эпизодическое употребление большого количества алкоголя, вы сможете не допустить его дальнейшего разрушительного влияния на свою жизнь.

Что такое эпизодическое употребление большого количества алкоголя?

Национальный институт по проблемам злоупотребления алкоголем и алкоголизма определяет эпизодическое употребление большого количества алкоголя как модель употребления, при которой концентрация алкоголя в крови достигает 0,08 грамма или 0,08 процента. 

Для взрослого человека это означает употребление четырёх или более порций алкоголя женщиной либо пяти или более порций мужчиной примерно за два часа. 

Исследования показывают, что у молодых людей такая же концентрация алкоголя в крови возникает после меньшего количества напитков за тот же период. Для девочек это соответствует трём порциям, а для мальчиков — от трёх до пяти. Точное количество зависит от комплекции и возраста. 

Признаки и симптомы эпизодического употребления большого количества алкоголя 

Чтобы понять, как прекратить эпизодическое употребление большого количества алкоголя, важно знать его признаки. К признакам и симптомам относятся:

Частое употребление алкоголя 

Многие люди в какой-то момент жизни употребляют слишком много алкоголя. Однако частое чрезмерное употребление — основной признак эпизодического употребления большого количества алкоголя.

Людей, употребляющих алкоголь не менее пяти раз в месяц, относят к категории интенсивного употребления. Поэтому у них повышен риск эпизодического употребления большого количества алкоголя или развития алкогольной зависимости. 

Поиск оправданий 

Люди, у которых возникают проблемы с употреблением алкоголя , могут искать оправдания. Они пытаются объяснить, почему эпизодически употребляют большое количество алкоголя, и оправдать своё поведение. 

Они также ищут оправдания, когда из-за употребления алкоголя не выполняют свои обязанности, например не оплачивают счета вовремя или не забирают детей из школы. 

Рискованное поведение 

Алкоголь снижает самоконтроль и ухудшает способность принимать решения. Поэтому эпизодическое употребление большого количества алкоголя может приводить к рискованному поведению, например азартным играм, опасному вождению, употреблению наркотических веществ и дракам. 

Провалы в памяти 

У людей, часто эпизодически употребляющих большое количество алкоголя, могут возникать провалы в памяти. Это означает, что они не помнят события во время или после такого эпизода либо в оба периода.

Почему люди эпизодически употребляют большое количество алкоголя 

Чтобы понять, как прекратить эпизодическое употребление большого количества алкоголя, важно знать причины такого поведения. Вот наиболее распространённые из них:

1.     Убеждённость в пользе употребления алкоголя 

Исследования показывают, что отношение человека к алкоголю существенно влияет на его употребление. 

Многие люди эпизодически употребляют большое количество алкоголя, поскольку считают, что быстрое опьянение даёт определённые преимущества: снижает скованность, облегчает социальное взаимодействие и создаёт чувство принадлежности к компании друзей, которые пьют. 

2.     Непонимание того, что такое употребление приводит к опьянению 

 Многие люди, эпизодически употребляющие большое количество алкоголя, не видят связи между таким поведением и сильным опьянением. Обычно они считают, что могут контролировать воздействие алкоголя, и в результате недооценивают степень своего опьянения. 

3.     Перенимание поведения окружающих, которые пьют 

Исследования показывают, что употребление алкоголя кажется более приятным в компании других людей, которые тоже пьют. 

К сожалению, это так называемое удовольствие может привести к опасной модели эпизодического употребления большого количества алкоголя, особенно если ваши друзья ведут себя так же. 

4.     Лёгкий доступ к алкоголю 

Во многих случаях лёгкий доступ к алкоголю способствует росту эпизодического употребления большого количества алкоголя. Люди, которым алкоголь легко доступен, чаще употребляют его таким образом, чем те, у кого такого доступа нет. 

5.     Нормы, поддерживающие эпизодическое употребление большого количества алкоголя 

В большинстве культур употребление алкоголя считается нормой. Это означает, что люди из культур, поощряющих употребление алкоголя, с большей вероятностью будут эпизодически употреблять его в больших количествах.

Опасные последствия эпизодического употребления большого количества алкоголя 

Чтобы понять, как прекратить эпизодическое употребление большого количества алкоголя, важно знать его распространённые вредные последствия: 

●     Несчастные случаи, включая падения, автомобильные аварии, отравления и ожоги

●     Насилие, включая нападения, убийства и самоубийства

●     Инфекции или заболевания, передающиеся половым путём

●     Незапланированная беременность

●     Неблагоприятные исходы беременности, включая мертворождение, выкидыш, расстройства фетального алкогольного спектра и синдром внезапной детской смерти

●     Хронические заболевания, включая заболевания печени, высокое артериальное давление и сердечно-сосудистые заболевания 

●     Проблемы с памятью и обучением

Как прекратить эпизодическое употребление большого количества алкоголя 

Вот что можно сделать, чтобы прекратить эпизодическое употребление большого количества алкоголя: 

1.    Измените своё окружение. 

Прежде всего постарайтесь ограничить контакт с алкоголем и людьми, эпизодически употребляющими его в больших количествах. Так вы не будете постоянно сталкиваться с провоцирующими факторами. 

2.    Напоминайте себе о плюсах и минусах. 

Прекратить эпизодическое употребление большого количества алкоголя бывает трудно. Полезно составить список опасных последствий и регулярно себе о них напоминать.

3.    Вознаграждайте себя за прогресс. 

 Реалистичные цели и вознаграждение за прогресс значительно повышают вероятность прекратить эпизодическое употребление большого количества алкоголя. Вознаградите себя, когда сможете провести общественное мероприятие или определённый период времени без такого употребления. 

4.    Заручитесь помощью родных и друзей. 

 Наличие подходящей системы поддержки с участием родных и друзей может помочь вам сократить употребление алкоголя и со временем прекратить эпизодически употреблять его в больших количествах.

5.    Найдите группу поддержки. 

 Если у вас возникли проблемы с эпизодическим употреблением большого количества алкоголя, помните, что вы не одиноки. Многие люди сталкиваются с такой же проблемой и могут помогать друг другу. Такие группы, как SMART Recovery и «Анонимные алкоголики», помогают участникам сохранять трезвость. 

6.    Установите ограничение на количество алкоголя. 

 Если вы не можете полностью отказаться от алкоголя за короткий период, может помочь ограничение его количества. Иногда для полного восстановлениянеобходимо двигаться постепенно.

7.    Обратитесь за профессиональной помощью. 

 Сопровождение специалиста во время восстановления повышает ваши шансы обрести трезвость. Помните: не следует стыдиться обращения за помощью.

Заключение 

 Хотя многие люди, эпизодически употребляющие большое количество алкоголя, не считают или не признают это проблемой, такое поведение может причинять серьёзный вред. Оно может влиять на здоровье, отношения и финансовое положение. 

К счастью, существует несколько способов прекратить эпизодическое употребление большого количества алкоголя. К ним относятся обращение к психотерапевту, посещение реабилитационного центра и использование приложения для поддержания трезвости, например I Am Sober.