Процесс срыва и восстановления

«Срыв — часть процесса восстановления». Все мы слышали эту фразу, верно? Некоторые из нас даже произносили её сами, но что она означает? Что срыва следует ожидать? Что к нему нужно намеренно стремиться? Если он «часть процесса», считается ли это неудачей или прогрессом? А если срыва не происходит, не пропускаю ли я важный этап восстановления? Нет, совершенно точно нет.

Возможно, эту фразу придумали друзья и родственники, чтобы смягчить чувство вины у людей с зависимостью? Иными словами, это просто слова утешения, призванные не дать человеку после срыва снова потерять контроль? Вероятно, отчасти это так, но причина точно не только в этом.

Утверждение, что срыв является частью восстановления, не вполне точно. Трезвость означает воздержание от алкоголя или другого вещества, с которым у человека возникли проблемы. Срыв для человека, сохраняющего трезвость, означает возвращение к употреблению этих веществ или алкоголя. Следовательно, срыв — полная противоположность трезвости, поэтому утверждение, что одно является частью другого, звучит не слишком логично. Это почти как сказать, что уход из медицинского института — часть процесса становления врачом.

Почему же мы вообще используем эту фразу?

Потому что, хотя срыв и восстановление взаимно исключают друг друга, сама фраза не является ошибочной. У большинства людей, которые сохраняют трезвость уже много лет, в тот или иной момент происходил срыв. Однако он становился для человека с зависимостью напоминанием, а не началом скатывания обратно в зависимость. Многие после срыва возвращаются к восстановлению более уверенно. Да, они начинают отсчёт трезвости заново, но химический баланс их мозга уже стал устойчивее, и прошлое употребление больше не представляется им положительным опытом.

Означает ли это, что для восстановления обязательно нужен срыв? Нет. А если он всё же произошёл, не вините и не стыдите себя: разберитесь в случившемся и двигайтесь дальше.

Прекратите пить и начните делать что-то другое

Каждый человек с зависимостью хотел бы, чтобы это заболевание можно было полностью вылечить, но это невозможно. Обретение трезвости — не задача, которую можно однажды «закончить», а продолжающаяся всю жизнь борьба. Именно это подразумевается под словами «срыв — часть процесса восстановления». В течение жизни вы можете переживать упадок, чувствовать одиночество или смотреть на «старые добрые времена» сквозь розовые очки. Эти факторы способны привести к срыву.

Если бы можно было полностью воздерживаться и просто сохранять трезвость, жизнь была бы гораздо легче, но так происходит далеко не всегда. При этом есть разница между срывом, который разрушает прогресс и приводит к потере контроля, и срывом, вызванным кратковременным моментом уязвимости, после которого человек возвращается на путь трезвости.

Если срыв приводит к полному возвращению к привычному употреблению наркотиков и алкоголя, многие врачи и люди с похожим опытом считают, что человек ещё не был готов к трезвости. Но если после срыва человек не погружается в прежние привычки, а возвращается к трезвости с новой мотивацией, достигнутый прогресс не исчезает из-за срыва, а получает дальнейшее развитие.

Людям очень свойственно вспоминать «старые добрые времена» с акцентом на слове «добрые». У каждого есть блюдо или лакомство, которое нравилось в детстве, но во взрослом возрасте оказалось совсем не таким вкусным, как в воспоминаниях. В некотором отношении срыв похож на это: мозг убеждает нас, что нам что-то необходимо, и мы уступаем. Однако если вы твёрдо решили на этот раз сохранять трезвость, срыв может стать толчком к тому, чтобы с новой энергией подтвердить своё решение.

Используйте счётчик трезвости

Многочисленные исследования связывают продолжительность воздержания с восстановлением, здоровьем и срывами. Их результаты показывают, что чем дольше человек сохраняет трезвость, тем реже у него обычно происходят срывы. Например, вероятность срыва выше у людей с периодом трезвости менее года. В действительности срыв происходит у двух из трёх взрослых, сохранявших трезвость менее года.

В то же время доля восстановления среди людей, преодолевших год трезвости, возрастает до более чем 50% (NIH, 2007). Это значительная разница, особенно с учётом того, что 90% людей в процессе восстановления пережили «как минимум один лёгкий или умеренный срыв» (Psychology Today, 2012).

Иными словами, несмотря на противоположность этих понятий, срыв действительно оказывается неразрывно связан с восстановлением многих, но не всех людей. Всегда следует стремиться сохранять трезвость неограниченно долго, однако срывы случаются, и это не означает, что нужно сдаваться. Часто мы узнаём больше из ошибок и неудач, чем из успехов. Мы не стремимся потерпеть неудачу, но и не позволяем ей остановить нас: выясняем, чему она может научить, развиваемся и совершенствуемся.

Приложение со счётчиком трезвости, например I Am Sober, может помочь продолжать воздерживаться от алкоголя или начать замечать наличие проблемы. Счётчик трезвости не просто подсчитывает месяцы, недели, дни и часы: это полноценный календарь, показывающий продолжительность периодов между срывами. Например, если промежутки между срывами сокращаются, возможно, следует пересмотреть свою стратегию и/или группу поддержки для возвращения к трезвости. Если же вы видите другую тенденцию — сначала продержались 7 дней, затем 24, а потом 90, — вы можете заметить прогресс и понять, как улучшилось ваше восстановление, несмотря на срывы.

Помните, что наркотики и алкоголь влияют на мозг — не только на способность принимать решения и поведение, но и на химический баланс. Выбирая трезвость, вы выбираете перепрограммирование своего мозга. А изменить привычку так же трудно, как сформировать новую. Вспомните, сколько новогодних обещаний нарушается уже в январе. Перестроить мозг непросто, но эти исследования показывают, что со временем становится легче.