Как обрести и сохранять трезвость

Обретение трезвости связано со стрессом. Вы осознаёте наличие проблемы и её негативное влияние на жизнь, но, как только в голове появляется мысль о прекращении употребления, мозг начинает сопротивляться на каждом шагу. Проще оставаться в привычном комфорте, защищать себя и ничего не менять. Хуже того, вы готовы убеждать себя: «До сих пор мне удавалось так жить — кто сказал, что я не смогу продолжать ещё 20–30 лет?» Но одних этих назойливых мыслей мало — к ним добавляются симптомы синдрома отмены алкоголя , которые могут причинить столько страданий, что человек снова выпивает, даже если искренне хочет прекратить.

Поэтому, если вы хотите обрести трезвость, необходимо пережить синдром отмены алкоголя, а затем, чтобы сохранять трезвость, нужно продержаться 30 дней.

Обретение трезвости

Обретение трезвости означает необходимость пройти через синдром отмены. Его симптомы значительно различаются у разных людей в зависимости от физического состояния, толерантности, количества лет употребления алкоголя, а также частоты и объёма употребления. Учитывая это, оцените, какая помощь вам потребуется для обретения трезвости. Если вы считаете, что в течение последних 10 лет у вас были тяжёлые модели употребления алкоголя, подумайте о медицинской помощи или реабилитационном центре, чтобы облегчить некоторые из наиболее болезненных симптомов синдрома отмены. Кроме того, поскольку некоторые побочные эффекты могут угрожать жизни, не стоит рисковать смертью, когда можно получить помощь. Людям с более умеренной зависимостью, которые хотят пройти путь к трезвости исключительно силой воли, необходимо пережить начальные стадии синдрома отмены.

Дни 1–3 будут самыми трудными. В это время симптомы синдрома отмены наиболее выражены: пульсирующая головная боль, вялость, тошнота и сухие рвотные позывы, отсутствие сна. Кажется, будто это никогда не закончится. Если у вас есть система поддержки, воспользуйтесь ею. Если нет, отмените планы или возьмите больничный. Дайте организму это время на детоксикацию.

К четвёртому дню у большинства людейфизические симптомы ослабевают, и вы впервые за долгое время можете нормально функционировать в трезвости. Именно этим обретение трезвости отличается от её сохранения. Обретение трезвости — спринт, а её сохранение — марафон. К счастью, к 30-му дню вы обычно начинаете понимать несколько вещей, которые помогут сохранять трезвость.

Сохранение трезвости

Сохранять трезвость необязательно легче или труднее, чем обрести её. Это другое испытание, которое может меняться от недели к неделе и даже от дня к дню. При этом чем дольше вы сохраняете трезвость, тем легче обычно становится продолжать. Вы начинаете распознавать свои прежние модели поведения и ситуации, которых раньше могли не замечать. Например...

Больше денег, меньше проблем

На пути к трезвости наступит момент, когда вы заглянете в кошелёк или посмотрите на банковский счёт и внезапно заметите, сколько денег удалось сохранить за последние несколько недель. В состоянии опьянения человек не особенно задумывается о расходах, ведь деньги уходят не только на алкоголь, но и на то, чтобы до него добраться. Одни только поездки на такси до бара и обратно могут стоить дорого, а без них вы быстро накопите значительную сумму.

Лучше сон, больше энергии

Алкоголь нарушает циркадный ритм и помогает отключиться, а не «спать всю ночь». Одно из первых изменений, которые вы заметите в трезвости, — значительное улучшение сна и общее повышение энергии. Отчасти это также связано с самим сном. Алкоголь расслабляет тело, включая язык, и это может приводить к затруднённому дыханию, храпу или даже удушью. В трезвости вам не приходится беспокоиться об удушье, горло остаётся открытым, а в мозг поступает достаточно кислорода, что обеспечивает более спокойный и восстанавливающий сон.

Улучшение здоровья в целом

Всем знакомо выражение «пивной живот». Без вздутия, вызванного алкоголем, за относительно короткое время можно значительно похудеть. Снижение веса также может способствовать улучшению сна. Кожа возвращает часть своего сияния и быстрее заживает, а угревая сыпь часто проходит. Улучшается и способность сосредоточиваться, что обычно помогает людям в процессе восстановления быть продуктивнее на работе и внимательнее слушать собеседников.

Кроме того, даже если вы не просыпались с похмельем каждый день, алкоголь ухудшает сон и вызывает вялость независимо от количества выпитого. После отказа от него сон действительно становится лучше, а ум — яснее.

Осознание того, что алкоголь не нужен

Многие испытывают тревогу и пьют на встречах, чтобы ослабить это чувство. Поскольку употребление алкоголя широко принято, при попытке обрести трезвость может казаться, будто весь мир настроен против вас. Однако уже через неделю трезвости можно посмотреть на употребление алкоголя со стороны и в девяти случаях из десяти понять:

1. Алкоголь не влияет на разговор.

2. Люди не замечают, что вы не пьёте, — они погружены в собственный мир.

3. В целом кажется, что людям и самим не особенно нравится пить.

Третий пункт особенно показателен. Людям обычно нравится идея выпить, притупить чувства, расслабиться и обрести ложную смелость, необходимую для преодоления неловкой ситуации. Однако после отказа от алкоголя становится ясно, что другие тоже не получают от него желаемого. Идея кажется лучше самого употребления.

Алкоголь отнимает время

Вы не только обнаруживаете, что в сутках стало больше свободных часов, но и, оглянувшись назад, начинаете понимать, куда уходило это время. Если вы уверены в своём самоконтроле, сходите в бар и ничего не заказывайте из алкоголя. Само по себе это скучное и неинтересное место. Дома без привычного приготовления напитка и последующего отключения от происходящего вы понимаете, что у вас освободились часы. В конечном счёте трезвость дарит время.

Как обрести и сохранять трезвость

Это нелегко, но, пережив синдром отмены, вы сможете обрести трезвость, а её преимущества помогут сохранять её ещё долго. Неслучайно сообщество трезвости так открыто говорит о ней и о нежелании возвращаться к прежней жизни. Процесс может быть очень болезненным, а мозг будет убеждать вас, что проблема не так серьёзна. Но после преодоления физической боли, связанной с выведением алкоголя из организма, каждый трезвый день будет укреплять вашу цель.