Cum să nu îți mai rozi unghiile

Rosul unghiilor începe de obicei ca un obiceinesănătos. Totuși, ca în cazul oricărui obicei nesănătos, este greu să renunți la el. Dacă observi că îți rozi unghiile mai des decât de obicei, te poate ajuta să afli cum să te oprești. 

Gândește-te la momentele în care ți-ai ros unghiile pentru că îți era frică sau te plictiseai. Poate că nici măcar nu îți dai seama că ți-ai ros unghiile până când devin scurte. 

Indiferent de situație, există mai multe modalități de a nu-ți mai roade unghiile. 

În acest articol vom vorbi despre rosul unghiilor și despre cum să renunți la acest comportament. 

Ce este rosul unghiilor? 

După cum sugerează și denumirea, rosul unghiilor este comportamentul de a-ți mușca frecvent unghiile. 

Multe persoane, în special cele tinere, și-au ros unghiile la un moment dat în viață. Cunoscut clinic drept onicofagie, rosul unghiilor este un comportament repetitiv centrat pe corp. 

Rosul unghiilor poate varia de la o activitate ocazională inofensivă la una repetitivă și dăunătoare. 

Multe persoane care încep să își roadă unghiile la o vârstă fragedă o fac din obișnuință. Altele dezvoltă un obicei care durează toată viața și la care este extrem de greu să renunțe.

Rosul unghiilor începe de obicei în copilărie și se poate agrava în timpul pubertății. Motivul pentru care o persoană dezvoltă acest comportament nu este întotdeauna evident, dar, odată început, poate fi greu de oprit.

Rosul unghiilor creează dependență? 

Există mai multe ipoteze despre motivele pentru care oamenii încep să își roadă unghiile. Printre acestea se numără perfecționismul și stresul. 

Există și teoria freudiană potrivit căreia oamenii își rod unghiile deoarece au rămas fixați în stadiul oral al dezvoltării psihologice. Totuși, există puține dovezi care să explice de ce rosul unghiilor poate crea atât de multă dependență, deși 20% până la 30% dintre oameni fac acest lucru.

Se poate însă concluziona că rosul unghiilor are legătură cu faptul că este gratuit, comod, practic și acceptat social. 

De asemenea, le oferă oamenilor un sentiment de satisfacție și control. Senzația de satisfacție obținută atunci când își rod unghiile așa cum doresc poate face ca acest comportament să devină compulsiv. 

Așadar, da, rosul unghiilor poate crea dependență. 

Cum să nu îți mai rozi unghiile 

1. Taie-ți și curăță-ți unghiile în mod regulat.

2. Aplică pe unghii ojă cu gust amar.

3. Acoperă-ți unghiile.

4. Identifică-ți factorii declanșatori.

5. Înlocuiește rosul unghiilor cu un obicei mai bun.

6. Fă schimbări mici. 

Cum să renunți corect la rosul unghiilor 

Dacă prima încercare de a nu-ți mai roade unghiile eșuează, poți încerca o strategie diferită. Este posibil să fie nevoie de o combinație de măsuri pentru a opri complet acest comportament. 

Deși rosul unghiilor poate crea dependență, acest comportament poate fi oprit. Iată cum să renunți corect la el:

1.     Taie-ți și curăță-ți unghiile în mod regulat. 

Unghiile lungi pot fi greu de ignorat. Prin urmare, tăierea și curățarea lor pot fi de ajutor. 

Alege o anumită zi și oră din fiecare săptămână pentru a-ți tăia unghiile. Îngrijește și pielițele desprinse și marginile neregulate, ca să nu le muști. 

De asemenea, poți apela în mod regulat la manichiură profesională. Faptul că ai cheltuit bani și că știi că cineva îți va examina unghiile în curând te poate opri să le rozi. 

2.     Aplică pe unghii ojă cu gust amar.

Foarte multe persoane se confruntă cu rosul unghiilor. Din acest motiv, există mărci de ojă concepute pentru a le ajuta să nu își mai roadă unghiile. 

Aceste produse nu îți vor face rău dacă îți bagi unghiile în gură, însă gustul amar te va opri să le rozi. 

Poți găsi aceste mărci de ojă online. Și mai bine, cere recomandări suplimentare unui manichiurist sau unui dermatolog.

3.     Acoperă-ți unghiile. 

Poți purta mănuși pentru a-ți acoperi unghiile. Totuși, unor persoane nu le place această opțiune. 

Ca alternativă, îți poți acoperi unghiile cu bandă adezivă, autocolante sau plasturi. La fel ca oja amară, acoperirea unghiilor te împiedică să le rozi. 

4.     Identifică-ți factorii declanșatori. 

Gândește-te la momentele în care ești tentat să îți rozi unghiile. Ce îți provoacă impulsul de a face acest lucru?

Este vorba despre stres? Te simți neliniștit? Te plictisești?

De exemplu, ai putea descoperi că îți ciugulești unghiile în timp ce te uiți la televizor sau folosești telefonul. 

După ce ai identificat ce îți declanșează dorința de a-ți roade unghiile, modifică-ți mediul astfel încât să îți fie mai greu să faci acest lucru.

Dacă observi că îți rozi frecvent unghiile când lucrezi singur, încearcă să stai în sufragerie și să lucrezi în fața altor persoane. Acest lucru te ajută să fii mai conștient de comportamentul tău.

5.     Înlocuiește rosul unghiilor cu un obicei mai bun. 

Dacă te-ai întrebat cum să nu îți mai rozi unghiile, încearcă să înlocuiești acest comportament cu unul mai bun. 

De exemplu, îți poți ține mâinile ocupate pentru a evita să îți duci unghiile la gură. Ia în considerare folosirea unei jucării antistres sau a unei mingi antistres pentru a-ți ocupa mâinile. 

De asemenea, poți face ceva care îți solicită mâinile, cum ar fi să scrii sau să pictezi. 

6.     Fă schimbări mici. 

Unele persoane renunță la fumat reducând treptat numărul țigărilor fumate zilnic. Poți proceda la fel și în cazul rosului unghiilor.

Începe prin a alege un deget. Concentrează-te pe câte un deget până când acest lucru devine un obicei și unghia începe să arate mai sănătoasă.

Apoi alege alt deget și repetă procesul. Continuă până când mai rămâne un singur deget. Renunță treptat și la rosul acelei unghii, până când ai depășit complet obiceiul. 

Concluzie 

Există mai multe modalități eficiente de a nu-ți mai roade unghiile. Dar dacă ai încercat toate metodele de mai sus și tot nu poți renunța la acest obicei, terapia cognitiv-comportamentală este o metodă excelentă pentru schimbarea comportamentului. 

Un sistem de sprijin potrivit și folosirea unei aplicații pentru abstinență precum I Am Sober pot fi, de asemenea, de ajutor.