Cum să scapi de dependența de mâncare nesănătoasă

Este normal ca oamenii să aibă din când în când poftă de anumite alimente. Totuși, unele persoane nu își pot controla poftele. Unul dintre cele mai neplăcute lucruri cu care se confruntă? Dependența de mâncare nesănătoasă. 

Pe scurt, acestea sunt pofte puternice și necontrolate de mâncare nesănătoasă. Foamea resimțită de aceste persoane este, de obicei, mai intensă decât foamea obișnuită. 

Dacă tu sau o persoană dragă vă confruntați cu dependența de mâncare nesănătoasă, suntem aici pentru a vă ajuta. 

Acest articol analizează cum poți scăpa de dependența de mâncare nesănătoasă. 

Cum să scapi de dependența de mâncare nesănătoasă: 10 lucruri pe care le poți face 

Iată cum poți scăpa de dependența de mâncare nesănătoasă:

Cum să scapi de dependența de mâncare nesănătoasă, pasul 1: consumă suficiente proteine

Proteinele îți oferă o senzație de sațietate mai mare decât alți macronutrienți, precum carbohidrații. 

Pentru a-ți reduce pofta de mâncare nesănătoasă, include în alimentație produse bogate în proteine, precum carnea, peștele, fasolea și nucile. 

Când ești sătul, ai mai puțin loc și mai puțină poftă pentru mâncare nesănătoasă.

Cum să scapi de dependența de mâncare nesănătoasă, pasul 2: cumpără alimente sănătoase

Raioanele cu legume, lactate, carne și fructe de mare se află de obicei de-a lungul perimetrului magazinului alimentar. Acolo vei găsi alimente adevărate, nu produse foarte procesate. 

Încearcă să cumperi numai din aceste raioane atunci când mergi la cumpărături. Nu cumpăra nimic a cărui etichetă enumeră mai mult de câteva ingrediente sau ingrediente ale căror denumiri nu le poți pronunța. Acesta este un pas important în trecerea la o alimentație bazată pe alimente neprocesate.

Deoarece vei obține toți nutrienții necesari din aceste alimente hrănitoare, dependența ta de mâncare nesănătoasă va începe să se estompeze. 

Cum să scapi de dependența de mâncare nesănătoasă, pasul 3: mănâncă alimente în culorile curcubeului 

Cu cât alimentația ta este mai variată și mai colorată, cu atât este mai puțin probabil să te plictisești sau să îți dorești mâncare nesănătoasă. 

De exemplu, încearcă să adaugi în salată o altă legumă cu frunze verzi (frunze de muștar, de ce nu?) sau să consumi săptămâna aceasta un nou tip de fructe de mare, precum tonul.

În plus, consumul unei varietăți de alimente colorate îți îmbunătățește starea generală de sănătate. Ajută și la prevenirea bolilor. 

Cartofii mov, sfecla roșu-închis, morcovii portocalii și varza kale verde sunt doar câteva exemple de alimente sănătoase pe care le poți adăuga în alimentație.

Cum să scapi de dependența de mâncare nesănătoasă, pasul 4: concentrează-te pe adăugarea alimentelor sănătoase în alimentația ta 

Potrivit cercetărilor, concentrarea asupra aspectelor pozitive ale alimentației sănătoase este mai benefică decât concentrarea asupra nevoii de a elimina mâncarea nesănătoasă.

Cu cât incluzi mai multe mese sănătoase, cu atât îți va fi mai ușor să le elimini pe cele dăunătoare. Nu uita să îți păstrezi atitudinea optimistă pe parcurs!

Cum să scapi de dependența de mâncare nesănătoasă, pasul 5: consumă grăsimi sănătoase 

Unul dintre cele mai răspândite mituri este că grăsimile provoacă creșterea în greutate. În realitate, organismul tău are nevoie de grăsimi. 

Totuși, există mai multe tipuri de grăsimi. În timp ce grăsimile trans și cele saturate ar trebui evitate, grăsimile benefice pentru inimă, precum cele din migdale și avocado, te vor ajuta să te simți sătul și să îți reduci poftele.

Așadar, mănâncă după-amiaza o mână de nuci și semințe amestecate. Îți poți prepara și propriul sos pentru salată din ulei de măsline și oțet. Adăugarea de guacamole proaspăt sau de pește gras, precum somonul, în alimentație este o altă modalitate excelentă de a obține grăsimi sănătoase și sățioase.

Cum să scapi de dependența de mâncare nesănătoasă, pasul 6: bea multă apă 

Setea este confundată uneori cu foamea sau poftele. 

Dacă simți brusc nevoia să mănânci un anumit produs nesănătos, încearcă să bei un pahar mare cu apă. Apoi așteaptă câteva minute. Este posibil să observi că impulsul dispare, deoarece organismului tău îi era doar sete.

În plus, consumul unei cantități suficiente de apă poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate. De exemplu, poate contribui la reducerea apetitului. De asemenea, te ajută să slăbești. 

Cum să scapi de dependența de mâncare nesănătoasă, pasul 7: îndepărtează-te de mâncarea nesănătoasă. 

Când simți poftă de mâncare nesănătoasă, încearcă să o ții la distanță.

De exemplu, poți face o plimbare scurtă sau un duș pentru a-ți distrage atenția. Schimbarea perspectivei și a mediului te poate ajuta să nu cedezi poftelor.

Mai multe studii au arătat și că mestecarea gumei poate contribui la reducerea foamei și a poftelor. 

Cum să scapi de dependența de mâncare nesănătoasă, pasul  8: evită să ajungi extrem de flămând 

Foamea este una dintre cele mai frecvente cauze ale poftelor. 

Pentru a evita senzația de foame, este bine să mănânci regulat. Păstrarea la îndemână a unor gustări hrănitoare poate ajuta, de asemenea.

Dacă ești pregătit și eviți perioadele lungi de foame, este posibil să poți evita complet pofta.

Cum să scapi de dependența de mâncare nesănătoasă, pasul 9: dormi suficient. 

Hormonii ale căror niveluri se modifică pe parcursul zilei au un impact major asupra foamei tale. 

Privarea de somn perturbă fluctuațiile hormonale. Acest lucru poate duce la un control deficitar al alimentației și la pofte intense.

De fapt, potrivit studiilor, persoanele private de somn au o probabilitate cu până la 55% mai mare de a se îngrășa decât cele care dorm suficient.

Prin urmare, somnul suficient poate fi una dintre cele mai eficiente strategii pentru a ține la distanță pofta de mâncare nesănătoasă. 

Cum să scapi de dependența de mâncare nesănătoasă, pasul 10: combate stresul

Stresul poate provoca pofte alimentare și poate influența obiceiurile alimentare, mai ales în cazul femeilor.

Femeile anxioase consumă mult mai multe calorii și au pofte mai intense decât femeile care nu sunt stresate. 

În plus, stresul crește nivelul cortizolului din sânge, un hormon care poate provoca creșterea în greutate, în special în zona abdominală.

Așadar, redu stresul din mediul tău planificând din timp, meditând și, în general, încetinind ritmul.

Concluzie

Deși creierul nostru este programat să dorească o varietate de alimente, poate ajunge să își dorească prea multă mâncare nesănătoasă. Acest lucru poate duce la dependență de mâncare nesănătoasă. 

În plus, cu cât mănânci mai multă mâncare nesănătoasă, cu atât îți dorești mai mult. Poți întrerupe acest ciclu și poți avea o viață mai bună chiar acum dacă urmezi pașii din ghidul nostru despre cum să scapi de dependența de mâncare nesănătoasă. 

Un sistem de sprijin potrivitși o aplicație pentru abstinență precum I Am Sober pot fi și ele de ajutor.