Cum să devii și să rămâi abstinent

Să devii abstinent este stresant. Îți dai seama că există o problemă și că aceasta îți afectează negativ viața, însă, din clipa în care îți introduci în minte ideea de a renunța, creierul este programat să ți se împotrivească la fiecare pas. Este mai ușor să rămâi într-o situație familiară, să te protejezi și să păstrezi lucrurile așa cum sunt. Mai rău este că ești dispus să raționalizezi: „Ei bine, ai ajuns până aici. Cine spune că nu poți continua așa încă 20–30 de ani?” Ca și cum aceste gânduri persistente nu ar fi suficiente, mai există și simptomele sevrajului alcoolic cu care trebuie să te confrunți și care îți pot provoca suficientă suferință încât să bei chiar dacă îți dorești cu adevărat să renunți.

De aceea, dacă vrei să devii abstinent, trebuie să depășești sevrajul alcoolic, iar apoi, pentru a rămâne abstinent, ai nevoie de 30 de zile.

Cum să devii abstinent

Să devii abstinent înseamnă să treci cu greu prin sevraj. Simptomele sevrajului diferă foarte mult de la o persoană la alta, în funcție de constituție, toleranță, numărul de ani în care ai consumat alcool și frecvența sau cantitatea consumată. Având în vedere aceste lucruri, evaluează singur cât ajutor îți trebuie pentru a deveni abstinent. Dacă apreciezi că ai avut obiceiuri severe de consum în ultimii 10 ani, ia în considerare ajutorul medical sau un centru de reabilitare pentru a atenua unele dintre cele mai dureroase simptome ale sevrajului. În plus, deoarece unele efecte secundare pot pune viața în pericol, nu are rost să riști să mori când ai fi putut primi ajutor. În schimb, persoanele cu o dependență mai moderată care vor să treacă prin abstinență bazându-se numai pe voință trebuie să depășească etapele inițiale ale sevrajului.

Zilele 1–3 vor fi cele mai dificile. În această perioadă, simptomele sevrajului sunt cel mai severe: dureri de cap pulsatile, letargie, greață și senzație de vomă fără eliminarea conținutului gastric, precum și lipsa somnului. Pare că nu se mai termină. Dacă ai un sistem de sprijin, folosește-l. Dacă nu ai, anulează-ți planurile sau anunță la serviciu că ești bolnav. Asigură-te că îi oferi corpului acest timp pentru detoxifiere.

Până în ziua a 4-a, pentru majoritatea oamenilor, simptomele fizice se atenuează și poți funcționa în stare de abstinență, pentru prima dată după mult timp. Acesta este lucrul care face ca atingerea abstinenței să fie atât de diferită de menținerea ei. Să devii abstinent este un sprint, iar să rămâi abstinent este un maraton. Din fericire, până în ziua a 30-a, tinzi să observi câteva lucruri care te vor ajuta să îți menții abstinența.

Cum să rămâi abstinent

Menținerea abstinenței nu este neapărat mai ușoară sau mai dificilă decât atingerea ei. Este o încercare diferită, deoarece poate varia de la o săptămână la alta, ca să nu mai vorbim de la o zi la alta. Acestea fiind spuse, cu cât rămâi abstinent mai mult timp, cu atât menținerea abstinenței devine în general mai ușoară. Începi să recunoști tiparele și comportamentele vechii tale versiuni și situațiile pe care poate nu le observai înainte. De exemplu...

Mai mulți bani, mai puține probleme

În călătoria către abstinență, va exista un moment în care te vei uita în portofel sau la contul bancar și vei observa brusc cât de avantajoase au fost ultimele câteva săptămâni. Când ești beat, nu te gândești cu adevărat la toți banii pe care îi cheltuiești, deoarece nu este vorba doar despre banii dați pe alcool, ci și despre cei cheltuiți pentru a-l obține. Numai cursele Uber până la bar și înapoi pot fi costisitoare, dar fără aceste drumuri vei acumula rapid economii considerabile.

Somn mai bun, mai multă energie

Alcoolul îți perturbă ritmul circadian și te ajută să îți pierzi cunoștința, nu „să rămâi adormit”. Unul dintre primele lucruri pe care le vei observa în timpul abstinenței este că somnul ți se îmbunătățește mult și simți că ai mai multă energie în general. O componentă a acestui fenomen este legată tot de somn. Alcoolul relaxează corpul, inclusiv limba, iar acest lucru poate duce la dificultăți de respirație, sforăit sau chiar sufocare. Când ești abstinent, nu trebuie însă să îți faci griji că te vei sufoca, gâtul rămâne deschis, iar creierul primește mult oxigen, ceea ce duce la un somn mai odihnitor și mai liniștit.

O sănătate generală mai bună

Toată lumea cunoaște „burta de bere”. Fără toată balonarea provocată de alcool, ajungi să slăbești mult într-un interval relativ scurt. Scăderea în greutate poate contribui și ea la un somn mai bun. Pielea își recapătă o parte din strălucire și se vindecă mai repede, iar acneea dispare adesea. Și capacitatea de concentrare se îmbunătățește, ceea ce ajută de obicei persoanele aflate în recuperare să fie mai productive la serviciu și să asculte mai atent în conversații.

În plus, chiar dacă nu te trezeai în fiecare zi cu mahmureală, alcoolul este dăunător somnului și te face să te simți amețit și somnoros indiferent cât de mult consumai. Aceasta înseamnă că începi să dormi cu adevărat mai bine și să te simți mai alert mental.

Recunoaște că alcoolul nu este necesar

Multe persoane simt anxietate și beau la reuniuni pentru a o atenua. Deoarece consumul de alcool este însă atât de larg acceptat, când încerci să devii abstinent poți simți că întreaga lume luptă împotriva ta. Totuși, după ce ai fost abstinent o săptămână, poți privi consumul de alcool de la distanță și, în 9 cazuri din 10, observi următoarele:

1. Consumul de alcool nu influențează conversația.

2. Oamenii nu observă că nu bei; sunt prinși în propria lor lume.

3. În general, nici ceilalți nu par să se bucure de consumul de alcool.

Acest al treilea punct este unul dintre cele mai revelatoare. Oamenilor le place, în general, ideea de a bea, de a se simți amorțiți și relaxați și de a dobândi curajul fals necesar pentru a depăși orice situație incomodă. Totuși, după ce nu mai bei, îți dai seama că nici ceilalți nu par să obțină cu adevărat ceea ce își doresc din alcool. Ideea este mai bună decât consumul propriu-zis.

Consumul de alcool îți irosește timpul

Nu doar că descoperi mai multe ore într-o zi, dar, privind în urmă, începi să vezi unde se ducea acel timp. Dacă simți că ai suficient autocontrol, mergi la un bar și nu comanda nimic de băut. Privit în sine, este un loc plictisitor și neinteresant. Acasă, fără rutina de a-ți pregăti un pahar și de a-ți amorți mintea, îți dai seama că ai ore întregi de umplut. În cele din urmă, abstinența îți oferă darul timpului.

Cum să devii și să rămâi abstinent

Nu este ușor, dar depășește sevrajul pentru a deveni abstinent, iar apoi beneficiile abstinenței te vor ajuta să rămâi astfel mult timp. Există un motiv pentru care comunitatea persoanelor abstinente vorbește atât de deschis despre abstinență și despre faptul că nu vrea niciodată să se întoarcă la consum. Procesul poate fi profund dureros, iar creierul va încerca să te convingă că problema ta nu este atât de gravă, dar, după ce depășești durerea fizică a eliminării alcoolului din organism, fiecare zi petrecută în abstinență îți va consolida obiectivul.