Cum să devii abstinent de la droguri și alcool

Dependența de droguri sau alcool (ori de ambele) este una dintre cele mai dificile — chiar paralizante — tulburări prin care poate trece o persoană. Un om înțelept a spus cândva: „Este ca și cum aș avea țeava unei puști în gură și degetul pe trăgaci, iar gustul metalului mi-ar plăcea.” Nu învingi dependența, ci trăiești cu ea, inclusiv în timpul recuperării. Lupți cu ea în fiecare zi. Una este să devii abstinent de la droguri și alcool și alta să-ți menții abstinența. Indiferent cum privești dependența (boală, tulburare, pușcă delicioasă), nu există vindecare, ci doar tratament.

Persoanele cu dependență de droguri sau alcool nu caută de obicei ajutor până când nu își dau seama că nu pot reuși singure. De aceea, mulți prieteni și membri ai familiei își obligă persoana dragă să meargă la reabilitare sau într-un centru de tratament pentru dependența de droguri, astfel încât să devină abstinentă.

Reabilitarea este de obicei primul pas spre recuperare, deoarece persoanele cu dependență de droguri sau alcool primesc sprijin medical pentru a trece prin sevraj. După diminuarea efectelor fizice ale consumului abuziv de droguri și alcool poate începe cu adevărat procesul îndelungat, dificil și solicitant al recuperării. În centrele de tratament, acesta implică de obicei terapie sau consiliere pentru a determina de ce drogurile și alcoolul au devenit inițial o problemă. În același timp, sunt formate obiceiuri noi care să ajute persoanele aflate în recuperare să construiască un stil de viață mai sănătos, fără droguri. Pentru a începe să devii abstinent de la droguri și alcool, este important să înțelegi modul în care dependența afectează o persoană, atât psihic, cât și fizic.

Înțelegerea adicției

Dependența fiziologică de droguri vs. toleranța la droguri

De obicei, dacă o persoană are o dependență fiziologică de droguri și alcool, este probabil să fi dezvoltat și toleranță. Totuși, o persoană care a dezvoltat toleranță la droguri și alcool nu are neapărat și o dependență fiziologică de substanța respectivă.

În prezent, adicția este considerată o tulburare. Această distincție se datorează parțial impactului psihologic al adicției. De exemplu, dacă o persoană are dureri cronice și i se prescrie un narcotic pentru a le gestiona, probabil va dezvolta o dependență fiziologică de opioid, precum și toleranță fizică la medicament. Această persoană nu intră în categoria celor cu „adicție”.

Simptomele unei persoane cu adicție

O persoană care are cu adevărat o adicție la o substanță simte nevoia psihologică și, foarte adesea, fizică de a consuma drogul; își dorește drogul pentru a putea trece prin zi și simte greață fizică (sau chiar durere) fără el; simte pofte asemănătoare foamei extreme. Acestea sunt simptome ale adicției.

O persoană cu adicție poate dezvolta și dependență fizică de drogul consumat — acest lucru se întâmplă de obicei în cazul consumului de heroină, metamfetaminăsau opiacee. Simptomele de sevraj variază foarte mult ca gravitate, de la ușoare până la cele care pun viața în pericol. Sevrajul poate începe cu dureri de cap și greață și poate ajunge la halucinații și chiar convulsii. În aceste cazuri, o persoană cu adicție poate înțelege ce trebuie să facă pentru a deveni abstinentă de la droguri și alcool, dar poate fi incapabilă fizic să facă acest lucru fără ajutor.

Oamenii dezvoltă de obicei dependență fiziologică de substanțe deoarece multe droguri cresc nivelurile naturale de dopamină și endorfine. Cu alte cuvinte, atunci când starea ta obișnuită de „bine” este amplificată de consumul abuziv de substanțe, prin comparație, starea obișnuită de „bine” începe să pară neplăcută. Tot de aceea, când ești abstinent și chiar „te simți rău”, senzația este de aproximativ zece ori mai intensă decât ar fi în alte condiții.

Persoanele cu dependență fiziologică se confruntă cu sevrajul deoarece drogurile determină organismul să producă o cantitate excesivă de substanțe chimice naturale. Drept urmare, când consumul abuziv de substanțe încetează, producția acestor substanțe scade semnificativ — deși, în realitate, revine la normal. Astfel, organismul nu mai știe să funcționeze corespunzător și crede că este „înfometat” de aceste substanțe chimice, chiar dacă primește cantitatea normală. Acesta este unul dintre numeroasele motive pentru care este dificil să devii abstinent de la droguri și alcool când ai o dependență fiziologică de o substanță.

O persoană poate dezvolta nu numai dependență fizică, ci și adicție psihologică. Multe persoane se confruntă cu adicția psihologică atunci când mintea le-a fost atât de mult reprogramată, încât simt că au nevoie de stimulant pentru a trece prin zi sau de efectul calmant al alcoolului pentru a face față presiunilor.

Solicitarea tratamentului pentru a deveni abstinent de la droguri și alcool

Indiferent dacă o persoană a dezvoltat o dependență fiziologică de drog sau simte o poftă intensă, următorul pas pentru majoritatea persoanelor cu adicție este un centru de tratament pentru recuperare. De obicei, acestea sunt centre rezidențiale, iar programele pot dura între o săptămână și 90 de zile (sau mai mult). Aceste centre nu seamănă cu mediul steril al unui spital sau cu imaginea stereotipică a unui cămin de bătrâni degradat. Dimpotrivă, centrele de reabilitare seamănă mai degrabă cu o stațiune de lux. Sunt spații sigure în care o persoană se poate recupera după efectele devastatoare ale dependenței.

Personalul medical instruit este prezent permanent în centru și este specializat în tratarea dependenței. Acest lucru este cel mai evident în primele zile petrecute într-un centru de tratament, când personalul contribuie la diminuarea durerii provocate de sevraj. Procesul de „detoxifiere” atenuează durerea sevrajului și gestionează simptomele, atât pe cele ușoare, cât și pe cele severe.

După finalizarea primei etape și după ce pacientul a devenit abstinent de la droguri și alcool, poate începe următoarea etapă a recuperării. În majoritatea cazurilor, aceasta presupune întâlniri cu un consilier sau terapeut și descoperirea cauzei problemei ori a motivului pentru care persoana a apelat inițial la droguri și alcool. Tratamentul poate continua mult timp după perioada stabilită pentru reabilitare. Poate trece în regim ambulatoriu și poate deveni parte a planului continuu de menținere a abstinenței.

Menținerea abstinenței de la droguri și alcool

„Următorul pas este întotdeauna cel mai greu.”

După centrul de tratament, următorul pas tinde să fie cel mai dificil: să-ți menții singur abstinența. Iată câteva lucruri la care te poți aștepta după ce părăsești centrul de reabilitare:

1. 30 de zile nu echivalează cu o viață întreagă. Poți deveni abstinent de la droguri și alcool și să nu simți în timpul reabilitării nicio poftă de a mai consuma droguri, însă acesta este un mediu nou și controlat. Este un loc pe care creierul tău îl asociază cu renunțarea la droguri, nu cu consumul lor. Când revii în societate, chiar dacă te afli într-un alt oraș, cultura este foarte diferită și aduce cu ea o avalanșă de factori declanșatori.

2. Poftele vor apărea. Nu este corect, dar poftele vor apărea. Conștient sau nu, în viața ta de zi cu zi se va întâmpla ceva care va declanșa în creier o amintire puternică a senzației pe care o aveai când erai în stare de euforie sau în stare de ebrietate. Amintirea va fi atât de puternică încât, chiar dacă te afli într-un moment bun al vieții, îți va aminti de dependență, iar creierul va încerca să te convingă că de data aceasta poți gestiona situația mai bine (spoiler: nu vei putea). Așteaptă-te la pofte și pregătește-te să le gestionezi într-un mod sănătos.

3. Nu ești singur. Cel mai important este să-ți amintești că nu ești singur. Consumul abuziv de substanțe și alcoolismul sunt experiențe foarte izolante. Multe persoane ies din reabilitare descurajate de cât de mult drum mai au de parcurs (o viață întreagă). Unele ies fericite, dar această stare se poate estompa rapid, mai ales dacă nu recunoști fiecare zi în care ai rămas abstinent de la droguri și alcool drept o realizare; mai ales dacă nu ai un sistem de sprijin care să recunoască această performanță. Nu ești singur. Un alt beneficiu al centrelor de tratament este că pleci de acolo cu un sentiment de camaraderie. Pentru unele persoane, acesta este și jumătate din motivul pentru care încep să participe la întâlniri. Fie că este vorba despre persoane aflate în aceeași situație, prieteni sau familie, nu uita că există oameni cărora le pasă și care vor să-ți sărbătorească etapele importante. Poți chiar să descarci aplicația și să primești zilnic încurajări pentru a rămâne abstinent de la droguri și alcool.

Suntem cu toții împreună în această situație, iar primul lucru pe care trebuie să-l faci este să recunoști că există o problemă. Nu aștepta o criză personală sau financiară; recunoaște problema și cere ajutor.