Como parar com a dependência de masturbação

A masturbação é uma parte normal da expressão sexual e alivia o estresse. No entanto, assim como drogas ou álcool, ela pode causar dependência . Saber como parar com a dependência de masturbação ajuda a pessoa a controlar os sintomas e, com o tempo, reduzir esse comportamento.

Neste artigo, falaremos sobre as diferenças entre a masturbação normal e a excessiva. Também explicaremos como parar com a dependência de masturbação de maneira segura e saudável.

Masturbação normal vs. excessiva 

Muitos adultos jovens que se masturbam com uma frequência considerada normal fazem isso de cinco a dez vezes por semana. No entanto, a frequência semanal varia de pessoa para pessoa. 

Entre pessoas na faixa dos 30 e 40 anos, a frequência da masturbação cai para duas ou três vezes por semana. No entanto, para algumas pessoas, ela pode se tornar uma dependência.

Em especial, essas pessoas começam a desenvolver um comportamento compulsivo em relação à masturbação. Passam a preferi-la ao convívio social e não conseguem parar de pensar nela. Como resultado, isso afeta sua vida cotidiana. 

O número exato de vezes que determina se alguém tem dependência de masturbação é uma questão subjetiva.

Além disso, toda dependência é uma compulsão patológica. Portanto, a dependência de masturbação se refere à repetição contínua desse comportamento mesmo depois de ele afetar negativamente a vida da pessoa. 

Em geral, quando as pessoas começam a se masturbar, fazem isso em uma frequência saudável. No entanto, como em qualquer atividade prazerosa, é fácil passar a se masturbar com mais frequência. Se você se masturba a ponto de isso afetar sua vida cotidiana e sua saúde mental, é provável que tenha uma dependência de masturbação.

Como parar com a dependência de masturbação 

A dependência de masturbação pode ser tratada com os métodos certos. Veja como superá-la de maneira segura e saudável:

1. Converse com um terapeuta. 

Quando sentir que chegou a hora de desenvolver uma relação saudável com a masturbação ou quiser interromper a dependência, procure um terapeuta. Como alternativa, você também pode conversar com seu clínico geral. Esse profissional pode encaminhar você a um psicólogo, conselheiro ou psiquiatra especializado em saúde sexual.

Para encontrar um terapeuta sexual na sua região, você pode acessar a American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT).

2. Seja sincero/a. 

A masturbação carrega um grande estigma. Muitas tradições culturais, religiosas e espirituais veem a masturbação como pecado ou uma forma de imoralidade.

No entanto, a masturbação não é ruim nem imoral. É uma forma normal e saudável de expressão sexual. Se você sente culpa, vergonha ou incômodo por se masturbar, conte isso ao seu terapeuta. Entender a origem desses sentimentos de culpa ajuda a superá-los. 

3. Respeite seu tempo. 

O tratamento de uma dependência não acontece da noite para o dia. A terapia também não é uma solução imediata. Uma consulta é o primeiro passo para a sobriedade. No entanto, você precisa continuar consultando seu terapeuta durante semanas ou meses. 

À medida que as conversas avançarem, você se sentirá mais à vontade com seu terapeuta. Isso pode ajudar você a falar com mais transparência sobre seus comportamentos e sentimentos.

4. Use roupas à noite. 

As roupas criam uma barreira física entre você e seus órgãos genitais. Por isso, usar roupa íntima e outras peças à noite pode ajudar a reduzir o comportamento. Mesmo que você se toque, uma camada extra de roupa pode diminuir a sensação.

5. Diga não à pornografia. 

A pornografia tem um papel importante na dependência de masturbação. Ela funciona como um estímulo mental para quem se masturba excessivamente e afeta a mente de uma forma que influencia a maneira como a pessoa age e pensa na sociedade como um todo. 

Por isso, evite imagens, vídeos e sites pornográficos tanto quanto puder. 

6. Socialize bastante. 

O convívio com outras pessoas ajuda a distrair e concentrar a mente. Se você quer saber como parar com a dependência de masturbação, procure conviver com amigos e familiares. Você também pode fazer um curso ou se matricular em uma academia para conhecer pessoas e socializar. 

7. Faça algo novo.

Ter um interesse ou hobby saudável ajuda a desviar a atenção. Isso contribui para interromper a dependência de masturbação.

Considere começar um novo hobby que possa substituir a masturbação. Encontre atividades de que você goste e mantenha-as na rotina. Algumas opções são exercícios, meditação, atenção plena, yoga, viagens e cerâmica. 

Você também pode começar a trabalhar em seus objetivos pessoais. Escreva-os e reafirme para si que vai alcançá-los. Isso ajuda a direcionar sua energia para outras coisas e impede que você fique pensando em se masturbar.

Conclusão 

A masturbação é uma atividade normal e saudável. Para algumas pessoas, porém, ela pode se tornar uma dependência que interfere na vida cotidiana. 

Se isso estiver acontecendo com você ou alguém que você ama, aprenda como parar com a dependência de masturbação. Busque a ajuda de que precisa para se sentir mais realizado/a e ter uma saúde sexual melhor. 

Não se sinta mal se o processo ficar difícil. Lembre-se de que você sempre pode procurar alguém para pedir ajuda. O sistema de apoio certo, o tratamento e um aplicativo de sobriedade como o I Am Sober também podem ajudar.